أحسنتصور جيتي هذا هو النظام الغذائي الأخير الذي يجب أن أتبعه لأنه كان تغييرًا في نمط الحياة ، وليس نظامًا غذائيًا! لقد انتقلت من الحجم 10 إلى الحجم 4 [في ستة أشهر] وأشعر وأبدو أصغر مما كنت عليه منذ سنوات ، كما نشرت Suanne Diamond صفحة Dubrow Diet على Facebook .
يبدو أن الأنظمة الغذائية الجديدة تكسر الإنترنت وتنضم إلى حشود الكتب أسبوعيًا ، فما الذي يجعل هذا النظام (الذي ظهر لأول مرة في أفضل 150 كتابًا مبيعًا في USA Today القائمة رقم 26 خلال الأسبوع الأول لها على الرفوف) تحظى بشعبية كبيرة؟ تحدثنا مع المؤلفين أنفسهم لمعرفة ذلك - ثم قارننا الملاحظات مع RDs لمعرفة ما إذا كانوا قد وقعوا على الفرضية الإرشادية للكتاب حول تناول الطعام خلال الفترات الزمنية.
من هم Dubrows؟
روبن مارشانتصور جيتيقد تتعرف على وجه - وصوت - هيذر دوبرو ، نجمة برافو السابقة ربات البيوت الحقيقيات في مقاطعة أورانج. نعم ، واحد مع كامل جدار Veuve في مطبخها. تعاونت مع زوجها تيري دوبرو ، دكتوراه في الطب ، جراح عام وجراح تجميل حاصل على شهادة البورد حمية دوبرو: فواصل الأكل لإنقاص الوزن والشعور بالشيخوخة بعد أن ظل أصدقاؤك يسألون ، كيف تحافظ على شبابك ولياقتك؟
بدأت أنا وتيري الحديث عن هذا قبل ثلاث سنوات وطورنا البرنامج لمساعدة الآخرين على إنقاص الوزن ، زيادة الطاقة ، صنع سماكة الشعر تقول هيذر ، إن البشرة أكثر صحة وأكثر.
اكتسبت حوالي 40 رطلاً خلال سنتها الأولى في الكلية. تقول: `` لقد برعت حقًا في الطالبة الخامسة عشرة. انتهى بها الأمر بتجربة جيني كريج ، Nutrisystem ، حمية حساء الملفوف والمزيد لمحاولة إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
إنهم جميعًا يعملون لبعض الوقت ، لكنك بحاجة إلى أسلوب حياة يجعلك تتحكم في طعامك. بلغ تيري لتوه 60 عامًا وأبلغ من العمر 50 عامًا تقريبًا. كان لدينا أطفال في الجانب المتأخر ونريد أن نكون في الجوار لإزعاجهم ، نكت هيذر ، لذلك قاموا بعصف ذهني الصوم المتقطع سويا.
ما هي حمية دوبرو؟
حمية دوبرو: فواصل الأكل لإنقاص الوزن والشعور بالشيخوخة 25.95 دولارًا$ 12.75 (51٪ خصم) تسوق الآن اكتشف تيري ، الذي كان يتبع نظامًا غذائيًا لليويو معظم حياته ، بالصدفة فوائد الصيام المتقطع أثناء إقامته في الجراحة.
كنت أتبع النظام الغذائي عن طريق الصدفة وقد فتنت بعلم الصيام منذ ذلك الحين. جميع الحميات الغذائية التي تلتزم بها ناجحة بالطبع ، لكننا أردنا أسلوب حياة مستدام. مُنحت جائزة نوبل إلى أ عالم ياباني للبحث في تأثير الصيام المتقطع على الخلايا والطاقة. يوضح تيري أننا اتخذنا مفهوم الصيام المتقطع وجعلناه يعمل في العالم الحقيقي.
يتم تقديم نظام Dubrow الغذائي على ثلاث مراحل مخصصة حسب ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة أو ببطء أو في مكان ما بينهما. تعتقد ، 'أنا لا آكل كثيرًا. يجب أن أكون جائعة! 'لكن مراكز الشبع لديك تتغير ، كما تقول هيذر.
ماذا يمكنك أن تأكل في حمية دوبرو؟
ليسوفسكاياصور جيتيبينما يستحضر الصيام صورة لشخص مرهق نحيف ، وفقًا لـ Heather ، فإن الأكل المتقطع يسمح لك بالحصول على سعرات حرارية خلال جميع المراحل: البداية السريعة ، ووزن الهدف وخطة الصيانة.
مع جدول الأكل الخاص بهم ، فأنت لا تزال تتناول المكملات الغذائية وتستهلك السعرات الحرارية ، حتى عندما تقلل. السعرات الحرارية تقتصر فقط على أ 12 ساعة و 14 ساعة أو نافذة لمدة 16 ساعة اعتمادًا على مرحلة النظام الغذائي الذي تتبعه. بغض النظر عن المسار الذي تتبعه ، فإن هذه السعرات الحرارية تركز على تناول الأطعمة عالية الجودة ، خاصة خلال المراحل المبكرة وإذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن.
في مقابل حمية الكيتو التي تهدف إلى الوصول إلى الحالة الكيتونية لاستخدام الدهون كوقود ، وهو أمر غير صحي أو مستدام في رأيي ، يساعدك تناول الفواصل الزمنية على الدخول في حالة حرق الدهون التي تؤدي إلى زيادة الطاقة وتجديد الخلايا - وهي عملية تسمى الالتهام الذاتي ، وهي مرحلة أكل السموم ، كما يوضح تيري. في الواقع ليس لديك شهية فسيولوجية عندما لا تأكل كثيرًا.
