الشوفانجيتي إيماجيس عندما يتعلق الأمر ب خسارة الوزن إن تناول سعرات حرارية أقل مما تفعل عادة (بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام) يؤدي بشكل عام إلى فقدان الوزن. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد التركيز على رقم لتحقيق أهدافهم ، لذلك عملنا معه جوي باور ، MS ، R.D.N. ، أ يوم المرأة المساهم وخبير التغذية والمؤلف الأكثر مبيعًا في علاجات غذائية بسيطة والكتاب الجديد اليوجا اللذيذة ، لوضع خطة أكل تأتي بحوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم. لكن لا يوجد رقم سحري حقًا. الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الكيلوجرامات (والمحافظة عليها) هي اتباع خطة غذائية صحية يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل ، وهذا بالتأكيد سيفعل ذلك تمامًا. إنه مليء بالكثير من المغذيات الفائقة ، اللقطات المليئة بالألياف ، ولا تبخل بالنكهة. نظرًا لأن كل شخص مختلف - وبعضهم أكثر نشاطًا من الآخر - فلا تتردد في تحميل عدد غير محدود من الخضار أو إضافة حصة إضافية من البروتين الخالي من الدهون لإرضاء أي جوع مستمر. ولا تنسَ أن تشرب الكثير من الماء ، الهدية الترويجية من السعرات الحرارية التي تملأك حقًا. اهدفي إلى تناول كوب إلى كوبين سعة 8 أونصات قبل كل وجبة ، وكذلك طوال اليوم. إذا كنت لا تحب ذلك بشكل عادي ، فحاول إضافة الفاكهة أو الأعشاب الطازجة للنكهة الطبيعية ، أو جرب متألق . شهية طيبة!
فيكتوريا مارتينيوك / EyeEmجيتي إيماجيس اليوم الأول: الإفطار عصير التوت والرمان هذا مليء بظرف تعزيز المناعة مضادات الأكسدة والكثير من البروتين لتنشيطك لليوم المقبل.
احصل على وصفة عصير التوت الأزرق والرمان
لوري باترسونجيتي إيماجيس اليوم الأول: الغداء سوف تملأك البروتينات الخالية من الدهون على خبز الحبوب الكاملة ، وتخطي الشريحة العلوية طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
احصل على وصفة ساندويتش الديك الرومي المفتوح
زين شيويهجيتي إيماجيس اليوم الأول: العشاء استبدال القرنبيط المقطر بالأرز العادي يخفف من هذا النوع الآسيوي الكلاسيكي ، دون التقليل من النكهة. تناول الخضار فقط أو أضف الدجاج أو الروبيان للحصول على جرعة من البروتين.
احصل على وصفة القرنبيط المقلي الأرز
بريسيا جيمسجيتي إيماجيس اليوم الثاني: الإفطار سيمنحك وعاء دقيق الشوفان الدافئ طاقة تدوم طويلاً ولا يحتوي على سكر مضاف - ويحصل على كل حلاوته من السكريات الطبيعية في التفاح الطازج.
احصل على وصفة Apple Cobbler Oatmeal
روش ، ساندراجيتي إيماجيس اليوم الثاني: الغداء ما هو أفضل من سلطة في وعاء؟ سلطة في جرة . هذا واحد مليء بالبروتين ، ونسخة أخف من صلصة الرانش المفضلة لديك ، والكثير من الخضار النيئة.
لوري باترسونجيتي إيماجيس اليوم الثاني: العشاء اسباجيتي الاسكواش هي معكرونة طبيعية منخفضة الكربوهيدرات ، ومن المؤكد أن هذا الطبق سيكون فائزًا في ليلة المعكرونة بصلصة الزبادي الكريمية والليمونية.
احصل على وصفة ليمون سباغيتي الاسكواش الروبيان Scampi
لوري باترسونجيتي إيماجيس اليوم الثالث: الإفطار يعتبر غلاف البيض المحمّل بالخضروات وقودًا مثاليًا أثناء التنقل.
تصوير لوسي شايفر اليوم الثالث: الغداء يمنح مخزون الخضار الغني واللبن اليوناني هذا الحساء الكريمي انحطاطه (مقابل 100 سعر حراري فقط لكل كوب!) ، ومكون مفاجئ من الفاصوليا البيضاء المخلوطة يوفر القليل من البروتين.
