gpointstudioصور جيتي تمت مراجعة هذا المقال طبيًا من قبل ليلى كيا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب متخصص في أمراض الجهاز الهضمي وعضو مجلس المراجعة الطبية الوقائية ، في 18 يوليو 2019.
دعونا نتحدث عن البراز - بجدية. ال حالة حركات أمعائك ليس موضوعًا ساحرًا تمامًا ، ولكنه أحد أفضل الطرق لتتبع ما يحدث داخل جسمك.
هذا لأن برازك (البراز ، البراز ، أيًا كان ما تفضل تسميته ، حقًا) هو حرفياً المحطة الأخيرة في الجهاز الهضمي. إنه مصنوع من كل ما تبقى بعد أن يمتص جسمك العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها والسوائل التي تشربها.
كل شخص لديه نسخته الخاصة من البراز العادي. يذهب بعض الأشخاص عدة مرات يوميًا ، بينما يتغاضى الآخرون عن رحلة واحدة فقط إلى المرحاض. ال الألوان و القوام من أنبوبك (نعم ، نحن ذاهبون إلى هناك) يمكن أن يشير أيضًا إلى جوانب مختلفة من صحتك - من الترطيب الصلب إلى التهاب الأمعاء.
لكن ماذا عن الطريقة تذهب رقم 2؟ هل من السيء التبرز بعد الأكل مباشرة؟ هل يجب أن تتبرز كل يوم؟ ولماذا تصاب بالإمساك دائمًا في الإجازة؟
استشرنا عددًا قليلاً من أطباء الجهاز الهضمي الموثوق بهم لتوضيح الحقائق. هذا ما قالوه عن عادات الأمعاء.
هل من السيئ أن أتبرز دائمًا بعد الأكل مباشرة؟
إذا بدا أن العشاء يمر من خلالك ، فهذا ليس لأن لديك جهازًا هضميًا فائق الكفاءة. بدلاً من ذلك ، يبدو الأمر وكأن السبيل الهضمي لم ينمو أبدًا ، كما يشرح ليزا جانجهو ، د ، أستاذ مساعد إكلينيكي للطب متخصص في أمراض الجهاز الهضمي في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك. وتقول إن التبرز بعد الأكل مباشرة هو رد فعل لدى الأطفال. بالنسبة لبعض الناس ، لا يختفي هذا المنعكس أبدًا.
على الرغم من أنه قد لا يكون مثاليًا ، إلا أن وجودك بالقرب من الحمام بعد تناول الوجبة أمر طبيعي تمامًا ولا داعي للقلق ، كما يقول فيليس شنول سوسمان ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز جاي موناهان لصحة الجهاز الهضمي في نيويورك-المشيخية وطب وايل كورنيل. البراز الذي تخرجه بعد العشاء ليس من الطعام الذي وضعته في فمك للتو (حتى لو كان تناول الطعام هو ما دفعك إلى الانعكاس) ، لذلك كان لدى جسمك متسع من الوقت لامتصاص العناصر الغذائية.
ولكن إذا كان أنبوبك سيلان ، يطفو ، ورائحته كريهة ، وهذا يعني على الأرجح أنك لا تمتص الدهون جيدًا أو قد تكون لديك حالة إسهال ، كما يقول الدكتور شنول-سوسمان.
ومع ذلك ، مع إسهال ، عادة ما يكون هناك القليل من التحكم في حركات أمعائك وهناك حاجة ملحة للذهاب إلى الحمام على الفور ، سواء أكلت للتو أم لا. فيما يلي الأعراض الشائعة المرتبطة بالإسهال:
- براز رخو
- وجع بطن
- الانتفاخ
- غثيان
- حاجة ماسة للذهاب إلى الحمام
- دم في البراز
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد ما يسمى بالتوقيت الطبيعي للتبرز بعد الوجبة مباشرة ؛ بعض الأطعمة - على سبيل المثال ، خيارات عالية الألياف مثل العدس والخضار والحبوب الكاملة - يستغرق هضمها وقتًا أطول من غيرها.
الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية - يقولون عدم تحمل اللاكتوز ، متلازمة القولون العصبي (IBS) ، مرض التهاب الأمعاء (IBD) ، مرض كرون ، أو مرض الاضطرابات الهضمية - قد تضطر إلى تناول وجبة بشكل متكرر أكثر من غيرها لأن بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى ظهور الأعراض.
