إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار - وآمل أن تكون كذلك - فستواجه هذه المشكلة من وقت لآخر. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، فإن الشخص البالغ العادي يعاني من عدوى تنفسية إلى ثلاث مرات كل عام. (ضع في اعتبارك هذا سببًا آخر للحصول على لقاح الإنفلونزا.)
القاعدة التي أحب استخدامها تسمى 'فحص العنق'. يمكنك ممارسة الرياضة أثناء المرض إذا كانت الأعراض كلها فوق الرقبة ، مثل سيلان الأنف أو التهاب الحلق. بالطبع ، يجب أن تستمع دائمًا إلى جسدك وتقلل من شدة التمرين قليلاً إذا كانت وتيرتك المنتظمة تبدو مرهقة للغاية.
المزيد من الوقاية: 23 طريقة لمنع نزلات البرد والانفلونزا
إذا كنت تعاني من الازدحام أو انخفاض الطاقة ، فعادةً ما تساعدك التمارين على الشعور بالتحسن. يمكن للمشي السريع أن يفتح انسداد الجيوب الأنفية بشكل أفضل من قضاء فترة ما بعد الظهيرة على الأريكة. وستعمل التمارين اللطيفة على تنشيط الدورة الدموية لمواجهة هذا الشعور البطيء المتهدم. لكن هذا بالتأكيد قرار شخصي. أنت أفضل حكم على ما تشعر به وما يمكن أن يتعامل معه جسمك عندما تكون مريضًا.
[شريط جانبي]
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أي أعراض أسفل الرقبة ، مثل آلام الجسم ، أو قشعريرة ، أو مشاكل في المعدة أو الإسهال ، فإنني أنصحك بأخذ الأمور بسهولة حتى تشعر بالتحسن. وإذا كنت تعاني من الحمى ، بغض النظر عن مكان الأعراض ، فارجع ممارسة الرياضة حتى تعود درجة حرارتك إلى طبيعتها.
قد يمنعك الحفاظ على العادات الصحية من الإصابة بالمرض في المقام الأول. لذا اغسل يديك بشكل متكرر واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا واشرب الكثير من الماء واحصل على قسط كافٍ من النوم. إذا تمكنت من العثور على بعض المساحة في التقويم الخاص بك ، فتأكد من تحديد 'وقتي' قليلاً للاسترخاء.
المزيد من الوقاية: أفضل وأسوأ علاجات البرد الطبيعية
شيء آخر: إذا كنت تمارس الرياضة في مكان عام ، مثل صالة الألعاب الرياضية ، فيرجى التفكير في زملائك المتمرنين والتفكير في مدى العدوى التي قد تكون. إذا لم تتمكن من عبور مجموعة واحدة على آلة الوزن دون السعال أو العطس ، فلديك إذن مني للبقاء في المنزل مع علبة مناديل ورقية وبعض الشاي الساخن! (ولتعظيم فنجانك ، تحقق من 5 خطوات للحصول على كوب شاي مثالي.)
