هل تعمل حمية فصيلة الدم على إنقاص الوزن؟ إليك كل ما يجب أن تعرفه

لقد اتبعت الأنظمة الغذائية تاريخيًا نهجًا واحدًا يناسب الجميع ، ولكن في الآونة الأخيرة ، كانت نصائح التغذية تدور حول اتخاذ الإجراءات الشخصية. بفضل الشعبية المتزايدة لعلم المورثات الغذائية - فك شفرة احتياجاتك الغذائية بناءً على جيناتك - والتركيز على خلق عادات غذائية صحية بناءً على نمط حياتك وتفضيلاتك ، لم تعد الأنظمة الغذائية موجودة كما كانت من قبل.

ولكن ليس كل خطط الأكل الشخصية تحصل على الضوء الأخضر من قبل المحترفين. نظام غذائي عصري يسبب الجدل؟ حمية فصيلة الدم.

الفكرة من وراء حمية فصيلة الدم الأمر بسيط: تمامًا مثلما تؤثر جيناتك على وزنك وقدرة جسمك على معالجة أطعمة معينة ، كذلك - نظريًا - فصيلة دمك.

لكن منتقدي خطة الأكل كانوا صريحين للغاية بشأن الافتقار إلى العلم الذي يدعم مثل هذا الادعاء ، حتى واصفا ذلك بالاحتيال الفادح. إذن ، ما هو نظام فصيلة الدم بالضبط - وهل هناك أي علم يدعمه؟ إليك كل ما يجب أن تعرفه قبل تجربته لفقدان الوزن.

ما هي حمية فصيلة الدم بالضبط؟

تم تطوير النظام الغذائي بواسطة Peter D’Adamo ، وهو طبيب طبيعي وباحث في الطب البديل ، ويستهدف النظام الغذائي فصيلة دمك - A أو B أو O أو AB - لتقديم توصيات التغذية.

على سبيل المثال ، وفقًا لادعاءات بحث D’Adamo ، الأشخاص من النوع A هم أكثر استعدادًا لذلك مرض قلبي والسرطان و داء السكري . هذا هو السبب في أن خطة الأكل من النوع أ هي حمية نباتية ركز على الأطعمة الطازجة والنقية والعضوية لتعزيز جهاز المناعة لديك.

وفي الوقت نفسه ، فإن أولئك الذين لديهم فصيلة الدم O يزدهرون على البروتينات الحيوانية. المنطق؟ هذا النوع من الدم لديه قدرة متطورة للغاية على هضم الوجبات التي تحتوي على كل من البروتين والدهون ، كما يوضح موقعه على الإنترنت.

أما بالنسبة لفقدان الوزن؟ التخلي عن الأطعمة التي تحتوي على يكتين - نوع من البروتين الذي يُفترض أنه يؤدي إلى تفاقم نظام المناعة لديك ، ويحفز الالتهاب ، ويلعب بهرموناتك - والذي يتفاعل مع فصيلة دمك المعينة ويستبدلها بالأخرى الموصى بها في نظامك الغذائي يجب أن يعزز طاقتك ويساعدك على التخلص من أرطال ، وفقًا لموقع D’Adamo's .

انهيار حمية فصيلة الدم

• نوع أ: تناول الأطعمة النباتية في حالتها الطبيعية (طازجة وعضوية).
• النوع ب: تجنب الدجاج والذرة والقمح والحنطة السوداء والعدس والطماطم والفول السوداني وبذور السمسم وتناول المزيد من الخضار والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم مثل لحم الغنم أو لحم الغزال.
• اكتب O: تناول اللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية ، لكن امتنع عن تناول الحبوب والفاصوليا ومنتجات الألبان.
• اكتب AB: تجنب الكافيين والكحول واللحوم المدخنة أو المعالجة. ركز على الأطعمة مثل التوفو والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء لفقدان الوزن.

هل يمكن أن تساعدك حمية فصيلة الدم على إنقاص الوزن؟ أو تحسين صحتك؟

إن فرضية النظام الغذائي لفصيلة الدم مثيرة للاهتمام من منظور أنها لا توصي بنفس الأطعمة بالضبط للجميع ، كما يقول كريس سوليد ، أر دي ، مدير أول للاتصالات التغذوية في مؤسسة المجلس الدولي للمعلومات الغذائية.

من الناحية الفنية ، نظام رجيم فصيلة الدم علبة تساعدك على إنقاص الوزن. أي نظام غذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن هذا مرتبط بـ عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يشرح سوليد ، عمرك ومدى نشاطك. والأهم من ذلك ، كما يقول ، لا يحدد فقدان الوزن فقط ما إذا كان نظامك الغذائي مفيدًا لك أم لا.