احصل على وصفة شوربة البروكلي بالكريمة
ويستيند 61جيتي إيماجيس اليوم الثالث: العشاء هذا الفلفل الحار مليء بالنكهة ولكنه خفيف في السعرات الحرارية ، وذلك بفضل مزيج من الخضار (بما في ذلك يقطين !) ، ديك رومي مطحون ، وأطنان من البهارات الدافئة.
الحصول على وصفة اليقطين تركيا الفلفل الحار
لوشزارجيتي إيماجيس اليوم الرابع: الإفطار يمكنك الدخول في اتجاه الخبز المحمص وما زلت تفقد الوزن. ضع 2 من الكعك الرقيق المحمص أو الكعك الرقيق أو المافن الإنجليزي على قطعة خبز محمصة من الحبوب الكاملة
ملاعق كبيرة جبنة كريمية خفيفة وغير محدودة من الطماطم والبصل وأعشاب طازجة اختيارية.
ديبيسميرنوفجيتي إيماجيس اليوم الرابع: الغداء يمنح مسحوق الكاري سلطة الدجاج هذه صبغة صفراء جميلة ونكهة جريئة ، وتوفر البازلاء الخضراء دفعة حلوة من الألياف. استمتع بلفائف منخفضة الكربوهيدرات أو شطائر رقيقة من الحبوب الكاملة ، وقم بتكويم الخضار النيئة المفضلة لديك.
احصل على وصفة سلطة الدجاج بالكاري مع البازلاء الخضراء
istetianaجيتي إيماجيس اليوم الرابع: العشاء يتم حشو نسخ أخف من إضافات البيتزا المفضلة لديك في الفلفل الحلو للحصول على لقمة لذيذة خالية من الشعور بالذنب.
لوري باترسونجيتي إيماجيس اليوم الخامس: الإفطار شطيرة الإفطار الأفضل لك مليئة بالبروتين اللذيذ على شكل بيضة البيض ولحم الخنزير المقدد الكندي.
احصل على وصفة ساندويتش لحم الخنزير المقدد والبيض والجبن
برنارد فان بيرج / EyeEmجيتي إيماجيس اليوم الخامس: الغداء التبولة الشرق أوسطية هي OG لأوعية الحبوب. يتضمن هذا الكينوا الغني بالبروتين والحمص لجعله وجبة كاملة.
احصل على وصفة تبولة بالكينوا والحمص
مخزن الصورةجيتي إيماجيس اليوم الخامس: العشاء الجمبري غني بالبروتين ولكنه منخفض الدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات. قدميها مع القرنبيط المبشور أو الأرز البني أو الكينوا.
الحصول على وصفة لواحد مقلاة لايم الجمبري سيلانترو
Arx0ntجيتي إيماجيس اليوم الخامس: الإفطار هذا الطبق سوف يغذي مهامك يوم السبت بالكثير من بروتين والدهون الصحية. لا تتردد في الاستمتاع بشريحة واحدة من الخبز المحمص الكامل ، ثم تخطي النشا في إحدى وجبتك الأخرى.
احصل على وصفة الطماطم المشوية والأفوكادو مع البيض المسلوق
تصوير لوسي شايفر اليوم السادس: الغداء هذا العنصر الرئيسي في البحر الأبيض المتوسط مليء بالخضار ويعلوه القليل من جبنة الفيتا لتناول غداء عطلة نهاية الأسبوع.
احصل على وصفة الهليون والسلق السويسري والفيتا فريتاتا
الكل 12جيتي إيماجيس اليوم السادس: العشاء احصل على العشاء على الطاولة في أقل من 30 دقيقة - سيكون لديك متسع من الوقت لحضور فيلم ليلة السبت!
احصل على وصفة السلمون المشوي والسبانخ السوتيه
الشوفانجيتي إيماجيس اليوم السابع: الإفطار يساعد الموز المهروس على تفتيح الفطائر صباح يوم الأحد. تقدم مع المفضلة لديك فاكهة طازجة .
احصل على وصفة الفطائر المكونة من 3 مكونات
لوري باترسونجيتي إيماجيس اليوم السابع: الغداء تأخذ شرائح الطماطم والبصل هذه التونة الذائبة إلى المستوى التالي.
احصل على وصفة لذوبان التونة المفتوح الوجه
TheCrimsonMonkeyجيتي إيماجيس اليوم السابع: العشاء زودلز (كوسة حلزونية) مخبأة تحت البيض المسلوق في صلصة الطماطم المليئة بالخضروات والتوابل لتناول عشاء يوم الأحد الخفيف بمذاق رائع.
احصل على وصفة شكشوكة مع نودلز الكوسة
التاليأفضل 50 وصفة تفاح لتجربتها هذا الخريف