هل من السيئ أنني لا أتغوط كل يوم؟ كم مرة يجب أن أتبرز؟
لا توجد قاعدة تنص على أنه يجب عليك الذهاب مرة واحدة في اليوم. في المتوسط ، يذهب الناس مرة أو مرتين في اليوم ، كما تقول الدكتورة شنول-سوسمان. لكن الكثير من الناس يذهبون أكثر بكثير. كما أن عدم التبرز لمدة يوم أو يومين أو حتى ثلاثة يمكن أن يكون جيدًا أيضًا. باختصار ، إذا كنت تشعر بأنك بخير - لا معده مضطربه ، فلا مشكلة في الوصول إلى الحمام في الوقت المحدد - فربما لا داعي للقلق.
تقول الدكتورة شنول-سوسمان إن القاعدة في حالة التبرز أنه لا يوجد شيء اسمه طبيعي - فقط طبيعي من منظور شخص واحد.
احصل على وصول * غير محدود * إلى المنع نضم الان إذن ماذا لو كنت فاسدًا مرة واحدة في اليوم وتذهب فجأة ثلاث أو أربع مرات في اليوم؟ يقول الدكتور شنول-سوسمان إنه يمكن أن يكون بسيطًا مثل نظامك الغذائي (تناول بعض اللحوم غير المشبعة مؤخرًا؟) أو معقدًا مثل مرض الإسهال المعدي. بل يمكن أن يكون تغييرًا جيدًا ؛ ربما تكون قد بدأت في تناول المزيد من الألياف ، على سبيل المثال. الشيء المهم هو أن تذهب إلى طبيبك إذا كان جدولك الجديد يعطيك اضطرابًا مستمرًا في المعدة أو أن رحلاتك المتكررة إلى الحمام تجعل المواقف الاجتماعية محرجة.
لكن ... هل أن تكون منتظمًا أمرًا جيدًا؟
نعم فعلا. إذا كان بإمكانك ضبط ساعتك على حركات أمعائك ، فهذا يعني أن لديك جهازًا هضميًا صحيًا. لكن لا تقلق إذا لم تكن منتظمًا. يمكنك التبرز في أي وقت من اليوم ، لكن الخبراء لاحظوا أنه من الشائع زيارة العرش الخزفي أول شيء في الصباح.
يقول الدكتور شنول-سوسمان إن معظم الناس يأكلون أثقل وجبة في المساء. لذلك عندما تستيقظ ، كانت هناك ساعات وساعات ليهضم الطعام ويضع نفسه في أمعائك. وتوضح أيضًا أنه عندما تكون مستلقيًا بشكل مسطح ، تنغلق أمعائك حتى لا تشعر بالضغط الكافي للاستيقاظ للتبرز. ولكن عندما تقف ، تنفتح أمعائك ويتحول كل شيء إلى أسفل.
ثاني أكثر الأوقات شيوعًا للتبرز لا علاقة له بالبيولوجيا وكل ما يتعلق بالطبيعة البشرية: يتوجه الكثير من الأشخاص إلى الحمام عندما يعودون إلى المنزل من العمل. يقول الدكتور جانجو إنه ببساطة لأن هناك وقتًا للاسترخاء والتبرز.
هل هناك وضع مثالي للتغوط؟
قعادة القرفصاء: مقعد مرحاض الحمام الأصلي24.99 دولارًا تسوق الآن إذا كنت تشعر بأن دفع البراز يستغرق دهورًا ، يقول الدكتور شنول-سوسمان إن ذلك قد يكون بسبب عدم جلوسك بشكل صحيح. لقد أثبت العلم أن الوضع الأكثر فاعلية للانتقال إلى المركز الثاني ليس بزاوية 90 درجة الناتجة عن الجلوس على مرحاض نموذجي ، ولكن بزاوية 45 درجة تحصل عليها عندما تجلس على الأرض. يعود الأمر إلى زمن أسلافنا ، عندما لم تكن المراحيض موجودة ، وكان على الجميع الجلوس إلى الحمام. يقول الدكتور شنول-سوسمان إن القرفصاء يغير موضع المستقيم بحيث يكون بزاوية تسمح للبراز بالخروج بأقل جهد. لسوء الحظ ، ليس من السهل إتقان استخدام المراحيض الحديثة. اقتراحنا: جرب أ قعادة القرفصاء . يقول الدكتور شنول-سوسمان إنهم يقومون بعملهم حقًا. وإذا كنت لا ترغب في إنفاق الأموال الإضافية ، فإن استخدام الكتب الكبيرة لدعم قدميك سيفي بالغرض أيضًا.