عندما تلقي نظرة فاحصة على البحث ، فإن الدعم العلمي لنظام حمية فصيلة الدم يكون قاصرًا. لا يوجد تفسير يدعم الارتباط بين فصيلة دم الفرد وتفاعله مع بعض الأطعمة والوزن ، كما يقول نانسي رهناما ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب السمنة المعتمد من مجلس الإدارة. تم نشر مراجعة واحدة لعام 2013 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية خلص إلى أنه لا يوجد دليل حاليًا للتحقق من صحة الفوائد الصحية المزعومة للأنظمة الغذائية من فصيلة الدم.

العام المقبل ، جديد دراسة استكشاف ما إذا كان النظام الغذائي لفصيلة الدم يمكن أن يحسن العلامات الصحية المرتبطة بأمراض القلب والسكري. بعد تحليل البيانات من أكثر من 1400 مريض ، اكتشف الباحثون أن الالتزام بتوصيات نظام غذائي معين لفصيلة الدم كان له آثار إيجابية - مثل انخفاض مؤشر كتلة الجسم و ضغط الدم —ولكن هذه كانت مستقلة عن فصيلة دم الشخص.

علاوة على ذلك ، تم نشر دراسة عام 2018 في مجلة التغذية وجدت أن النظام الغذائي لفصيلة الدم لم يكن له أي تأثير صحي كبير على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.

تدعي حمية فصيلة الدم أن الأشخاص من النوع أ ينجحون في اتباع نظام غذائي نباتي.

إذن ، هل لنظام حمية فصيلة الدم أي فوائد؟

على الرغم من عدم وجود دليل يحيط بالنظام الغذائي ككل ، إلا أن هناك عناصر من حمية فصيلة الدم يدعمها العلم. على سبيل المثال ، التوصيات المستندة إلى النباتات لفصيلة الدم A لها مزاياها - لأي شخص. تعتبر الأنظمة الغذائية النباتية غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية ، مما قد يساعد في الوقاية من أمراض معينة ويؤدي إلى انخفاض وزن الجسم ، وفقًا لـ جمعية الحمية الأمريكية .

أكثر، التخلص من الأطعمة المصنعة موصى به لجميع أنواع الدم. لا يمكن أن يضر ذلك: الأطعمة فائقة المعالجة - المنتجات التي تحتوي على مواد لا تستخدم عادة في الطهي لتقليد الطعام الحقيقي - تشكل ما يقرب من 60 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها الأمريكيون و 90 في المائة من السعرات الحرارية المستهلكة من السكر المضاف ، وفقًا لـ دراسة نشرت في BMJ مفتوح .

على الرغم من عدم وجود دليل يدعم نظام حمية فصيلة الدم ، يشعر الكثيرون بتحسن عند محاولة هذه الخطة المقيدة لأنها تعزز نظامًا غذائيًا أنظف خالٍ من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والسكر ، كما يقول الدكتور رهناما. التحذير الرئيسي هو أن هذا فقط لديه ولا شيء لتفعله مع فصيلة دمك.

السلبيات المحتملة لنظام غذائي من فصيلة الدم

ضع في اعتبارك أن النظام الغذائي لفصيلة الدم قد يعزز أيضًا بعض عادات الأكل غير الصحية. يقول سوليد ، من الناحية التغذوية ، إن أي نظام غذائي مقيد مثل حمية فصيلة الدم والداعين إلى التخلص من مجموعات غذائية كاملة من المحتمل أن يكون ناقصًا في بعض المناطق.

يوافق الدكتور رهناما على ذلك: يجب ألا تتفوق التوصيات المدرجة لكل فصيلة دم على المقاييس الصحية الأخرى المثبتة. على سبيل المثال ، يوضح أحد الأنظمة الغذائية أنه قد يكون من الجيد تناوله الغولتين ومع ذلك ، فإن العديد من الناس قد يعانون من حساسية الغلوتين بغض النظر عن فصيلة دمهم ، كما تقول.

بالنسبة إلى Sollid ، الذي جرب حمية فصيلة الدم بنفسه ، فإن الافتقار إلى الأبحاث والأدلة الداعمة ضد الادعاءات يتحدث عن مجلدات. يقول دليل على حكاية في كل مرة. ربما يكون الأكثر دلالة هو أن النظام الغذائي لفصيلة الدم لم يتم ذكره مرة واحدة في الإصدار الأخير من المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين - وهناك سبب لذلك.

الخلاصة: لا تقلق بشأن فصيلة دمك أثناء تحضير الوجبة.

بدلاً من ذلك ، يوصي الدكتور رهناما بالتركيز على نظام غذائي يركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والخضروات. هذه طريقة رائعة للشعور بالتحسن وفقدان الوزن ، كما تقول.