بريان ستوفر عندما يعمل جسمك على النحو الأمثل ، فإنه يوفر لك ما هو فعال في جيشك الدائم. تقفز خلايا الدم البيضاء والدفاعات الطبيعية الأخرى إلى العمل لدرء أي غاز - مثل العدوى أو التهيج - مما يؤدي إلى ما يعرف بالالتهاب الحاد. ولكن عندما يرفض هؤلاء المدافعون التنحي بعد انتهاء المشكلة ، أو عندما يشنون هجومًا على شيء لا يمثل تهديدًا ، فهذه مشكلة. وهذا ما يسمى التهاب مزمن ، حالة طويلة الأمد منخفضة الدرجة تستمر في الخلايا والأنسجة وتلعب دورًا رئيسيًا في العديد من المشكلات الصحية. في الواقع ، يشترك الالتهاب في 8 من الأسباب العشرة الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة - أمراض القلب والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي السفلي المزمنة والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر والسكري والالتهاب الرئوي / الإنفلونزا وأمراض الكلى.
ما هو خبيث بشكل خاص بشأن الالتهاب المزمن هو أنه يمكن أن يتحول إلى مشاكل تتغذى على نفسها. ترتبط عادات النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا بالاكتئاب والقلق ، مما يؤدي بدوره إلى حدوث استجابة التهابية من تلقاء نفسها. يؤدي الإفراط في تناول الدهون والسكر المشبعة والمتحولة إلى زيادة الوزن ، مما يؤدي بدوره إلى حدوث التهاب ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. في هذه الأنواع من الدورات المفرغة ، يكون الالتهاب المزمن هو سبب وتأثير العديد من الأمراض. من المثير للدهشة أن أكثر من نصف الأمريكيين يعانون من التهاب مزمن ولا يعرفون ذلك. (إذا كنت تعاني من التهاب ، فيجب عليك ذلك ابتعد عن هذه الأطعمة الخمسة المدهشة .)
إذا تمكنا من إيقاف الالتهاب من جذوره عن طريق تجنب أسبابه الأولية ، فيمكننا الابتعاد عن العديد من الأمراض التي يمكن أن تساعد في التكاثر وجني فوائد سنوات من الصحة القوية. هذه رسالة كتاب جديد ، علاج الجسم بالكامل: الخطة البسيطة للوقاية من المرض وعكس مساره ، والقضاء على الألم ، وإنقاص الوزن للأبد . في هذا التكيف ، قام مقوم العظام Corey W. Kirshner و الوقاية يشرح المحررون كيفية اكتشاف الالتهاب المزمن ويقدمون استراتيجيات لتخفيفه.
حدد الأعراض
علامات منبثقة: يمكن أن يشير ظهور طفح جلدي أو حب الشباب أو بقع الجلد إلى الالتهاب.
بريان ستوفريتحدث جسدك معك دائمًا ، ويحاول إخبارك عندما لا تكون الأمور على ما يرام. انتبه لهذه العلامات التحذيرية. قد تشير هذه الأعراض جيدًا إلى وجود التهاب مزمن ، ويمكن أن يساعدك تجاوزها في منع العديد من الأمراض الخطيرة والحفاظ على عافية مثالية.
شكاوى الجهاز الهضمي.
على الرغم من أن مجموعة متنوعة من العوامل يمكن أن تسبب الإسهال والإمساك والغثيان والغازات المفرطة وآلام البطن ، فإن هذه أعراض الجهاز الهضمي هي أيضًا علامات كلاسيكية للالتهاب المزمن - خاصةً إذا ظهرت من العدم.
آلام المفاصل المتقطعة.
إذا كنت تبدأ في تعاني من آلام المفاصل ، خاصة عندما تستيقظ في الصباح ، ولم تكن ناجمة عن إصابة ، فقد تكون علامة على التهاب.
حساسية الطعام الجديدة.
