في الآونة الأخيرة ، تم تشخيص أخي الأصغر البالغ من العمر 58 عامًا ، وهو من قدامى المحاربين في مشاة البحرية لائقًا وقويًا ، بسرطان الرئة وتوفي. بعد أسبوعين ، بعد حياة خالية تمامًا من الأمراض ، اضطررت إلى الخضوع لعملية جراحية في العين لعلاج إعتام عدسة العين. منذ ذلك الحين ، كنت أفكر كثيرًا في الانتكاسات الحتمية التي نواجهها جميعًا وكيف تتعامل أدمغتنا معها. ( عزز ذاكرتك وحافظ على عقلك مع تقدم العمر بهذه الحلول الطبيعية.)
رسم توضيحي بواسطة Shout
أكمل الباحثون دراسة مثيرة للاهتمام توضح مدى عمق وانتشار تأثير الأحداث الشخصية السلبية وكيف يتفاعل عقلك مع الحزن. قام ثلاثة أساتذة تمويل من كليات إدارة الأعمال الكبرى بتتبع أداء 75000 شركة دنماركية في العامين الماضيين قبل وبعد وفاة الرئيس التنفيذي. انخفض الأداء المالي بنسبة 20٪ بعد فقدان طفل ، و 15٪ بعد وفاة الزوج ، ونحو 10٪ بعد وفاة أي فرد آخر من أفراد الأسرة.
في الواقع ، عند إجراء دراسات تصوير الدماغ على الأشخاص الذين يشعرون بالحزن ، لوحظ زيادة النشاط على طول شبكة واسعة من الخلايا العصبية. ترتبط مناطق الارتباط هذه ليس فقط بالمزاج ولكن أيضًا بالذاكرة والإدراك والتصور وحتى تنظيم القلب والجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى. هذا يدل على فقدان التأثير المنتشر أو حتى خيبة الأمل التي يمكن أن تحدث. وكلما ركزنا على الأفكار السلبية ، أصبحت هذه المسارات العصبية أكثر تطورًا. يمكن أن تكون النتيجة انشغالًا مزمنًا أو حزنًا أو حتى اكتئابًا.
رسم توضيحي بواسطة Shout
فكيف نتعلم كيف نتعامل مع الخسارة وخيبة الأمل والنكسات اليومية بطريقة بناءة أكثر؟ ضع في اعتبارك استراتيجيات التأقلم هذه مع الحزن ، والتي تعمل من أجلي:
كن في حالة تأهب ل 'الدخلاء'. بمجرد أن تتعرف على فكرة سلبية متطفلة ، تخيل علامة توقف. بل اذهبوا إلى حد القول 'توقف!' إذا كان ذلك يساعد. أو جرب ارتداء رباط مطاطي حول معصمك وأخرج نفسك منه.
رتب لذكرياتك الحزينة. تمامًا كما لا تنغمس على الفور في كل آلام الجوع ، قم بتأجيل الذكريات الحزينة لوقت لا تحتاج فيه إلى أن تكون منتجًا أو منخرطًا (على سبيل المثال ، خلال ساعة الغداء). ومع ذلك ، لا تفحص مثل هذه الأفكار قبل النوم. هذه دعوة للسلبية واللوم لجمع القوة. قبل النوم ، يقل النشاط الكهربائي في مناطق الدماغ المرتبطة بالتفكير التحليلي ، ونصبح أقل موضوعية.
لا تتسامح مع اتهام الذات أو الأفكار الخرافية. من الأمثلة على ذلك لو كنت فقط ، أو الأشياء السيئة تحدث في ثلاث . مثل هذا التفكير ليس له أساس منطقي أو فائدة.
انظر إلى النكسات على أنها فرص. التعامل الفعال مع الصعوبات التي لا تجعلك عاجزًا سيجعلك أقوى.
أخيرًا ، ضع في اعتبارك أنه خلال هذه الأوقات الضعيفة عاطفيًا ، نخلق جميعًا الأوهام. نحن نركز بشكل حصري تقريبًا على مدى روعة أولئك الذين اختفوا من حياتنا ، ونقنع أنفسنا أنه لا يمكن لأحد أن يؤثر علينا بهذه الطريقة مرة أخرى. أفتقد أخي ولا شك في ذلك. أعلم أنني لا أستطيع تجنب المرض والموت في حياتي ، لكن يمكنني اختيار كيفية التعامل معهم. أنا محظوظ لأنني أعرف أخي منذ 58 عامًا ، لكنني لن أتعمق في فكرة أن وقتنا معًا كان من الممكن أن يكون أطول.
