هل أحذية الجري جيدة أيضًا للمشي؟ يشرح الخبراء ما يجب معرفته

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

دوسانبيتكوفيتشصور جيتي

قد يكون المشي من أبسط الأشياء يمكنك القيام به من أجل صحتك —لكن اختيار حذاء للقيام بذلك يمكن أن يكون قصة أخرى. مع توفر العديد من الخيارات ، من السهل إما الوقوع في أجراس وصفارات كل ذلك - أو الشعور بالارتباك لدرجة أنك ترتدي زوجًا واحدًا من الأحذية مقابل كل شيء.



لحسن الحظ ، عند الاختيار بين أحذية الجري أو المشي ، يكون الاختيار بسيطًا نسبيًا: هناك بالتأكيد فرق بين أحذية المشي وأحذية الجري ، كما يقول شانيل بيركنز ، DPM . ، أخصائي أقدام معتمد من مجلس الإدارة في الطب الباطني الصحي UTMB في هيوستن.



كانت لدي تجربة منذ سنوات عندما كنت أرتدي فيها زوجًا من أحذية الجري خلال رحلة لمدة يوم واحد إلى مدينة ملاهي حيث أمضيت أميالًا وأميالًا من المشي ، كما تقول. لم تكن قدمي سعيدة بنهاية اليوم بسبب قلة الدعم من حذائي. لقد مررنا جميعًا في مرحلة ما: الأقدام تتألم بعد ارتداء الحذاء الخطأ.

انضم إلى مسيرة الوقاية الافتراضية في 2 أكتوبر! سجل مجانا وتمشي لمسافة 5 كيلومترات أينما كنت. نحن نتطلع للسير معكم!

ما يجب معرفته عن أحذية الجري مقابل أحذية المشي - لأن نعم ، هناك فرق.

تختلف احتياجات المشاة عن احتياجات العداء ، لذلك يختلف التصميم القياسي لأحذية المشي والجري. يقول الخبراء أنه يجب عليك الانتباه إلى الأحذية الوزن والتوسيد و المرونة .



وزن الحذاء

يؤثر وزن الحذاء بشكل مباشر على سرعة مرتديه. احذية الجري عادة ما تكون خفيفة الوزن ، مما يجعل من السهل القيام بحركات سريعة. أحذية المشي ومع ذلك ، عادة ما تكون أثقل ، مما يساعدك في الحفاظ على ثباتك أثناء المشي. بمعنى آخر ، تدعم أحذية الجري الحركات الأسرع أثناء المشي تدعم وتيرة أبطأ وثباتًا وثباتًا.

توسيد

لا يمكن للخبراء التأكيد على هذا بشكل كافٍ: الوسادة هي جودة تصميم أساسية يجب مراعاتها عند الاختيار بين حذاء الجري أو المشي. يرغب كل من المشاة والعدائين في الشعور بالراحة طوال نشاطهم المقصود. بالنسبة لمعظم المشاة ، يعني ذلك الحصول على دعم جيد للقدم على مدى فترة طويلة ، بينما يهتم المتسابقون أكثر بحماية قاعدة أقدامهم لأنها تضرب الأرض باستمرار.



مقارنةً بأحذية المشي ، تشتمل معظم أحذية الجري على توسيد أكبر في مقدمة القدم والكعب. لا يحتاج المشاة إلى تلك التوسيد الإضافي. مع تأثير أكبر على خطوتك في الجري ، قد يجد المتسابقون راحة أكبر في الحصول على مزيد من دعم الوسادة. في حين أنه مع المشي وضربات الكعب المتسقة ، يمكن أن يكون أكثر أهمية بالنسبة للفرد أن يكون لديه حذاء أكثر مرونة ، كما يقول ماريكريس لابيكس ، مدرب شخصي معتمد ومدرب تغذية.

المرونة

يحتاج العداؤون والمشاة إلى مرونة جيدة في الأحذية ، لكن موقعها مهم. تحدد مرونة الحذاء قدرة الحذاء على التحرك معك. تكون معظم أحذية الجري أكثر مرونة في منتصف القدم أو القوس ، مما يدعم ضرب العداء المستمر في منتصف قدمه أو كرة قدمه. يحتاج المشاة إلى مرونة جيدة في القوس لأنهم يستخدمون أصابع قدمهم للضغط.

بمعنى آخر ، لا توفر أحذية الجري المرونة في نعل الحذاء التي يحتاجها المشاة لحركة متسقة من الكعب إلى أخمص القدمين ، كما يقول ماريون اليوم ، BSC ، أخصائي أقدام في عيادة هارلي ستريت الطبية في المملكة المتحدة بدون مرونة في القوس ، فإن المشاة معرضون لخطر إجهاد وتأجيج فآسيا أخمصي الرباط الذي يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا.

هل من المقبول ارتداء حذاء جري للمشي؟

على الرغم من أنها ليست مثالية ، إلا أنها منطقية لبعض الأشخاص. راحتك العامة هي الأهم ، وهذا يختلف من شخص لآخر. لذلك ، إذا وجدت أن المشي بأحذية الجري يناسبك ، فاتخذ الاحتياطات اللازمة لتجنب الإصابة.

النصيحة الأولى لأطباء القدم: تأكد من أن الأحذية تناسبك بشكل جيد وتشعر بالراحة ، كما يقول ياو. يمكنك أيضًا إضافة دعامة مقوسة لحذاء الجري ؛ قد يساعد في منع ألم القوس الذي يتطور أثناء المشي على مدى فترة من الزمن ، كما يقول Casey Ann Pidich ، D.P.M. ، المعروف أيضًا باسم دكتور جلاس سليبر ، أخصائي أقدام في بارك أفينيو العناية بالأقدام في نيويورك.

ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بارتداء أحذية رياضية بسيطة للمشي ، يقول الدكتور بيديتش إنه يجب تجنبها بأي ثمن. إنها تعتقد أن هذه الأنواع من أحذية الجري توفر القليل جدًا من امتصاص الصدمات الذي تحتاجه للمشي. على سبيل المثال، فيبرام خمسة أصابع أو قفازات بخار ميريل قد تعمل مع العدائين الذين هم مهاجمون في مقدمة القدم لكنهم لن يقدموا دعمًا كافيًا للمشي الأساسي ، كما توضح.

سواء قررت ارتداء حذاء للجري أو للمشي ، راقب ما تشعر به أثناء المشي للتأكد من أنه يدعم احتياجاتك. ولا تنسَ استبدال أحذية المشي أو الجري بعد كل 300-400 ميل أو كل أربعة إلى ستة أشهر ، كما يقول الدكتور بيركنز. تمامًا مثل إطارات السيارات تحتاج إلى الاستبدال بعد أميال عديدة من البلى ، كذلك حذائك!

هل تحتاج إلى مساعدة في إيجاد الزوج المثالي؟ تحقق من أحذية المشي المفضلة لدينا أدناه:

سنيكرز فيونيك طوكيوسنيكرز فيونيك طوكيوzappos.com129.95 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن بروكس تطلق GTS 8أطلق Brooks GTS 8 بسعر 99.95 دولارًا تسوق الآن حذاء مشي من نيو بالانس 411حذاء مشي من نيو بالانس 411 تسوق الآن ألترا ريفيراألترا ريفيرا 129.95 دولارًا تسوق الآن