هل تشرب الكثير في الحجر الصحي؟ يشرح الخبراء علامات التحذير

تغيرت عادات الإنفاق كثيرا منذ أن ضرب جائحة فيروس كورونا الولايات المتحدة بالإضافة إلى محلات البقالة ، معدات تنظيف ، وورق التواليت ، فإن الأمريكيين (ليس من المستغرب) يقومون بتخزين الخمر. في الواقع ، ارتفعت مبيعات المشروبات الكحولية بنسبة 55٪ في الأسبوع المنتهي في 21 مارس ، وفقًا لـ بيانات Nielsen ، وزادت مبيعات الكحول على الإنترنت بنسبة مذهلة بلغت 243٪. يبدو أن ساعات سعيدة في Zoom هي الوضع الطبيعي الجديد ، ويشارك الأشخاص بانتظام منشورات Instagram مع كأس من النبيذ أو quarantini في متناول اليد.

السبب واضح تمامًا: الجميع متوتر حقًا في الوقت الحالي ، ويمكن للكحول ، بجرعات صغيرة ، أن يساعدك على الاسترخاء بسبب آثاره المهدئة ، كما يقول هنري كرانزلر ، (دكتور في الطب) ، أستاذ الطب النفسي ومدير مركز بن لدراسات الإدمان.

يشرح أن Booze يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالمتعة جيد ماجن ، د. ، رئيس قسم الطب النفسي في جامعة ولاية ميتشيغان. يميل الناس إلى الاستمتاع بالمشروبات أثناء التسكع مع الأصدقاء أو مشاهدة مباراة كبيرة ، لذا فإن تناول كوكتيل يمكن أن يساعد في إثارة تلك الذكريات الممتعة ، على الرغم من أننا لا نستطيع أن نكون مع الآخرين في الوقت الحالي ، كما يقول الدكتور ماجن.

لكن الخبراء يحثون الناس على عدم المبالغة في ذلك.

ال منظمة الصحة العالمية أصدرت (منظمة الصحة العالمية) بالفعل تحذيرًا في منتصف أبريل حول مخاطر تشرب الكثير خلال الجائحة. في أوقات الإغلاق خلال جائحة COVID-19 ، يمكن أن يتفاقم استهلاك الكحول الضعف الصحي ، وسلوكيات المخاطرة ، وقضايا الصحة العقلية ، والعنف ، كما جاء في التحذير ، قبل تشجيع الحكومات على إنفاذ التدابير التي تحد من استهلاك الكحول.

قد يكون من الخطر البدء في الاعتماد على الكحول خلال هذا الوقت لأنه من السهل تطوير اعتماد كامل عليه ، كما يقول الدكتور ماجن.

التقدم هو أولاً ، الشعور بمزيد من الاسترخاء والتحسن في الحالة المزاجية. هذا جيد لأنه لا يوجد ضرر يذكر في الشرب لأنك تحب طعم البيرة أو النبيذ وتجد أنه يريحك ، كما يوضح. ومع ذلك ، يبدأ بعض الناس في البحث عن الكحوليات عمدًا من أجل الشعور بالاسترخاء والحفاظ على مزاجهم. هذه هي المرحلة الثانية. الآن ، بدلاً من إيجاد طرق أخرى للتعامل مع التوتر أو القلق ، تبدأ في الاعتماد فقط على الكحول.

المرحلة الثالثة: بدايتك في الشعور بأعراض الانسحاب إذا لم تتناول الكحول يوميًا. يقول الدكتور ماجن إن لديك ما يُعرف بالاعتماد على الدواء ويصبح من الصعب جدًا إيقافه.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تشرب الكثير؟

بشكل عام ، تريد أن تلتزم بمستويات معتدلة من الكحول ، كما يقول د. ماجن. بالنسبة للنساء ، يعني ذلك تناول ما يصل إلى مشروب واحد في اليوم ، وبالنسبة للرجال ، تناول مشروبين في اليوم ، وفقًا لـ إرشادات النظام الغذائي الأمريكية للأمريكيين .

إذا كنت لا تستطيع النوم بدون مشروب ، فهذه مشكلة.

ولكن هناك علامات معينة تدل على أنك تتناول كحولًا أكثر مما ينبغي. إذا كنت لا تستطيع النوم بدون مشروب ، فهذه مشكلة ، كما تقول براد لاندر ، دكتوراه. ، وهو طبيب نفساني ومدير سريري لطب الإدمان في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو. المفارقة هنا هي أن الكحول يمكن أن يساعدك على النوم ، ولكن بعد بضع ساعات ، يمكن أن يتداخل معه البقاء نائما .

