خدعة المشي التي تخفض ضغط الدم

رجل يمشي في أوقات مختلفة من اليوم

لا يخفى على أحد أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، ولكن إذا كان إيجاد الوقت المناسب خلال الثلاثين دقيقة الموصى بها في اليوم يمثل تحديًا ، فلدينا أخبار سارة: قد تكون التدريبات السريعة التي يتم رشها على مدار اليوم أكثر فائدة.

(يمكنك التخلص من الوزن في أقل من 10 أو 20 أو 30 دقيقة يوميًا. تعرف على كيفية القيام بذلك الوقاية كتاب العلامة التجارية الجديد ، المشي في طريقك إلى صحة أفضل .)



وجد باحثون من جامعة ولاية أريزونا أن المشي لمدة ثلاث دقائق لمدة 10 دقائق يوميًا يعد استراتيجية أكثر ذكاءً للتحكم في ضغط الدم من تسجيل جلسة واحدة مدتها 30 دقيقة. لم يقم المتمرنون الذين أجروا جلسات قصيرة متعددة بتخفيض ضغط الدم الانقباضي خلال النهار والمساء فقط (على غرار مجموعة الـ 30 دقيقة) ، ولكنهم شهدوا أيضًا انخفاضًا في اليوم التالي.



المشي ثلاث مرات في اليوم ، حتى ولو لفترة قصيرة ، يقلل من ضغط الدم بعد كل حالة ، لذلك ينتهي بك الأمر بتخفيض طويل الأمد ، كما يقول الباحث الرئيسي جلين جيسر ، دكتوراه. لجني الفوائد ، امش بخطى سريعة ، كما لو كنت متأخرًا على موعد. لمزيد من الأفكار حول التسلل إلى التمرين في يومك ، تحقق من 25 طريقة سهلة لتلائم 10 دقائق من التمرين.