إذا كنت مواكبة جيسيكا البا على وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت تعلم أن القتلة المجهولون النجم في الأساس ملكة TikTok . وعلى الرغم من أن كل هذا الرقص هو تمرين رائع ، فربما تتساءل عما تفعله أيضًا لتحافظ على لياقتها في سن 39.
وسط أسلوب حياتها المزدحم كممثلة ورائدة أعمال وأم لثلاثة أطفال ، تعطي ألبا الأولوية لروتين لياقة بدنية ثابت ونظام غذائي مليء بالمغذيات للحفاظ على طاقتها مستمرة. قالت ذات مرة إن التمرين يزيل تلك الميزة الصغيرة حتى أشعر بسعادة أكبر وأكثر إنتاجية ، ويمكن لعقلي أن يبدأ شكل .
ومع ذلك ، فإن جدولها يحتوي على مساحة كبيرة للمناورة. قالت ألبا إنه مع تقدمي في السن وبعد أن أصبحت أماً ، أصبح من أولوياتي أن أكون بصحة جيدة للأسباب الصحيحة الناس . من المهم أن يكون لديك نهج متوازن بدلاً من محاولة أن تكون مثاليًا.
لتحافظ على صحتها وقوتها ، تقسم ببيلاتس ، تمارين HIIT ، وجبات نباتية ، وبعض الوقت الضائع. إليك كل ما شاركته ألبا حول أسلوب حياتها النشط.
1. تمارس التمارين الرياضية مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع.
تغيرت عقلية ألبا حول ممارسة الرياضة على مر السنين. اعتقدت دائما، أحتاج إلى التعرق من وزني في الماء ، أحتاج إلى فشل عضلي ، أحتاج إلى الشعور وكأنني ركضت للتو في سباق الماراثون - لقد أخبرت مؤخرًا أن هذا هو مدى صعوبة التمرين صحة المرأة .
عندما أدى جائحة الفيروس التاجي إلى إغلاق الصالات الرياضية في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، أدركت ألبا أنها لم تكن مضطرة للذهاب إلى هذا الحد. لقد تعلمت أن أخلط بين الأمر وألا أشعر بالفشل إذا لم أكن ، كما تعلم ، أقتل نفسي ، كما قالت ، مضيفة أنه في بعض الأحيان يكون التمرين مجرد نزهة الاستماع إلى بودكاست . تهدف أيضًا إلى التعرق مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع.
عرض هذا المنشور على Instagramتم نشر منشور بواسطة Jessica Alba (jessicaalba)
2. بيلاتيس تحافظ على قوتها الأساسية.
ألبا من المعجبين منذ فترة طويلة باليوغا الساخنة ، لكنها أعطت مؤخرًا تجربة بيلاتيس المصلحة ، والتي تنسب لها الفضل في نحت عضلات البطن. قالت إنني أشعر بكل عضلة في صميمي صحة المرأة . لم أكن أعرف حتى أنني أمتلك هذه الأشياء.
خارج الوباء ، تحب ألبا أيضًا الذهاب إلى دورات تدريبية للحصول على جرعة من أمراض القلب. قالت إنني أفضل خلطها مع الأوزان الخفيفة ، لذلك مثل فصل اليوغا الساخن بيردي . سأعمل دائمًا مع صديق لأنه أكثر متعة.
3. وتدريبات HIIT ترفع معدل ضربات قلبها.
تدمج ألبا تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة (HIIT) في روتين لياقتها أيضًا. احب التحرك كثيرا. قالت لا أحب التكرار كثيرا بيردي . تمرينين هي لا التمتع؟ القرفصاء و plyometrics (مثل تدريب القفز). اعترفت بأن ذلك يجعلني أشعر بالغثيان. أما بالنسبة للركض ، فأنا أشعر أنه يجب علي أن أعمل بنفسي على ذلك - يجب أن أتدرب للوصول إلى نقطة يمكنني فيها الركض ، على حد قولها. لا بد لي من الحصول على لياقة كافية للجري!