وفي الأخبار التي ستجعل عشاق ملفات تعريف الارتباط وكابيرنت يهتفون ، يُسمح بالغش. مع كل نظام غذائي آخر تقريبًا لا يمكنك الخروج عن الخطة أو حتى تناول الأوريو. هذا الكتاب يطير من على الرفوف لأنه يمكنك استخدامه كل يوم ويمكنك الحصول على ملف كأس خمر تقول هيذر.
خلال نظام دوبرو الغذائي ، تتغير قائمة الأطعمة ذات الضوء الأخضر. إنه الأكثر تقييدًا في البداية (لا تسمح هذه المرحلة بتناول الخمر) ويركز على الأطعمة ذات التأثير المنخفض لنسبة السكر في الدم.
يقول تيري إن الخبز الأبيض يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ويتم تقسيمه بسرعة إلى سكر ، مما يحفز استجابة الأنسولين ويوقف حرق الدهون كوقود. يزيد استخدام السكر كوقود من الالتهاب.
نقوم بتوسيع القائمة مع كل مرحلة ، ولكن بصراحة ، لا يمكنك أن تأكل ما تريد بكميات لا حصر لها. تضيف هيذر: نحن نخبرك بكيفية الغش ، ونحصل على التوليفات الصحيحة [من الطعام] عندما تفعل ذلك. توجد دائمًا الكربوهيدرات الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات في القائمة.
هل يعمل نظام دوبرو الغذائي؟
ألهمت الخلفية الطبية لتيري الثنائي لإجراء دراسة سريرية للبرنامج الكامل مع 100 شخص ، تتراوح أعمارهم من 20 إلى 60 عامًا. كان متوسط فقدان الوزن في النظام الغذائي 44 رطلاً.
قدمنا أيضًا للمشاركين استبيانات بمعايير ذاتية ، وكان معدل رضا النظام الغذائي 98 بالمائة. يقول تيري إنهم شعروا أن الأمر كان بسيطًا وسهلاً ولم يشعروا بأي شهية أثناء الصيام.
عندما تأكل بشكل متكرر ، فأنت تقوم بتكييف مراكز الشبع التي تخبرك بموعد تناول الطعام. عندما تأكل سعرات حرارية محدودة خلال الوقت الذي لا تأكل فيه بشكل طبيعي (وتناول أطعمة متنوعة في درجة الحرارة ودرجة الحموضة) ، فلن يخبرك جسمك بأنه جائع. أنت في الأساس تربك مستقبلات الشبع لتعتقد أنهم تعرضوا للطعام. هذا هو الغريب والرائع في هذا النظام الغذائي: لا يتحكم الطعام فيك.
هل يجب أن تجرب حمية دوبرو؟
أوكسانا كيانصور جيتيوفقًا لوجهة نظر تيري الطبية ، يعد تناول الطعام المتقطع مثاليًا لأي شخص لا يعاني من حساسية السكر في الدم ، مثل الأشخاص المعتمد على الأنسولين . تعلمك هذه الخطة أن تتناول طعامًا نظيفًا ، لكنك لست بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري. يخسر أي شخص لديه من 5 إلى 200 رطل.
ولكن ما رأي خبراء التغذية؟ يمكن أن تكون هذه الخطة جيدة للأشخاص الذين يرعون باستمرار طوال اليوم. يمكن أن تساعدهم على قضاء بعض الوقت في حالة الصيام ، كما تقول ميتزي دولان ، RD ، مؤلف حمية Pinterest. لكن مقدار ما تأكله - بغض النظر عن الوقت - لا يزال هو المفتاح. أنت تريد أن تظل منتبهاً للحصص وأن تأكل حتى تشعر بالرضا.
إذا كنت تتبع نظام Dubrow الغذائي أو برنامجًا مشابهًا لتناول الطعام ، يوصي Dulan بالتركيز على تناول الأطعمة ذات القيم الغذائية العالية ، ولكن تناولها فقط أثناء حالة التغذية بدلاً من كل يوم.
قائمة الأكل الفاصلة بين دولان المثالية:
- إفطار: خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والعسل وشرائح الموز
- الغداء و / أو العشاء: سمك السلمون مع الكينوا وسلطة السبانخ
- وجبة خفيفة: شوفان بالعسل ، بعض مسحوق البروتين وشرائح اللوز (ممزوج وملفوف إلى شرائح كرات البروتين )
كل من Dulan و Jenna A. Werner ، RD ، مبتكر هابي سليم صحي توافق على أن أي خطة طعام تعمل بشكل أفضل عندما تكون مخصصة لنمط حياتك وروتين اللياقة البدنية وتاريخ تناول الطعام والوضع الطبي.
يتم الترويج لهذا الكتاب على أنه تغيير في نمط الحياة ، وهو ما أحبه. يقول ويرنر إن الأكل مشجع وأنا أحب ذلك أيضًا. يتحدثون عن أهمية الاستعداد ، وتناول الأطعمة الجيدة والصحية من حولك ، والأكل من أجل الطاقة. كل هذه الأشياء التي أؤيدها!
لكن ما لا يهتم به ويرنر هو مفهوم أن هذا النظام الغذائي مقاس واحد يناسب الجميع.
أفضل طريقة لإحداث تغيير في نمط حياتك يستمر من أجلك هي الحصول على مشورة مخصصة من اختصاصي تغذية مسجل. اعملوا معًا لإيجاد طرق لتلبية احتياجاتك ، وطرق تجعلك تشعر بالرضا وتدوم مدى الحياة ، كما يقول ويرنر.
