جيناتك ليست مصيرك. إليك كيفية التغلب على الحمض النووي الخاص بك لتعيش حياة أكثر صحة

يعيش معظمنا حياته معتقدًا أننا محظوظون - ومندهشون - من الجينات التي ورثناها. ربما تكون لديك عيون أمك الرائعة ولكن لديك أيضًا اللابؤرية ، أو أنك سجلت الجينات الطويلة والنحيلة من جانب والدك ولكنك تقلق من أن لديك أيضًا استعداد للإصابة بمرض الزهايمر.

على الرغم من أننا لا نستطيع تغيير تركيبتنا الجينية ، إلا أننا علبة يقول التأثير الإيجابي في كيفية التعبير عن الحمض النووي لدينا براندون كولبي ، (دكتور في الطب) ، مؤلف تغلب على جيناتك وطبيب الوراثة السريرية في بيفرلي هيلز. يمكنك التفكير في جيناتك مثل خارطة طريق للطرق المحتملة ، كما يوضح الدكتور كولبي. بينما قد تعني جيناتك أن خريطة الطريق الخاصة بك بها مسارات تتجه نحوها مرض قلبي أو مرض الزهايمر ، فهذه المسارات ليست ثابتة - إنها مجرد احتمالات وضعتها جيناتك.

وهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لبرمجة نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الخاص بك بحيث يأخذك في طريقك نحو الصحة. يتم تحديد معظم الأمراض من خلال مجموعة من العوامل الوراثية وغير الجينية ، مما يعني أنه يمكنك إجراء تغييرات تقلل - وربما تقضي على - فرصك في الإصابة بالأمراض التي تعرضك جيناتك للخطر ، كما يقول الدكتور كولبي. إنه تمكين.

بأخذ ما نعرفه عن استعدادنا الوراثي ، كيف يمكننا إعادة توجيه أنفسنا حتى نكون على طريق نحو صحة أفضل وربما نتجنب المشكلات التي واجهها آباؤنا وأجدادنا؟ في حين أن غالبية رؤيتنا تأتي من البحث الجيني ، فقد بدأنا في الحصول على بعض الإرشادات من عشرات الآلاف من الدراسات في مجال علم التخلق الناشئ ، والتي تبحث في كيفية تعديل نمط الحياة والبيئة للطرق التي تعمل بها الجينات.

شرح الشفرة الجينية الخاصة بك

قبل أن تتخذ خطوات يمكنها تعديل التعبير الجيني للأفضل ، من المهم أن يكون لديك فهم أساسي لماهية الجينات وكيف تعمل بما يتجاوز منحك سمات مثل لون العين والشعر.

إليك حقيقة ستعيدك إلى علم الأحياء 101: على الرغم من الاختلاف الكبير الذي يبدو عليه البشر من بعضهم البعض ، فإننا جميعًا نرث نفس الجينات التي يزيد عددها عن 20000 ، وجميعها مكونة من الحمض النووي. في كل واحد من تريليونات الخلايا في جسمك ، يتم تنظيم الحمض النووي الخاص بك في أزواج من الكروموسومات. في حين أن كلا الكروموسومين في أي زوج معين يحتويان على نفس الجينات ، فإن الشفرة الجينية لهذه الجينات قد تكون مختلفة قليلاً ، كما يقول الدكتور كولبي. وعندما تنقسم الخلية ، تحدث الطفرات الجينية — المعروفة أيضًا باسم المتغيرات —يمكن أن يحدث. يقول الدكتور كولبي إن الاختلافات في الشفرة الجينية مسؤولة عن كل شيء بدءًا من الشكل الذي نبدو عليه إلى سمات شخصيتنا إلى استعدادنا للمرض.

تتحول الطفرة النادرة التي تحدث في إحدى الخلايا التي تتحد لتشكل جنينًا ، سواء البويضة أو الحيوانات المنوية ، إلى متغير جيني جديد لا يمتلكه أي من الوالدين ، ولكن الطفل سيفعله. يمكن لهذا الطفل بعد ذلك أن ينقلها إلى نسل المستقبل. أحيانًا يكون هذا أمرًا رائعًا: حقيقة أن جيناتنا قد تحورت بمرور الوقت هي السبب في تطور البشر ليصبحوا أكثر ذكاءً ويعيشون لفترة أطول.