عادة ما تظهر ردود فعل جسمك تجاه الأطعمة الالتهابية على شكل أعراض الجهاز الهضمي.
إطار احتياطي.
من المعروف أن الخلايا الدهنية في البطن هي مصدر قوي للمواد الكيميائية التي تحتوي على بروين. تجعلك دهون البطن أكثر عرضة للالتهابات.
تفاقم الحساسية الموسمية أو الربو.
عندما ترتفع درجة حرارة حمى القش مع عدم وجود محفز واضح (مثل حبوب اللقاح أو الضباب الدخاني) ، فمن المحتمل أن يكون الالتهاب هو السبب.
ضباب الدماغ.
قد يكون الشعور بالفراغ والنسيان والافتقار العام للوضوح العقلي مؤشرات مبكرة على ارتفاع الالتهاب. يمكن أن تتسبب الهرمونات المتقلبة والأرق والتوتر وسوء التغذية في حدوث ضبابية في الرأس - وكل من هذه العوامل مرتبطة بشكل فردي بالاستجابات الالتهابية. (هنا 9 أشياء يحاول ضباب عقلك إخبارك بها .)
التعب غير المبرر.
إذا كنت تعاني من الجوع دون سبب واضح ، فقد يكون هناك التهاب مزمن.
اضطرابات المزاج.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من التهاب أكثر من غيرهم ، وأن أولئك الذين يعانون من الالتهاب الناجم عن أسباب طبية ، مثل علاجات سرطان الجلد أو بعض اللقاحات ، يبلغون عن مستويات أعلى من الاكتئاب والإرهاق. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى حدوث دورة من الاكتئاب والالتهابات.
صعوبات النوم.
الحصول على قسط قليل جدًا من الراحة أو الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل أو الغفوة لأكثر من 9 ساعات يمكن أن يعزز الالتهاب. والالتهاب المزمن بدوره يساهم في صعوبات النوم.
مشاكل الجلد.
إذا كانت بشرتك صافية عادة ولكنك ترى فجأة حب الشباب أو البقع أو الطفح الجلدي أو خلايا النحل ، فهذا يعني أن الاستجابة الالتهابية جارية.
ضرب التهاب
لا هراء. يمكن أن تكون الأطعمة غير الصحية ، بما في ذلك اللحوم المصنعة ، من المذنبين.
بريان ستوفرإذا لاحظت بعض هذه العلامات ، ففكر في إجراء تغييرات فورية في نمط حياتك حتى قبل الاتصال بطبيبك. في حين أن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية وقرارات نمط الحياة وتاريخك الصحي ، ستحدد الاستجابة الالتهابية الفردية لجسمك ، فإن نفس المحفزات الخارجية عادة ما تلعب دورًا: الأطعمة المصنعة ، والدهون غير الصحية ، والسكر ، والتعرض للسموم والملوثات البيئية ، والمزمن. الإجهاد أو عادات النوم السيئة أو مزيج من هذه. يكشف بحث جديد أنه يمكنك تبريد تلك النيران الداخلية ببضع خطوات ذكية.
كل جيدا.
الوقود الذي تحتاجه أجسامنا - أطعمة كاملة وصحية قليلة المعالجة - تشمل الفواكه والخضروات التي تأتي من الحديقة ، وليس من المختبر ، والبروتينات التي تأتي من مصادر مستدامة بدلاً من العمليات الصناعية الكبيرة. اختر وجبات ووجبات خفيفة مصنوعة من مكونات عضوية غير معالجة أو معالجة بالحد الأدنى ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، حتى تتمكن من تجنب المبيدات الحشرية الضارة والمواد الكيميائية الأخرى التي يمكن أن تسبب الالتهاب. (تحقق من هذه 7 أزواج من الأطعمة تقاوم الالتهاب .)
يمارس.