هل القهوة حقا تجعلك تتبرز؟
تعال ، أنت تعلم أن هذا صحيح - ولكن قد يكون لديك فضول لمعرفة السبب. يقول الدكتور جانجهو أن السبب في ذلك هو أن الكافيين يحفز أمعائك. يجعل الدواء أمعائك تنقبض ، وهذا بدوره يدفع البراز نحو المستقيم. لذلك ليس من غير المألوف أن يقضي الناس صباحهم قهوة يقول الدكتور جانجو ، وبعد ذلك يكون لديه أنبوب.
لماذا أتبرز كثيرًا خلال دورتي الشهرية؟
أضف هذا إلى قائمة الأشياء غير العادلة: الحصول على ملف فترة غالبًا ما يعني التقلصات والانتفاخ وقضاء المزيد من الوقت على المرحاض. يقول الدكتور جانجهو إن الأمر يتعلق بالهرمونات. تقول الكثير من النساء إن البراز أكثر مرونة في فتراتهن ، على حد قولها.
يعتقد العلماء أن السبب في ذلك هو أن الهرمونات التي تفرزها أثناء الدورة - تسمى البروستاجلاندين - تحفز الرحم على الانقباض ويمكن أن تدخل في بعض الأحيان في الأمعاء وتتسبب في تقلصها أيضًا. وتقلص الأمعاء يعني المزيد من حركات الأمعاء.
لماذا أصاب بالإمساك في الإجازة؟
أوقفنا إذا كان هذا يبدو مألوفًا: أنت في إجازة عائلية ، وتستمتع بأيام الاسترخاء على الشاطئ مع أشعة الشمس والرمال ، ولكن هناك مشكلة واحدة فقط - لم تتغوط لأيام. إذا ما هي المشكلة؟ يقول الدكتور شنول-سوسمان إن مجرد الجلوس على متن طائرة لبضع ساعات يكفي لتجفيف القولون. يختلف الضغط الجوي داخل الطائرة عن الضغط الخارجي ، لذلك يمتص الماء ببطء من جسمك وأمعائك.
تجفيف يزداد سوءًا عندما تقضي كل وقتك على الشاطئ أو مشاهدة المعالم السياحية وتنسى أن تشرب قدرًا كبيرًا من الماء كما تفعل في المنزل. في هذه الأثناء ، من المحتمل أنك تأكل الكثير من الأطعمة (ربما المقلية والدهنية) التي لا تأكلها عادة. كما أن الاضطرار إلى بدء العمل في مكان غير مألوف - ربما في منطقة زمنية مختلفة - يمكن أن يجعل القولون أكثر خجلًا.
كم من الوقت يجب أن يستغرق الأمر للتبرز؟
هل تقرأ الجريدة بأكملها - أو تمر بعدة مستويات من Candy Crush - في المرحاض؟ لا حرج في قضاء وقت ممتع أو التبرز بسرعة. يقول الدكتور شنول-سوسمان ، إذا استغرق الأمر خمس دقائق ، فهذا رائع ، ولكن إذا استغرق 20 دقيقة ، فلا بأس بذلك أيضًا. يقول الدكتور جانجهو في معظم الأوقات لا تحتاج حتى إلى التفكير في الأمر. يعرف القولون متى يكون فارغًا وينتهي.
ومع ذلك ، إذا بدا أن التبرز يستغرق وقتًا طويلاً لأنك تجهد حقًا - أو لأنك بحاجة إلى التلاعب بأمعائك لمساعدة نفسك على التبرز من خلال الجلوس بطريقة معينة أو حتى إدخال إصبع في فتحة الشرج - فيجب أن ترى طبيب الجهاز الهضمي. يقول الدكتور شنول-سوسمان إن بعض الأشخاص الذين لديهم صعوبة كبيرة قد يعانون من بعض التشوهات التشريحية التي يمكن أن تصطدم بالمستقيم.
ابق على اطلاع بآخر أخبار الصحة واللياقة والتغذية المدعومة علميًا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية Prevention.com هنا . لمزيد من المرح ، تابعنا انستغرام .