على الجانب الآخر ، قد يؤدي تغيير الجين في بعض الأحيان إلى إحداث فوضى ، كما يوضح الدكتور كولبي ، وهذا هو سبب ارتباط جينات معينة بأمراض معينة. بعض التغييرات مدفوعة بعوامل مثل الكثير من ضوء الشمس ، والنظام الغذائي السيئ ، والتدخين ، وغيرها من الخيارات البيئية وأنماط الحياة - والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مثل سرطان . تحدث طفرات أخرى نتيجة للشيخوخة أو بسبب أخطاء عرضية أثناء مرور خلايا الجسم بعملية الانقسام والتكاثر الطبيعية. ومع ذلك ، لا تشكل هذه بشكل عام أي مخاطر صحية. لحسن الحظ ، يكتشف جسمك معظم الأخطاء ويصححها - وحتى إذا لم يحدث ذلك ، فإن العديد من الطفرات الجينية غير ضارة ولن تؤثر على صحتك ، كما يقول الدكتور كولبي. ومع ذلك ، فإن بعض الطفرات ضارة - وتلك هي تلك التي يمكننا الآن اكتشافها ومحاولة التغلب عليها بذكاء.

لماذا الحمض النووي الخاص بك ليس مصيرك

جوشوا سيلسبي ، دكتوراه. ، عالم فيزيولوجيا العضلات وأستاذ في جامعة ولاية أيوا ، يحب مقارنة 20 ألف جين لدينا بالوصفات الموجودة في كتاب طبخ كبير. بينما نحصل على التركيب الجيني (DNA) من آبائنا ، بمكونات ثابتة ، من خلال خيارات نمط الحياة يمكننا التحكم في عدد المرات التي نصنع فيها وصفات معينة. وبينما لا يمكنك تغيير كتاب الطبخ الخاص بك ، يمكنك تحديد الوصفات التي تطبخها أكثر من غيرها.

لنفترض ، على سبيل المثال ، أنك تمارس الرياضة بانتظام. يشبه اختيار أسلوب الحياة الصحي هذا إعداد وصفة مفيدة لك مرارًا وتكرارًا — مرات عديدة بحيث يتم فتح كتاب الطبخ تلقائيًا على الصفحة الخاصة بهذه الوصفة ، كما يقول كيث بار ، دكتوراه. ، أستاذ فسيولوجيا التمارين الجزيئية في جامعة كاليفورنيا ، ديفيس. عندما يتعلق الأمر بالجينات التي تستخدمها كثيرًا ، يبدو الأمر كما لو كنت تضغط على الجينوم الخاص بك كما لو كنت تضغط على صفحات الوصفات التي تستخدمها بشكل متكرر ، كما يقول. هذا شيء رائع إذا كان ما تفعله شيئًا إيجابيًا مثل ممارسة الرياضة أو تناول 12 حصة من الفاكهة والخضروات يوميًا ، وهي اختيارات تغير جيناتك بطرق مفيدة.

والعكس صحيح أيضا. أشياء مثل التدخين والجلوس لمدة 12 ساعة في اليوم يمكن أن تدفعك إلى الجينات لا تفعل تريد تشغيله. كيف تتحرك ، وما تأكله ، وعدد من العوامل الأخرى ستؤثر على حمضك النووي ، كما يقول سيلسبي ، مما يعني أنه يمكنك تفضيل الجينات التي ستساعدك عش حياة طويلة وصحية والعمل على قمع تلك التي تعرضك لخطر متزايد للإصابة بالأمراض: بينما لا يمكنك التحكم في جيناتك ، يمكنك التأثير على ما تفعله بهذه الجينات ، كما يقول سيلسبي.