هذا لا يعني التسجيل في أولتراماراثون. يمكن أن يؤدي التمرن كثيرًا أو الشاق إلى زيادة الالتهاب ، تمامًا مثل التحرك من على الأريكة بصعوبة. يوصي معظم الأطباء بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة من التمارين الهوائية بكثافة معتدلة كل أسبوع. يعتبر المشي لمسافة ميل من 15 إلى 20 دقيقة شدة معتدلة. أو جرب ركوب الدراجة على أرض مستوية ، أو قم بالتمارين الرياضية المائية ، أو باستخدام آلة التجديف ، أو الرقص في قاعة الرقص.
إن المردود من الانخراط في مثل هذه الأنشطة صارخ: بالإضافة إلى تقليل الالتهاب بشكل مباشر ، فإن التمارين المنتظمة تساعد في الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي ، وتخفض الكوليسترول الضار (LDL) ، وتعزز الكوليسترول HDL (الجيد) ، يخفض ضغط الدم يخفف الاكتئاب ويخفف القلق ويعزز النوم الكافي.
يتأمل.
يمكن أن يأخذ هذا شكل جلسة التأمل التقليدية ، أو التأمل بالمشي ، أو ممارسة الوعي بالتنفس ، أو يمكن دمجه في ممارسة اليوجا. بغض النظر عن الطريقة التي تختارها ، ستقلل من التوتر والالتهابات المصاحبة. وجدت مراجعة لـ 20 تجربة معشاة ذات شواهد حول تأمل اليقظة آثارًا إيجابية على أربعة عوامل إجهاد مختلفة ، بما في ذلك زيادة نشاط التيلوميراز ، والتي قد تحمي من الشيخوخة.
خلق صداقات.
تتضمن الطرق الأخرى لتقليل الالتهاب في الجسم إدخال المزيد من بهجة الحياة في يومك. قد يعني ذلك الخروج مع الأصدقاء في كثير من الأحيان ، أو الضحك أكثر ، أو التعبير عن الامتنان ، أو قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة.
6 أطعمة لترويض النيران
الخضروات الصليبية
تشتهر بتأثيراتها المضادة للسرطان ، وقد ثبت أن الملفوف الصيني ، والبروكلي ، والملفوف ، والقرنبيط ، واللفت يقلل من المؤشرات المنتشرة المؤيدة للالتهابات.
المكسرات
يميل الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام إلى أن يكون لديهم وزن أقل بشكل ملحوظ ، ومؤشر كتلة جسم أقل ، ودهون بطنية أقل من الأشخاص الذين لا يتناولونها - كما أن عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك مستويات البروتين التفاعلي سي ، أقل بكثير أيضًا.
زيت الزيتون
تحتوي هذه الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية على مادة البوليفينول ، التي تتميز بفوائد موثقة جيدًا - وقد وُجد مؤخرًا أنها فعالة في درء مرض السكري من النوع 2.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تحتوي الدهون الموجودة في الأسماك مثل الماكريل والسردين والتونة وفي المصادر النباتية مثل بذور الكتان والجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة التي توفر تأثيرًا قويًا مضادًا للالتهابات.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
يمكن أن تقلل Lactobacillus ، وهي سلالة بروبيوتيك موجودة في الزبادي ، إنتاج الأكسجين التفاعلي ، وتساعد على شفاء الأمعاء المتسربة وتقليل الالتهاب.
الكرز لاذع
تحتوي هذه الفاكهة وعصيرها على نسبة عالية من الأنثوسيانين والمواد الكيميائية الأخرى التي تعمل كمضادات للالتهابات ومضادات الأكسدة ، كما أنها تحارب التهاب المفاصل. لقد ثبت أنها تقلل من الإجهاد التأكسدي ويمكن أن تخفف من آلام العضلات.
مقتبس من علاج الجسم بالكامل: الخطة البسيطة للوقاية من المرض وعكس مساره ، والقضاء على الألم ، وإنقاص الوزن للأبد بقلم الدكتور كوري دبليو كيرشنر مع محرري الوقاية وكاثرين كنيبر 2017 Rodale
