هل الأكل أقل يجعل معدتك تنكمش؟ ها هي الحقيقة ، وفقًا للأطباء

إذا قللت من تناولك للطعام ، فهل ستصبح معدتك أصغر ، وبالتالي تشعر بالرضا عن طعام أقل؟

قالت والدتك ، بالطبع ، لأنها تمسكت بنظامها الغذائي المكون من أنصاف شمام مليئة بالجبن وحساء الكرنب. وعلى الرغم من أنها ربما كانت محقة بشأن كل شيء آخر ، إلا أنها كانت مخطئة في هذا الأمر.

آسف ، لكنها خرافة أن معدتك يمكن أن تنكمش.

لقد سمعنا جميعًا عن هذا الشيء حول كيفية القيام بذلك تقليل السعرات الحرارية يتسبب في إعادة ضبط شهيتك ، وكيف تتقلص معدتك المرنة بمرور الوقت ، لذلك تملأ بأجزاء أصغر.

إذا بدا الأمر سخيفًا ، فهذا لأنه نوعًا ما ، كما يقول الخبراء. نعم ، يتميز بطنك بخصائص تشبه الشريط المطاطي تسمح له بتغيير الحجم ، كما يوضح أخصائي أمراض الجهاز الهضمي نيتين كومار ، دكتوراه في الطب . على سبيل المثال ، تجعل المرونة من السهل التملق عند تقديم وجبة عملاقة لمساعدتنا على تجنب الجوع في أوقات المجاعة. (شيء لا داعي للقلق بشأنه لدى معظم البشر المعاصرين. ولكن بالعودة إلى أيام شعب الكهوف ، كان هذا مفيدًا.)

أما الانكماش؟ معدتك قادرة على العودة بسرعة إلى الحجم الطبيعي بعد وليمة. لكنه لن يستمر في التقلص - حتى لو بدأت في تناول الكثير ، أقل من ذلك بكثير ، كما يقول كومار.

جميع بطوننا لها نفس الحجم بغض النظر عن وزنها.

إذا كان تناول كميات أقل من الطعام هو كل ما يتطلبه الأمر لتقليص معدتك ، فسيتبع ذلك أن الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي لديهم أكياس طعام أصغر من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. لكن ليست هذه هي المسألة، حسب النتائج نشرت في المجلة أمراض الجهاز الهضمي . بغض النظر عن وزننا ، فإن معدة الجميع من نفس الحجم إلى حد كبير.

إذا كنت لا تزال متشككًا ، ففكر في هذا: لقد تم تصميم جسمك ليأخذ ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على استمراره ، حتى في الأوقات التي يكون فيها الطعام نادرًا. لذلك من الأفضل أن تؤمن أنه لن ينكمش معدتك عندما تقلل من إطعامها.

في الواقع ، معظمنا تميل إلى الشعور بالجوع عندما نخفض استهلاكنا من السعرات الحرارية. يبدأ جسدك في التفكير أنك تتضور جوعاً. حتى تحصل على العديد من الفسيولوجية و الاستجابات الهرمونية لمحاولة إعادتك إلى وزنك ، يقول الدكتور كومار. يغمر نظامك بهرمون الجوع جريلين ، مما يجعل مقاومة الطعام أكثر صعوبة. في الوقت نفسه ، تتباطأ درجة حرارة الجسم ومعدل الأيض في محاولة للحفاظ على الطاقة الثمينة.

خلاصة القول: لا يجب أن تخفض السعرات الحرارية لتقليص معدتك.

هذه طريقة علمية طويلة لقول هذا: لا يؤدي قطع حصصك بشكل جذري إلى تقليص معدتك فحسب ، بل قد يأتي بنتائج عكسية. يقول الدكتور كومار إنه إذا تمكنت من إنقاص أي وزن ، فمن المحتمل أن تستعيد الجنيهات باهتمام.

لا يعني أي من هذا أن فقدان الوزن أمر مستحيل. ولكن من أجل القيام بذلك بنجاح ، تحتاج إلى تقليص الطعام تدريجيًا - حتى لا يفزع جسدك فجأة ويعتقد أنه لا يحصل على الطعام مرة أخرى. يقول الدكتور كومار إن هذا يعني بدلاً من الشروع في اتباع نظام غذائي قاسي ، حاول تقليل 100 أو 200 سعر حراري فقط في اليوم. يكفي أن تساعدك على إنقاص الوزن ببطء وبشكل مستدام ، ولكن ليس لدرجة أن جسمك يظن خطأً أنك تتضور جوعاً. هل تحتاج إلى بعض التوجيه؟ فيما يلي 100 طريقة بسيطة لخفض 100 سعر حراري أو أكثر.

ابق على اطلاع بآخر أخبار الصحة واللياقة والتغذية المدعومة علميًا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية Prevention.com هنا . لمزيد من المرح ، تابعنا انستغرام .