كيف تتفوق على جيناتك من أجل صحة أفضل

مع التقدم في الاختبارات الجينية ، من الممكن فهم الطفرات الجينية المحددة - المعلومات التي يمكن أن تساعد الأطباء ، على سبيل المثال ، في التنبؤ بخطر الإصابة بأمراض معينة ووصف الأدوية بشكل أكثر دقة (يمكن حتى أن يُعرض عليك توصيات غذائية مستهدفة حقًا). ومع ذلك ، يتفق معظم علماء الوراثة على أن الاختبارات الجينية ليست ضرورية لمعظم الناس ، خاصة وأن معظم الأطباء لن يعرفوا كيف يدعمونك بهذا النوع من الطب الدقيق.

ومع ذلك ، ستعمل مجموعة من الاستراتيجيات في جميع المجالات لتشغيل الجينات المعززة للصحة وإيقاف الجينات التي قد تسبب مشاكل. فيما يلي العديد من الأفكار حول كيفية البدء.

اعمل على زيادة شدة التمرين.

أنت تعلم بالفعل أن التمرين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك ، وتوضح الأبحاث أن التمرين - على وجه التحديد ، تدريب الوزن —يمكنهم بالفعل تغيير جيناتك بحيث تحاكي جينات شخص أصغر منه بكثير. في إحدى الدراسات ، قام الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بتدريب المقاومة مرتين في الأسبوع لمدة ستة أشهر. قارن الباحثون بعد ذلك أنسجة عضلاتهم بنسيج مجموعة من 20 عامًا ، ووجدوا تغييرًا حقيقيًا: انعكست البصمة الجينية لكبار السن ، ووصلت إلى مستويات مماثلة لتلك التي شوهدت لدى البالغين الأصغر سنًا.

أفضل طريقة لهزيمة المرض ستكون دائمًا منعه.

تمارين القلب لا تزال مهمة أيضًا ؛ في الواقع ، عندما يتعلق الأمر خطر الاصابة بسرطان الثدي ، لقد ثبت أن التمارين الرياضية لها تأثير مهم وإيجابي. إن ممارسة أربع ساعات أو أكثر أسبوعيًا من تمارين القلب تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بحوالي 30٪ ، ويعتقد الخبراء أن هذا يرجع إلى التغيرات في الجينات نفسها. أيضًا ، اقترحت دراسة مثيرة للاهتمام حول الناجين من سرطان الثدي أن زيادة النشاط البدني قد تؤثر على الجينات التي تثبط الأورام ، مما قد يعزز نتائج البقاء على قيد الحياة.

فكر في الماضي عندما كنت طفلاً - ربما ركضت بأسرع ما يمكن ، وسحبت نفسك في صالة الألعاب الرياضية في الغابة ، وحاولت رفع أو دفع أشياء ثقيلة ، وكل هذا النشاط أدى إلى تشغيل جينات معينة ، كما يقول بار. يؤدي القيام بنشاط شاق كشخص بالغ إلى تنشيط ذاكرتك اللاجينية ، مما يدفع تلك الجينات التي تستجيب جيدًا للتمرين إلى الاستجابة مرة أخرى.

ضع في اعتبارك أن مفتاح إثارة رد الفعل هذا هو إجهاد جسمك. هذا يعني أنه يجب عليك مرتين في الأسبوع القيام بنشاط يتجاوز كثافة المشي السريع حول الكتلة ، يضيف بار. إذا دفعت نفسك حقًا ، فستكون الاستجابة الجينية أكبر.

تناول الأطعمة الكاملة (وتخلص من الخردة المعالجة).

ما نأكله بمثابة إشارة جينية يمكنها في الواقع أن تحفز التغييرات - وهذه التغييرات تضبط العلامات الكيميائية المهمة على الحمض النووي ، مما قد يؤثر على صحتنا للأفضل أو للأسوأ.