لكنها تدفع نفسها عندما تشعر بالحافز لذلك. أنا أحب شكلي لأنه يفعل ما أريده. أخبرتني أنه إذا أردت الذهاب في نزهة أو ركوب دراجة أو الذهاب للسباحة ، فأنا أعلم أن جسدي سيفعل كل ما أخبره به. شكل . أنا أقدر أيضًا أنه يمكنني دفع نفسي عندما أشعر بالتعب. هناك دائمًا شيء إضافي قليلاً لتخطي اللحظات المتعبة.
عرض هذا المنشور على Instagram
4. تضيف بضع وجبات نباتية إلى نظامها الغذائي كل أسبوع.
كل أسبوع ، تقلل ألبا من المنتجات الحيوانية والمشروبات الكحولية. قالت الممثلة إنني أحاول أربعة أيام في الأسبوع أن آكل نباتيًا ، ولا أشرب الكحوليات صحة المرأة . الجمعة والسبت والأحد ، كل الرهانات متوقفة. هذا يبدو وكأنه اعتدال بالنسبة لي.
قالت أيضا بيردي التي تتضمنها قائمة طعامها المعتادة مخفوق البروتين مع زبدة اللوز والموز وماء جوز الهند. لتناول الافطار ، طعامها هو توست الأفوكادو والبيض المسلوق ، والوجبات الخفيفة تشمل دائمًا الخضار الطازجة والحمص أو الفشار مع ملح بحر الهيمالايا وزيت جوز الهند. قالت لي إنني أحاول الالتزام بنظام غذائي منخفض السكر والكربوهيدرات وغني بالبروتينات الخالية من الدهون والخضروات شكل .
بالنسبة إلى ألبا ، يعد تزويد منزلها بالأطعمة الصحية أمرًا أساسيًا للحفاظ على نظام غذائي متوازن. قالت: حاول دائمًا الحصول على أكبر عدد ممكن من الأشياء الطازجة والطبيعية في نظامك الغذائي وأقل كمية من الأشياء المعالجة والأشياء التي تحتوي على سكريات غير طبيعية. بيردي .
5. ماء جوز الهند هو مشروبها المفضل.
جنبا إلى جنب مع عدم شرب الكحول ، تبقى ألبا رطبة بماء جوز الهند. قالت إنني حقًا أحب الفوائد الصحية التي تأتي مع ماء جوز الهند بيردي كمصدر للعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. أنا لا أشرب الكثير من أنواع المشروبات الأخرى. أنا أشرب القهوة والشاي وماء جوز الهند - هذا كل شيء.
أظن البقاء رطبًا أمر مهم حقًا ، هي اضافت. فقط تأكد من أنك تحافظ على رطوبتك للحصول على بشرة متوهجة وطاقة عالية. إنه مهم للصحة العامة.
6. تتعامل مع التوتر بالتأمل.
لألبا ، تأمل هو مفتاح التعامل مع التوتر. عندما أشعر قلق ، أنا متمسك بلورة وأقوم بذلك تمارين التنفس وتحاول التركيز على طاقة الحب والعطف والهدوء صحة المرأة مضيفة أن هذا الروتين ينتج عنه اتصال صحي بين العقل والجسم.
بالنسبة إلى ألبا ، من المهم أن أفهم النطاق الكامل لما أحتاجه لأكون أفضل ما لدي لأطفالي ، وأصدقائي ، وعائلتي ، وعملي ، والأهم من ذلك ، ربما ، بالنسبة لي ، حتى أشعر أكثر ... أكره كلمة متوازن قالت ، لكن ربما ... أكثر ارتباطًا.
اذهب هنا للانضمام إلى Prevention Premium (أفضل قيمة لدينا ، خطة الوصول الكامل) ، اشترك في المجلة ، أو احصل على وصول رقمي فقط.
