هذا التحدي لمدة 30 يومًا سيؤدي إلى تفجير دهون البطن وبناء نواة صلبة في 4 أسابيع

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

اللياقة البدنية ، الساق ، التمرين ، الذراع ، المفصل ، الفخذ ، التمدد ، البيلاتس ، الملابس الرياضية ، بنطلون اليوجا ،

سواء كنت تريد شطب آلام أسفل الظهر أو ميتة فقدان دهون البطن ، فإن تقوية قلبك هو مكان رائع للبدء. كمجموعة عضلية رئيسية ، فإن قلبك هو مركز القيادة للقوة ، ويساعدك على تحريك عضلاتك السفلية و الجزء العلوي من الجسم أكثر فعالية، و يقلل من خطر الاصابة. كثير من الناس لا يدركون أن القلب هو أكثر من مجرد عضلات البطن أيضًا. ويشمل أيضًا أسفل الظهر والوركين.



ما هي العضلات التي يتكون منها قلبك؟

'عندما يكون قلبك قويًا ، يمكنك التركيز على تحسين نطاق الحركة في الوركين والجزء العلوي من ظهرك ،' بيتينا جوزو ، مدرب نايكي الرئيسي ومبتكر قوي مع Betina Gozo: لياقة الجسم بالكامل في أقل من 20 دقيقة . عندما يعوض أسفل ظهرك عن الحركة ، فإن الوركين والجزء العلوي من عمودك الفقري ينغلقان ويضيقان ، فأنت أكثر عرضة للإصابة.



لهذا السبب تعاونا مع Gozo لإنشاء هذا التحدي لمدة 30 يومًا. من عضلات البطن المستقيمة - عضلات البطن الأمامية التي تمنحك ذلك 'بطن مسطح' مظهر من ستة حزم - إلى عضلات البطن المستعرضة ، وهي عضلات 'المشد' العميقة التي تدعم عمودك الفقري ، والأطراف المائلة ، والمعروفة أيضًا باسم مقابض الحب ، ستعمل هذه التمارين الأساسية على تنشيط وسطك لمساعدتك على التحرك بشكل أفضل وأكثر أمانًا.

يقول جوزو: `` تتطلب الكثير من هذه الحركات نفسًا معينًا ، مما سيساعدك على عمل عضلات البطن المستعرضة ، وهي أعمق طبقة من عضلات البطن ''. سيساعدك هذا في تدريب القوة والحركات اليومية. غالبًا ما تتبادر إلى الذهن تمارين الجرش ، والجلوس ، والبلانك عندما يفكر الناس في تمارين البطن ، وبينما لدينا الكثير من الاختلافات في هذه الحركات الأساسية الكلاسيكية في تحدي الـ 30 يومًا هذا ، فإن العديد من التمارين تتضمن أيضًا اللياقة الوظيفية.

يقول جوزو: `` لقد قمنا بدمج الكثير من التمارين التي تضيف الحركة مع الحفاظ على استقرار عمودك الفقري ، وهو الأمر الأكثر قابلية للتطبيق في الحياة وحماية عمودك الفقري. تقول: 'التمارين المضادة للدوران ، مثل نقر الكتف ، هي عادة ما أصفه لعملائي لمنحهم أقوى نواة'. لمعلوماتك ، من الآمن تمامًا أن تعمل على قلبك كل يوم. في الواقع ، يشجعها Gozo: 'قبل أن أبدأ معظم عملائي بتدريب القوة ، عادةً ما أجعلهم يقومون بتمرين واحد إلى ثلاثة تمارين أساسية لتسخينهم قبل بدء التمرين.'



كيف تبدأ تحدي 30 يومًا من AB

كل يوم على مدار الأسابيع الأربعة المقبلة ، ستتحدى قلبك بتمرين عضلات جديد. مع استمرار تحدي الـ 30 يومًا ، ستصبح التمارين أكثر صعوبة. تلميح: تتحول الألواح إلى رمح وتتحول تمارين الجرش إلى ركلات رفرفة. أكمل 8-12 عدة من كل تمرين أو قم بأدائها لمدة 30 ثانية لكل ثلاث جولات. تواصل معنا على وسائل التواصل الاجتماعي عبر انستغرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك لمشاركة تقدمك وإيجاد الدافع! تأكد من استخدام الهاشتاج # 30dayabchallenge حتى نتمكن من تتبع مشاركاتك!

ثياب: نايك تانك الجري و كولون نايك إيبك لوكس ، و حذاء نايك زوم اير فيرليس فلاينيت 2 AMP للتدريب .



مثل ما قرأت للتو؟ ستحب مجلتنا! يذهب هنا للاشتراك. لا تفوت أي شيء بتنزيل Apple News هنا واتباع الوقاية. أوه، ونحن على Instagram أيضًا .

جسمك هو أحد أقوى أدوات تدريب القوة لديك . أضف أوزانًا وسترى النتائج بشكل أسرع. من خلال ضرب عضلات متعددة في وقت واحد ، يمكن أن يساعدك مزيج التمارين المميز في Betina على التناغم السريع بين ذراعيك وعضلات المؤخرة والبطن والظهر.