على سبيل المثال ، تم ربط نظام غذائي مليء بالحبوب المكررة ويفتقر إلى الفواكه والخضروات بتغيرات الحمض النووي التي تخنق التعبير الجيني وتسبب المرض. من ناحية أخرى ، فإن مادة البوليفينول (توجد في الفواكه والخضروات والشاي الأخضر ، قهوة ، و خمر أحمر ) لقد ثبت أنه يقلل من تلف الحمض النووي ، مما يؤدي في النهاية إلى الحماية من الأمراض. يقول بار إنه من المهم أيضًا تناول الأطعمة التي تستمتع بها ، وانتبه لما تأكله ، وحافظ على تناول السعرات الحرارية عند أو أقل بقليل مما تحتاجه.

ابحث عن طرق جديدة للتعلم وللتخلص من التوتر.

عندما يتعلق الأمر بالتغلب على الطفرات الجينية التي قد تؤدي إلى التدهور المعرفي ، فإن تدريب عقلك بشكل منتظم أمر مهم بشكل خاص. لقد ثبت أن هذا يحفز نمو خلايا دماغية جديدة ويقوي نقاط الاشتباك العصبي بين تلك الخلايا - وهما شيئان يبقيانك حادًا مع تقدمك في العمر. والتمارين الذهنية التي تستمتع بها حقًا لها فائدة إضافية تتمثل في تقليل التوتر ، وهي أيضًا أساسية عندما يتعلق الأمر ببرمجة نظام تحديد المواقع الجيني الخاص بك.

يقول الدكتور كولبي إن لعب ألعاب الورق أو الشطرنج ، وحل الألغاز ، وحضور المحاضرات ، وتعلم لغة جديدة ، وبدء هواية جديدة ، كلها أمور مهمة. ويبدو أن أفضل أنواع التمارين الذهنية هي تلك التي تنطوي على التفاعل الاجتماعي. كما تم ربط شبكة اجتماعية قوية من الأصدقاء بتأثير وقائي ضد مرض الزهايمر ، ربما لأنه يساعد في تخفيف التوتر. اهدف إلى القيام بأي من تلك الأنشطة المعززة للدماغ لمدة ساعة تقريبًا ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع.

يعتقد العديد من علماء الوراثة أن تسلسل الجينوم الكامل كجزء منتظم من الرعاية الصحية هو موجة المستقبل وأن هذا سيساعد في نهاية المطاف ممارسي الرعاية الصحية على إنشاء خطة طبية شخصية دقيقة لكل مريض. ولكن حتى ذلك الحين ، لا يزال هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتغيير وتقليل وحتى تجنب مصيرك الجيني الحالي تمامًا ، كما يقول الدكتور كولبي.

ويقول إنه ليس عليك الانتظار حتى ظهور المرض ثم محاولة علاجه. ستكون أفضل طريقة لهزيمة المرض دائمًا هي الوقاية منه ، ونحن نتعلم كيفية القيام بذلك من خلال دراسة الكود الجيني واستخدام المعلومات التي يوفرها.

ما هي الشروط التي لها مكون وراثي؟

هؤلاء هم ثلاثة من الكبار ، والطفرات الجينية التي يجب أن تكون على دراية بكل منها.

🧬 سرطان الثدي وأنواع السرطان الأخرى

ما نعرفه: طفرات BRCA1 و BRCA2 موروثة من والدتك أو والدك ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة سرطان الثدي بنسبة 70٪. الطفرة الجينية PIK3CA ليست وراثية ومن المرجح أن تخبر المستندات عن كيفية استجابة المريض لعلاج السرطان.

🧬 مرض الزهايمر

ما نعرفه: إن التباين الجيني لـ APOE4 هو الخطر الجيني الرئيسي للمرض ؛ يمكن أن يؤدي إلى تراكم الرواسب الضارة في الدماغ التي يمكن أن تضر بوظيفة خلايا الدماغ. وجدت إحدى الدراسات أن هذا الاختلاف تسبب أيضًا في ظهور مرض الزهايمر في وقت مبكر من الحياة ، مع تدهور الذاكرة قبل سن الستين.

