خطة النظام الغذائي للتخلص من السموم بعد الشراهة ، لمدة 3 أيام

حصة إضافية من البطاطا الحلوة ، شريحة من فطيرة البقان ، كوكتيل أو اثنين. في حد ذاته ، بدا كل من هذه التباهي الاحتفالية بريئًا للغاية. ولكن مثل هدايا العطلات ، فإن الانغماس في النظام الغذائي للعطلات يأتي بتكلفة. لا يخسر معظمنا أبدًا ما نكتسبه من 1 إلى 2 رطل بين عيد الشكر وعيد رأس السنة الجديدة - وعلى مر السنين ، يضيفون. يزداد الضرر سوءًا عندما تترسخ أنماط الأكل الشتوية هذه وتستمر حتى فصل الربيع ، كما يحدث غالبًا. (منع زيادة الوزن في فصل الشتاء باتباع هذه النصائح البسيطة.)

هذا هو السبب في أننا طورنا هذا التخلص من السموم لمدة 3 أيام خطة سريعة لفقدان الوزن - لإخراجك من وضع الحفلات الزائد ووضعك على مسار الأكل الصحي للعام الجديد. إنه بسيط وسريع وفعال. (استعد السيطرة على تناولك للطعام - وفقد الوزن في أثناء ذلك - من خلال تحدي 21 يوم !)

كسر حلقة
التفاخر: قد تكون تلك الأحلام برقص السكر في رأسك أشبه بكابوس ناتج عن الكثير من الحلويات. بينما اعتاد الخبراء على رفض فكرة إدمان السكر ، تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن المواد الحلوة يمكنها اختطاف نفس دوائر الدماغ التي تتأثر بالمخدرات والكحول ، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من الرغبة الشديدة والنهم. (وإليك كيفية إيقاف الرغبة الشديدة في تناول السكر). كما أن حلوى العطلة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر والدهون توفر ضربة مضاعفة. السكر يربطك بينما الدهون تتراكم على الجنيهات.

الحل: تخلص من الحلويات الغنية بالسكر والدهون لمدة 3 أيام على الأقل - من 7 إلى 10 سيكون أفضل. سيساعد هذا في تهدئة الرغبة الشديدة في تناول الطعام بينما تبدأ في استعادة طعم الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي ، مثل الفواكه والخضروات النشوية.

تغيير حجم بطنك
التفاخر: عندما تبدأ عقلية 'إنها عطلة ، سأتناول حمية غدًا' ، فقد أحد أنظمة التحكم في الشهية الطبيعية - شبكة مستقبلات التمدد في المعدة - فعاليته. عادة ، عندما تكون معدتك ممتلئة ، ترسل هذه المستقبلات رسائل إلى المخ تقول 'أنا راضٍ'. لكن الفترات الطويلة من الإفراط في تناول الطعام تجعل المستقبلات أقل حساسية. يساعد هذا في تفسير سبب اتباع هذا الشعور 'أنا ممتلئ جدًا ، لن أتناول الطعام مرة أخرى أبدًا' في اليوم التالي بإحساس أنك أكثر جوعًا من المعتاد.

الحل: إذا واصلت تناول نفس الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ولكن فقط قللت من الكمية ، فإن مستقبلات التمدد لديك سترسل إشارة إلى عقلك بأنك يتضور جوعًا وتحتاج إلى حصص غذائية طارئة - الآن. ولكن يمكنك أن تقصر هذا الأمر عن طريق تناول وجبات صحية من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. سيبقي حجمها المستقبلات سعيدة مع تجنب السعرات الحرارية الزائدة.

