هو عقلك تشوش؟ إليك كيف تتحقق وماذا تفعل

تشوش العقل كيفية تخفيف التوتر Spiderplay / جيتي إيماجيس

Declutter Your Life هي مبادرة مدتها شهر لمساعدتك في إدارة التوتر وتعزيز صحتك من خلال تعلم مبادئ التخلص من الفوضى واستعادة الشعور بالنظام في عالمك.

الغسيل. فاتورة هاتفك المحمول. سواء كنت قد استخدمت مكانهم هناك في منشور Facebook الذي نشرته في منتصف الليل. العقل العادي مليء بما يسميه الخبراء الفوضى العقلية - كل الأحاديث التي تدور في رؤوسنا خلال ساعات اليقظة. في حين أن بعضًا من هذا أمر طبيعي ، إلا أنه قد يكون أيضًا مرهقًا ويجعل من الصعب جدًا التركيز.



(غيّر صحتك مع 365 يومًا من أسرار التخسيس ونصائح العافية والتحفيز - احصل على 2018 الوقاية التقويم ومخطط الصحة اليوم!)



يشرح كريج ترافيس ، دكتوراه ، مدير العلوم السلوكية في مركز أوهايو هيلث غرانت الطبي في كولومبوس ، أوهايو. (Psst! سيساعدك هذا التأمل في المشي على تصفية أفكارك).

بالنسبة للبعض ، يمكن أن يُعزى هذا النضال من أجل التركيز والتنظيم بشكل مباشر إلى اضطراب طبي: اضطرابات القلق ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ومرحلة الهوس من الاضطراب ثنائي القطب ، واضطراب الوسواس القهري ، واضطراب ما بعد الصدمة ، كلها تتميز بما يسميه ترافيس النشاط العقلي المتسارع أو `` الأفكار المتسارعة ''. لكن الخبراء يقولون إنهم يشهدون زيادة في الفوضى العقلية بين الأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم أي مشكلة صحية عقلية يمكن تشخيصها. وبدلاً من ذلك ، فإن الوتيرة السريعة لحياتنا الحديثة والتدفق الفوري للمعلومات هو الذي يرسل للعقل ارتدادًا من أنني بحاجة إلى التقاط الحليب بعد العمل إلى أنني لم أتحقق من Instagram الخاص بي منذ فترة ، وما إلى ذلك هل الأفوكادو يتمتع بصحة جيدة؟ في غضون بضع ثوان. لدينا ببساطة الكثير من المعلومات التي تأتي إلينا بسرعة كبيرة.



لقد أصبحنا مشروطين من خلال العيش في هذا الوصول الفوري ، والرسائل الفورية ، والرسائل النصية ، والهاتف الخلوي ، والوجبات السريعة بالسيارة ، وعالم أجهزة الصراف الآلي ، كما يقول ترافيس. نحن لا نخلق أو نسمح بحدود في حياتنا.

إذا كنت تشعر بالضيق بسبب الفوضى العقلية ، فقد تميل إلى الذهاب إلى Luddite بالكامل ، والتخلي عن هاتفك وجهاز الكمبيوتر. لحسن الحظ ، يمكنك تحسين تركيزك وقدرتك على تكوين الذكريات دون الرجوع إلى الوراء بضعة عقود. مع تضافر الجهود بمرور الوقت ، أنت علبة تدرب نفسك على التخلص من الفوضى تلقائيًا ، كما تقول جينيفر جنتيل ، أخصائية علم النفس التي تعالج المرضى عبر تطبيق الرعاية الصحية عن بُعد ، LiveHealth على الإنترنت ومستشفى بوسطن للأطفال. يمكن أن يساعد تنفيذ الاستراتيجيات التالية.



10 إشارات صامتة أنك متوتر للغاية:

التقط منه.

قد يبدو الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها ، لكن إخبار نفسك ببساطة بتجاهل قائمة المهام والتركيز على المهمة التي أمامك يمكن أن يحدث فرقًا. يقترح جنتيلي أن تقول التركيز لنفسك بصوت عالٍ ، لأنه أكثر فاعلية من مجرد التفكير فيه.

يمكنك أيضًا استخدام تذكير مادي ، مثل ارتداء رباط مطاطي على معصمك والتقاطه في كل مرة تجد فيها أن عقلك يتجول أو يمتلئ بموضوعات غير ذات صلة ، كما تقترح. (احتفظت هذه المرأة بدفتر امتنان لمدة عام كامل - وإليك الطريقة التي ساعدتها بها في القلق).

قم بإزالة الفوضى من مساحتك.

إذا كنت تؤخر التنظيف العميق لمكتبك الفوضوي ، فقد حان الوقت الآن للاستيلاء على سلة إعادة التدوير والبدء في العمل. استخدم الباحثون في معهد العلوم العصبية بجامعة برينستون التصوير الوظيفي بالرنين المغناطيسي (fMRI) لقياس استجابات الناس للمنبهات غير المنظمة والمنظمة. النتائج التي توصلوا إليها ، والتي نشرت في 2011 في مجلة علم الأعصاب افترض ذلك ترتبط الفوضى الجسدية في منزلك أو بيئة عملك بالفوضى العقلية . بعبارة أخرى؟ هذا المكتب الفوضوي يجعل من الصعب عليك تجاوز الفوضى الذهنية للتركيز على المهام التي تقوم بها.

امنح نفسك استراحة.

دفع مفهوم امتلاك كل شيء الكثير منا نحو تعدد المهام طوال الوقت. نحن نكتب نصوصًا أسفل طاولة غرفة الاجتماعات أثناء الاستماع إلى الرئيس ونقوم بعمل Kegels. لكن تلك الجهود لتوحيد المهام يمكن أن تأتي بنتائج عكسية.

تظهر الأبحاث أن تعدد المهام هو خرافة. يقول ترافيس إنه حقًا غير موجود. أظهرت دراسات التصوير العصبي أن ما نقوم به في الواقع هو تبديل تركيزنا وانتباهنا ، وهو في الواقع يجعلنا أقل إنتاجية. من المهم للصحة والصحة العقلية الاسترخاء وتهدئة العقل بشكل روتيني لتجديد شبابنا وإعادة شحن أنفسنا.