🧬 أمراض القلب

ما نعرفه: لدى الكثير منا متغيرات جينية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بغض النظر عن نمط حياتنا. على سبيل المثال ، يلعب جين APOE دورًا في كيفية معالجة الجسم للكوليسترول ، وترتبط المتغيرات داخل هذا الجين بزيادة خطر الوفاة المبكرة. يرتبط جين SCN5A باضطراب نظم القلب ، وهو عامل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية.

جيناتك و COVID-19

يقول بحث جديد إن عددًا من المتغيرات الجينية قد يؤثر في مسار الفيروس التاجي الجديد ، مما قد يساعد في تفسير سبب شعور بعض الأشخاص بالمرض بالكاد وينتهي بهم المطاف في وحدة العناية المركزة. هذا البحث في مراحله المبكرة ، كما يقول جيريمي بروكوب ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في ولاية ميشيغان يدرس المتغيرات الجينية ، بما في ذلك المتغيرات المرتبطة بـ COVID-19. في الوقت الحالي ، نعلم أن السمنة والسكري والربو والالتهابات المزمنة تفوق بكثير العوامل الوراثية التي تعرضك لخطر متزايد للحالة الشديدة ، كما يقول. ولكن يمكنك مساعدة الباحثين إذا كنت قد أجريت اختبارات جينية. قال إنه أبلغ عن حالة COVID-19 الخاصة بك إلى الشركة التي أجرت الاختبار. قد يساعد العلماء الذين يبحثون عن الإشارات الجينية للفيروس.

أجاب على أسئلتك حول الاختبارات الجينية

1. كيف يعمل الاختبار الجيني بالضبط؟

يتم جمع خلايا من جسمك (عادةً عن طريق لعابك إذا كان اختبارًا منزليًا ، أو من الدم إذا كان اختبارًا طلبته طبيبتك) وإرسالها إلى المختبر ، الذي يفحص الحمض النووي داخل تلك الخلايا. يمكن أن تكون كمية المعلومات الجينية التي تمت مراجعتها صغيرة (على سبيل المثال ، قد يبحث الاختبار فقط عن جين APOE لمرض الزهايمر) أو ضخمًا (قد يتم ترتيب تسلسل الجينوم بأكمله). تذهب المعلومات الناتجة إلى عالم الوراثة ، الذي يقوم بتحليلها وإنشاء تقرير. هنا حيث يمكن أن يكون المستشارون الوراثيون مفيدون بشكل لا يصدق: لقد تم تدريبهم للنظر في الطفرات الجينية المحددة الخاصة بك ومساعدتك على تفصيل استراتيجيات الوقاية الشخصية.

2. هل تبقى النتائج سرية؟

في عام 2008 ، حظر الكونجرس ، على سبيل المثال ، قيام شركة تأمين بزيادة أقساط التأمين الخاصة بك أو رفض تغطيتك بناءً على المعلومات الجينية - ولكن لا يزال من الجيد التحقق من أن نتائج الاختبار ستظل سرية ، خاصة عند استخدام شركة جينوم شخصية مثل 23andMe أو أحد منافسيها. يقول الدكتور كولبي إنه لا ينبغي ربط اسمك وأي معلومات تعريفية أخرى بمعلوماتك الجينية. بهذه الطريقة ، حتى إذا تمكن طرف ثالث بطريقة ما من الوصول إلى معلوماتك الجينية ، فلن تكون هناك طريقة لربطها بك.

3. هل هناك تداعيات عاطفية من الاختبار؟

الأطباء والمرضى قلقون بشأن إمكانية ذلك. لكن الدكتور كولبي يقول إنه على الرغم من أن قلقك قد يرتفع في الأيام والأسابيع التي تلي معرفتك بأنك في خطر متزايد للإصابة بالمرض ، تظهر الأبحاث أنه من المحتمل أن يعود إلى خط الأساس. ومع ذلك ، فكر في هذا جيدًا وفكر في صحتك العقلية قبل اتخاذ القرار.

ظهر هذا المقال في الأصل في عدد مارس 2021 من الوقاية.