تيترا إيماجيس / جيتي إيماجيس آلات الضوضاء البيضاء تنتقل من الحضانة إلى غرفة النوم الرئيسية. بعد أن كانت أداة شائعة لتهدئة الأطفال حديثي الولادة والأطفال المصابين بالمغص ، أبلغ 5٪ من البالغين الأمريكيين الآن عن استخدامهم لآلة الضوضاء البيضاء في الليل للمساعدة في الحصول على نوم أفضل ، وفقًا لـ استبيان أجرتها مؤسسة النوم الوطنية. لكن هل هم حقا يعملون؟
(غيّر صحتك مع 365 يومًا من أسرار التخسيس ونصائح العافية والتحفيز - احصل على 2018 الوقاية التقويم ومخطط الصحة اليوم!)
الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً لا يحدث فقط. يرى خبراء النوم أن الضوضاء البيضاء هي قطعة صغيرة من اللغز المعقد لتحقيق نوم جيد يتضمن أيضًا عوامل مثل طقوس وقت النوم ، وما تأكله ، وكيف تشعر ، وما تفعله خلال اليوم. (إليك كيف يمكن لقضاء دقيقة واحدة إضافية على هاتفك قبل النوم أن يحرمك من 60 دقيقة من النوم.)
المذهل أن ثلث الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، وفقا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ضعف الإدراك وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومشاكل الصحة العقلية والسمنة. نظرًا لعواقب أرقنا ، فليس من المستغرب أن المزيد من الناس يبحثون عن حلول أكثر من أي وقت مضى - حتى تلك التي تبدو غير بديهية مثل الضوضاء الإضافية.
إذا لم تكن قد سمعت عن الضوضاء البيضاء ، فربما تكون قد تعرضت لبعض أشكالها عن غير قصد. فكر في صوت مجفف شعرك أو صوت مروحة إيقاعية. الضوضاء البيضاء هي صوت يتم تشغيله على نفس التردد مرارًا وتكرارًا ؛ إنه ليس نفس الشيء مثل العواصف الرعدية ونقيق الطيور وغيرها من الأصوات المحيطة المريحة التي تم تجميعها موقع يوتيوب ، والتي غالبًا ما يتم الخلط بينها وبين الضوضاء البيضاء.
تعمل الضوضاء البيضاء عن طريق تقليل الاختلاف بين ضوضاء الخلفية وأصوات التنافر (تسمى الإثارة) مثل صرير السيارة. فكر في الأمر مثل إبقاء ضوء الليل مضاءً أثناء النوم ، كما يشرح راج داسغوبتا ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب السريري وخبير النوم في Keck Medicine of USC. إذا قمت بتشغيل ضوء في غرفة مظلمة للغاية ، فسوف تشعر بالدهشة أكثر مما لو أضاءت غرفتك بضوء ليلي أكثر هدوءًا. لا يمكن لدراجة نارية صاخبة أو صفعة الباب أن تجعلك مستيقظًا فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تنقلك إلى مرحلة نوم أخف. كلما زاد الاستيقاظ ، زادت علامات الحرمان من النوم [لدى الفرد] ، كما يقول داسغوبتا ، لأن هذه الإلهاءات تمنعك من الدخول في مراحل نوم أعمق وأكثر إنعاشًا (مثل حركة العين السريعة).
في حين أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تحجب الصوت ، فإن علاقتها المباشرة بالنوم لا تزال غير معروفة. ركزت معظم دراسات الضوضاء البيضاء حتى الآن على تركيز و التعلم خلال ساعات الاستيقاظ. يقول داسغوبتا إن هناك علمًا محدودًا يدعم العلاقة بين الضوضاء البيضاء والنوم الأفضل. ومع ذلك ، قد يجد الشخص الذي يعاني من الأرق والذي يمكن إيقاظه بسهولة عن طريق الأصوات المزعجة ، الضوضاء البيضاء إضافة مفيدة إلى علاجاته الأخرى ، ولكن ليس بالضرورة العلاج. بعبارة أخرى ، فإن الضوضاء البيضاء تستحق الاستخدام إذا كانت تجعلك تشعر بتحسن - لكن لا تستخدمها كمساعدات طبية لمشكلة أكبر.
يقول داسغوبتا ، إنك تريد التأكد من أنك لا تفتقد شيئًا آخر عليك معالجته. قد يكون توقف التنفس أثناء النوم والأرق واضطرابات النوم الأخرى من المشاكل الأساسية التي تجعلك تستيقظ ويجب معالجتها. (هل لديك اضطراب في النوم؟ أجب على هذه الأسئلة الخمسة لمعرفة الإجابة.)
إذا كانت الضوضاء البيضاء تبدو مناسبة لك ، فإليك خمس آلات ذات تصنيف عالي تستحق المحاولة:
MARPAC Dohm-DS آلة ضوضاء بيضاء كهربائية ميكانيكية مزدوجة السرعة
amazon.com يوصى باستخدامه في عيادات الأطباء بسبب الصوت المهدئ والمتكرر ، ويتميز هذا الطراز بسرعتين من تدفق الهواء ولا يتطلب بطارية.
اشتري الآن: 60 دولارًا ، amazon.com
آلة صوت الديك الأحمر الكبير BRRC107
amazon.com إليك نموذجًا ميسور التكلفة بحجم السفر يوفر خمسة أصوات محيطة مهدئة مثل المطر والمحيط بالإضافة إلى الضوضاء البيضاء.
اشتري الآن: 20 دولارًا ، amazon.com
قم بحركات اليوجا هذه قبل النوم للحصول على نوم أفضل بالليل:
LectroFan Micro Wireless Sleep Sound Machine و Bluetooth Speaker
amazon.com قم بتبسيط إلكترونيات غرفة نومك من خلال الحصول على أربعة إعدادات للضوضاء البيضاء وخمسة أصوات للمروحة وإعداد مكبر صوت Bluetooth في هذا الجهاز الصغير.
اشتري الآن: 32 دولارًا ، amazon.com
جهاز استرخاء الصوت HoMedics SS-2000G / F-AMZ
amazon.com تقدم هذه العلامة التجارية الشهيرة ستة إعدادات صوت ، بما في ذلك خيار واحد للضوضاء البيضاء ، ومؤقت تشغيل / إيقاف تلقائي.
اشتري الآن: 33 دولارًا ، amazon.com
الروائح البصرية صانع الضوضاء البيضاء
amazon.com الضوضاء البيضاء مصحوبة بنسيم خفيف من مروحة صغيرة داخل هذا الفطر الإلكتروني. يمكن أن يساعدك ضوء الليل في العثور على طريقك إلى الحمام دون قلب مفتاح الحائط.
اشتري الآن: 35 دولارًا ، amazon.com