قللي من الكوكتيلات
التفاخر: لذلك كان لديك عدد قليل جدًا من شراب البيض المسنن. المشكلة ليست فقط السكر والدهون. يحتوي الكحول نفسه على 7 سعرات حرارية لكل جرام (مقارنة بـ 4 سعرات للبروتين والكربوهيدرات و 9 سعرات للدهون). والمعدة والدماغ لا يسجلان السعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي تسجل بها المواد الصلبة ، لذلك من السهل تناول الطعام والشراب - دون تعويض السعرات الحرارية المضافة. (تحقق مما يحدث لجسمك عند تناول الكحول.)

الحل: يمكن أن تؤدي المشروبات المُرضية منخفضة السعرات الحرارية إلى زيادة التمثيل الغذائي وحتى تخفيف الشعور بالجوع. الشاي (يفقد القشطة والسكر) لا يحتوي على سعرات حرارية ويزيد من معدل الأيض. أو تحضير إبريق من الماء المنكه ، أو واحد من هؤلاء وصفات ماء وقح . أضف شرائح البرتقال والليمون والليمون الحامض إلى إبريق - أو ارمِ التوت أو أعواد النعناع أو عشبة الليمون. إنها منعشة وتمنحك مضادات الأكسدة الشافية.

نظامك الغذائي للتخلص من السموم لمدة 3 أيام
الآن بعد أن تعرفت على المبادئ ، فأنت على استعداد لبدء التعافي بنهم. توفر خطتنا الغذائية حوالي 1250 سعرة حرارية في اليوم. للحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، استبعدنا معظم السكريات المكررة. للحفاظ على مستقبلات التمدد لديك سعيدة ، نقدم لك الأطعمة النباتية الغنية بالألياف. وبدلاً من الكوكتيلات ذات السعرات الحرارية العالية ، نقدم لك مشروبات لذيذة منخفضة السعرات أو خالية من السعرات الحرارية. إذا لم تعد إلى وزنك الطبيعي في 3 أيام ، كرر ما مجموعه 6 أيام.

اليوم 1

إفطار:

• بياض البيض - الخضار يتبارى: & frac12؛ ج بياض بيض (أو 4 بياض بيض) مع 1 ج من الخضروات المشكلة المفرومة (طماطم ، فلفل حلو ، أوراق سبانخ صغيرة) ، محضرة برذاذ الطبخ
• شريحة واحدة محمصة من خبز الحبوب الكاملة أو & frac12؛ مافن إنجليزي من القمح الكامل مع 2 ملعقة صغيرة فواكه 100٪
• 1 كوب زبادي يوناني خالي من الدسم
• قهوة أو شاي مع & frac14؛ ج الحليب الخالي من الدسم

وجبة خفيفة: 1 ورقة بسكويت غراهام مع 2 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني طبيعية (بدون سكر مضاف)

غداء:

• ساندوتش بيتا بالحمص والخضروات: & frac12؛ خبز بيتا كامل الحبوب مع 1 ملعقة صغيرة خردل و 1 ملعقة كبيرة حمص ، ثم محشو بالخضروات (فلفل حلو ، براعم ، خس ، طماطم) و 2 شريحة أفوكادو
• 1 برتقالة متوسطة أو 2 يوسفي
• شاي أعشاب غير محلى (ساخن أو مثلج) بعود القرفة

وجبة خفيفة: 1 قطعة فواكه طازجة أو 1 ج خضار مشكلة مع 2 ملعقة صغيرة زيت وخل

وجبة عشاء:

• 3 أوقية سمك سلمون مشوي مغطى بطبقة من الحمضيات أثناء الطهي
• صقيل الحمضيات: 1 ملعقة كبيرة عصير برتقال وعسل وصلصة صويا قليلة الصوديوم
• & frac12؛ ج أرز بني مطبوخ محضر ب 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
• 1 كوب من القرع الشتوي أو البروكلي أو الهليون المطبوخ

الحلوى: & frac12؛ ج زبادي سادة خالي من الدسم على الطريقة اليونانية مع 2 ملعقة صغيرة فواكه 100٪ دهن