إدارة خدمات إساءة استعمال المواد المخدرة والصحة العقلية (SAMHSA) يقول من المهم الاحتفاظ بأعراض الاعتماد على الكحول هذه في الرادار الخاص بك:

• أنت تشرب أكثر أو أطول مما كنت تقصد.
• تحاول التقليل من الشرب أو التوقف عنه ، لكن لا يمكنك ذلك.
• عليك أن تشرب أكثر مما كنت تشربه من قبل للحصول على نفس التأثير.
• تستمر في الشرب ، على الرغم من أنه يشعرك بذلك محبط أو قلق .
• تقضي الكثير من الوقت في شرب الكحول أو التفكير فيه.
• لقد أدلى أحباؤك بتعليقات حول شربك.
• تجد أن الشرب يتعارض مع أنشطتك اليومية وعملك.
• تظهر عليك أعراض الانسحاب عندما لا تشرب ، بما في ذلك الارتعاش والتعرق والهزات والصداع والقلق والتهيج والأرق.

بمرور الوقت ، يمكن أن يشعرك الكحول أكثر قلق ، كما يقول الدكتور كرانزلر ، يتناقض بشكل مباشر مع أحد الأسباب التي تجعلك على الأرجح تشرب المزيد في الوقت الحالي.

يمكن أن يكون هذا وقتًا صعبًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل إدمان الكحول.

يعاني الناس من الكثير من القلق بشأن الخوف منيمرضوإدارة التغييرات المهنية ورعاية الأطفال على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وعدم القدرة على القيام بأنشطة اجتماعية عادية. الآن ، أضف إلى هذه القضايا الحاجة إلى دائما تناول الكحول والخوف من عدم الحصول عليه. أضف ذلك ، ربما تكون قادرًا على إخفاء استخدامك عندما لم تكن مع أشخاص على مدار 24 ساعة في اليوم ، وقد زاد التوتر بشكل كبير ، كما يقول الدكتور ماجن.

يقول الدكتور لاندير إن أولئك الذين يتعافون من مشكلة إدمان الكحول يمكن أن يعانون أيضًا. يقول إن الدعم الاجتماعي والنشاط مهمان للتعافي ، وكلاهما مفقود الآن. هناك اجتماعات عبر الإنترنت من 12 خطوة ، ولكن سيخبرك معظم الأشخاص الذين يتعافون أنها ليست مفيدة.

لذا ، ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تشرب أكثر من المعتاد؟

الآن هو في الواقع الوقت المثالي للتطوير والممارسة طرق صحية للتعامل مع التوتر يقول الدكتور لاندير. هناك بعض الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها بدلاً من الشرب للتخلص منها:

✔️ يمارس : هل اليوجا او تجريب في المنزل في وقت كنت تشرب فيه عادة لتشتيت انتباهك.

✔️ تأمل : يوجد الكثير من التطبيقات هناك ، مثل فراغ ، يمكن أن يرشدك خلال ملف ممارسة التأمل .

✔️ ابدأ هواية أو مشروعًا جديدًا: يمكن أن يساعدك الغوص في شيء جديد وجذاب في تشتيت ذهنك عن حقيقة أنك لا تشرب. استغل هذا الوقت كفرصة للقيام بشيء ما لنفسك ، أو القيام بشيء كنت تؤجله ، كما يقول الدكتور لاندر.

✔️ تحدث إلى أحبائك يقول الدكتور ماجن ، على الرغم من صعوبة الأمر ، فإن التواصل مع الأشخاص الذين يهتمون لأمرك أمر مهم للغاية. الأشخاص الذين لديهم شبكات أكبر من الآخرين يكونون أكثر قدرة على تخفيف التوتر.

✔️ إعطاء الأولوية للوقت الفردي : إذا كنت في الحجر الصحي مع العائلة ، يقترح الدكتور ماجن العمل مع شريكك أو أحبائك لتحديد وقتك بمفردك.

إذا كنت تكافح حقًا ، يوصي الدكتور كرانزلر بالاتصال بطبيب العائلة أو أخصائي الصحة العقلية لمحاولة معرفة ما يمكنك القيام به لخفض مستويات التوتر لديك بطريقة صحية. بالطبع ، إذا كان شرب الخمر مجرد أحد الأشياء العديدة التي تساعدك على الاسترخاء ولا تلاحظ أيًا من التأثيرات المذكورة أعلاه ، فلن نحكم عليك بسبب كأس النبيذ العرضي.

إذا كنت قلقًا بشأن الشرب وتريد المساعدة ، فابدأ بالاتصال بالخط الساخن المجاني والسري والمفتوح دائمًا التابع للحكومة الفيدرالية إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية (1-800-662-4357).

يساعدنا الدعم من القراء مثلك على القيام بأفضل عمل لدينا. يذهب هنا للاشتراك في الوقاية واحصل على 12 هدية مجانية. واشترك في النشرة الإخبارية المجانية هنا للحصول على نصائح يومية حول الصحة والتغذية واللياقة البدنية.