هذا هو عدد المرات التي يجب أن تزن فيها نفسك إذا كنت تريد إنقاص الوزن

إذا كنت تعاني من وزنك ، فقد تشعر أن ميزان الحمام أسوأ عدو لك. ولسنوات ، أيد الخبراء هذه الفكرة ، زاعمين أن وزن نفسك بانتظام يعني عبئًا أكبر من الفوائد - ناهيك عن أنه رقم واحد فقط لا يأخذ الكثير من المتغيرات الأخرى ، مثل كتلة العضلات ، والترطيب (اقرأ: وزن الماء) ، وحتى الهرمونات في الاعتبار. ( إليك كيفية إيقاف هرمونات زيادة الوزن .)

بعد عام كامل دراسة تم نشره مؤخرًا في المجلة الدولية للسمنة وجدت أنه قد يكون الوقت قد حان لبدء النظر إلى الميزان كصديق وليس عدوًا إذا كنت تتطلع إلى إسقاط الجنيهات أو الحفاظ على وزن صحي. درس الباحثون مدى تكرار وزن المشاركين البالغ عددهم 148 مشاركًا ، ومعظمهم من الإناث ، وحالة الوزن الناتجة عن ذلك. في بداية الدراسة ، كان وزن معظم النساء أنفسهن 5-6 مرات في الأسبوع ؛ التي انخفض وزنها 4-5 أيام في الأسبوع قرب نهاية الدراسة. ربع النساء لم يقمن عادة بالخطو على الميزان. (قم بفحص هرمونات محاربة الدهون الرئيسية - و تفقد ما يصل إلى 40 رطلاً في هذه العملية - مع هذا الإصلاح الطبيعي .)

وجد الباحثون أنه كلما طال انتظار النساء بين عمليات الأوزان ، زاد وزنهن. لم تفقد النساء اللواتي يزنن أنفسهن كل يوم تقريبًا على مدار العام وزنًا أكبر من أولئك الذين احتفظوا بعلامات تبويب غير متكررة على عددهم ، ولكنهم حافظوا أيضًا على فقدان الوزن - وهو أمر يعرفه أي شخص من أي وقت مضى أنه من الصعب حقًا القيام به.

قسط الوقاية: 5 طرق لوقف إفساد جسدك

تقول Mia Syn ، MS ، RD ، وهي أخصائية تغذية مسجلة في تشارلستون ، ساوث كارولينا: 'إن وزن نفسك كل يوم ، أو بالقرب منه ، هو وسيلة لتحمل نفسك المسؤولية'. 'إنها معلومات واقعية قد تؤثر بشكل لا شعوري على عاداتك الغذائية خلال اليوم وتحثك على اتخاذ خيارات صحية إذا لاحظت أنك تخرج عن المسار الصحيح لأهدافك.'

بالطبع ، هناك محاذير. إذا كان وزن نفسك يمثل نوعًا من المحفزات غير الصحية - على سبيل المثال ، لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، أو أن رؤية وزنك يثير مشاعر القلق أو الاكتئاب - ابتعد عن الميزان ، يضيف سين. تقول: 'قد يكون الخيار الأفضل هو أن تزن نفسك أسبوعيًا وأن تنظر إلى الاتجاهات طويلة المدى'. 'يمكنك أيضًا أن تولي اهتمامًا أكبر لملاءمة ملابسك بدلاً من الرقم الموجود على الميزان كمقياس لوزنك وتقلبات الشكل.'

Angela Onsgard ، RD ، اختصاصية تغذية في منتجع وسبا مرافال ، يضيف أنه إذا كانت خطة إنقاص الوزن تتضمن مكونًا لبناء العضلات ، فمن المهم عدم التركيز كثيرًا على الرقم الذي تراه على الميزان. (إذا كان عمرك 50 عامًا أو تقترب من 50 عامًا ، يجب أن تضيف تمارين بناء القوة هذه إلى روتينك .) 'زيادة العضلات ستزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في حالة الراحة ، ولكنها قد تزيد أيضًا من وزنك الإجمالي' ، كما يقول Onsgard. لنفترض ، على سبيل المثال ، أنك كنت تشاهد أحجام الحصص ورفع الأثقال لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى حضور درس تمارين رياضية مرتين في الأسبوع. يقول Onsgard: 'هناك فرصة جيدة أنه بعد ثلاثة أشهر من هذا الروتين ، ستقفز على الميزان ولا ترى أي تغيير'. 'مجرد النظر إلى وزنك لا يظهر لك أنك قد اكتسبت 5 أرطال من العضلات وفقدت 3٪ من دهون الجسم.'

إذا قررت أن تزن نفسك يوميًا ، فضع هذه النصائح في الاعتبار:

1. زن نفسك في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. يقول سين: 'من المهم أن تتذكر أن وزنك يتقلب كل ساعة بناءً على عوامل متعددة ، مثل الطعام الذي تتناوله ، ومقدار ما تشربه ، ونشاطك البدني ، وحركات أمعائك'. يوصي معظم الخبراء بالوقوف على الميزان أول شيء في الصباح ، عندما يكون وزنك أقل.

2. تذكر أن الوزن الصحي هو أكثر من مجرد رقم على الميزان. مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لوزنك بالنسبة لطولك ، ويتفق الخبراء على أنه أداة رائعة لمساعدتك على تحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي. ( تحقق من هذه المقاييس الـ 14 التي تقوم بأكثر من مجرد قياس وزنك .)

3. اعلم أن هناك طرقًا أخرى لتسجيل الوصول. إذا كنت تشعر أن الصعود على الميزان كل يوم قد يضر أكثر مما ينفع ، فاختر إستراتيجية مختلفة ستساعدك على تحميلك المسؤولية والحفاظ على معنوياتك مرتفعة. ربما تحاول ارتداء فستان مفضل وتقيس مدى ملاءمته ، أو تستخدم شريط قياس للتحقق من محيط خصرك ، كما يقول Onsgard. أوصي الناس بقياس أنفسهم أسفل السرة مباشرة وفي الجزء العلوي من عظام الفخذ. إنها طريقة بسيطة ودقيقة لتقييم انخفاض الدهون الحشوية والدهون الموجودة في الأعضاء وحولها والتي تضر بالصحة بشكل أكبر.