تغذية: 1288 كالوري ، 91 جرام برو ، 181 جرام كربوهيدرات ، 27 جرام ألياف ، 26 جرام دهون ، 4.5 جرام دهون ، 1322 ملليجرام صوديوم ، 82 ملليجرام كوليسترول

اليوم الثاني

إفطار:

• 1 ج جبن قليل الدسم (1٪) ، بدون ملح مضاف مع & frac12؛ ج قطع الأناناس
• 5 مقرمشات من الحبوب الكاملة
• قهوة أو شاي مع & frac14؛ ج الحليب الخالي من الدسم

وجبة خفيفة: & frac12؛ شطيرة الديك الرومي: شريحة خبز من الحبوب الكاملة مع 2 أونصة قليلة الصوديوم أو صدر ديك رومي منخفض الصوديوم ، خس ، طماطم ، و 1 ملعقة صغيرة خردل

غداء:

• سلطة المعكرونة والتونة: قطعة واحدة من المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والمطبوخة مع كوب من الطماطم الكرزية المفرومة وسلطة التونة الخاصة بنا
• سلطة التونة: 4 أوقيات من التونة المليئة بالماء ممزوجة مع 2 ملعقة كبيرة بصل أبيض مفروم ، 1 ملعقة كبيرة زبادي يوناني خالي من الدسم ، و 2 ملعقة صغيرة خردل ديجون
• الماء مع أغصان النعناع أو الليمون

وجبة خفيفة: 1 برتقالة متوسطة

وجبة عشاء:

• 3 أوقية صدر دجاج مشوي أو مسحب
• 1 حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم مغطاة ب 2 ملعقة صغيرة من الدهن الخفيف
• 2 ج خضار مغموسة مع 1 ملعقة كبيرة صلصة خل
• شاي أعشاب غير محلى (ساخن أو مثلج) بالليمون

تغذية: 1242 كالوري ، 122 جرام برو ، 146 جرام كربوهيدرات ، 26 جرام ألياف ، 21.5 جرام دهون ، 4 جرام دهون ، 1565 ملليجرام صوديوم ، 162 ملليجرام كوليسترول

يوم 3

إفطار:

• 1 ج دقيق شوفان مطبوخ مغطى بـ & frac14؛ ج زبادي خالي من الدسم أو زبادي يوناني بالفانيليا و 1 ج من التوت
• قهوة أو شاي مع & frac14؛ ج الحليب الخالي من الدسم

وجبة خفيفة: 1 أونصة جبن قليل الدسم مع 5 مقرمشات من الحبوب الكاملة

غداء:

• 1 كوب شوربة عدس قليلة الصوديوم أو شوربة مينستروني
• 2 ج سلطة خضراء مختلطة مع & frac14؛ ج تونة قليلة الصوديوم أو لحم ديك رومي منخفض الصوديوم و 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون مع عصير الليمون أو خل بلسمي
• شاي أعشاب غير محلى بعود القرفة

وجبة خفيفة: 1 قطعة فواكه طازجة (موز أو تفاح) أو 1 ج توت ، مع 8 أونصة ساده خالي من الدسم أو زبادي على الطريقة اليونانية بالفانيليا

وجبة عشاء:

• برجر نباتي بخبز قمح كامل مغطى بشريحتين أفوكادو
• سلطة السبانخ: 1 & frac12؛ ج السبانخ الصغيرة ؛ & frac14؛ بصل أحمر مقطع شرائح & frac14؛ ج شرائح برتقال طازجة ؛ و 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون مع خل بلسمي
• ماء سيلتزر مع شرائح ليمون أو برتقال أو ليمون

تغذية: 1،277 كالوري ، 86 جرامًا من البروتين ، 173 جرامًا من الكربوهيدرات ، 34 جرامًا من الألياف ، 32 جرامًا من الدهون ، 5 جرام من الدهون ، 1577 ملليجرام من الصوديوم ، 38 ملليجرام من الكوليسترول