خطة وجبة إنقاص الوزن لمدة 7 أيام ، 1200 سعرة حرارية

عندما يتعلق الأمر ب خسارة الوزن إن تناول سعرات حرارية أقل مما تفعل عادة (بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام) يؤدي بشكل عام إلى فقدان الوزن. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد التركيز على رقم لتحقيق أهدافهم ، لذلك عملنا معه جوي باور ، MS ، R.D.N. ، أ يوم المرأة المساهم وخبير التغذية والمؤلف الأكثر مبيعًا في علاجات غذائية بسيطة والكتاب الجديد اليوجا اللذيذة ، لوضع خطة أكل تأتي بحوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم. لكن لا يوجد رقم سحري حقًا. الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الكيلوجرامات (والمحافظة عليها) هي اتباع خطة غذائية صحية يمكنك الالتزام بها على المدى الطويل ، وهذا بالتأكيد سيفعل ذلك تمامًا. إنه مليء بالكثير من المغذيات الفائقة ، اللقطات المليئة بالألياف ، ولا تبخل بالنكهة. نظرًا لأن كل شخص مختلف - وبعضهم أكثر نشاطًا من الآخر - فلا تتردد في تحميل عدد غير محدود من الخضار أو إضافة حصة إضافية من البروتين الخالي من الدهون لإرضاء أي جوع مستمر. ولا تنسَ أن تشرب الكثير من الماء ، الهدية الترويجية من السعرات الحرارية التي تملأك حقًا. اهدفي إلى تناول كوب إلى كوبين سعة 8 أونصات قبل كل وجبة ، وكذلك طوال اليوم. إذا كنت لا تحب ذلك بشكل عادي ، فحاول إضافة الفاكهة أو الأعشاب الطازجة للنكهة الطبيعية ، أو جرب متألق . شهية طيبة!

عصير التوت والرمان هذا مليء بظرف تعزيز المناعة مضادات الأكسدة والكثير من البروتين لتنشيطك لليوم المقبل.

احصل على وصفة عصير التوت الأزرق والرمان

سوف تملأك البروتينات الخالية من الدهون على خبز الحبوب الكاملة ، وتخطي الشريحة العلوية طريقة سهلة لخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات.

احصل على وصفة ساندويتش الديك الرومي المفتوح

استبدال القرنبيط المقطر بالأرز العادي يخفف من هذا النوع الآسيوي الكلاسيكي ، دون التقليل من النكهة. تناول الخضار فقط أو أضف الدجاج أو الروبيان للحصول على جرعة من البروتين.

احصل على وصفة القرنبيط المقلي الأرز

سيمنحك وعاء دقيق الشوفان الدافئ طاقة تدوم طويلاً ولا يحتوي على سكر مضاف - ويحصل على كل حلاوته من السكريات الطبيعية في التفاح الطازج.

احصل على وصفة Apple Cobbler Oatmeal

ما هو أفضل من سلطة في وعاء؟ سلطة في جرة . هذا واحد مليء بالبروتين ، ونسخة أخف من صلصة الرانش المفضلة لديك ، والكثير من الخضار النيئة.

احصل على وصفة سلطة كوب في جرة

اسباجيتي الاسكواش هي معكرونة طبيعية منخفضة الكربوهيدرات ، ومن المؤكد أن هذا الطبق سيكون فائزًا في ليلة المعكرونة بصلصة الزبادي الكريمية والليمونية.

احصل على وصفة ليمون سباغيتي الاسكواش الروبيان Scampi

يعتبر غلاف البيض المحمّل بالخضروات وقودًا مثاليًا أثناء التنقل.

احصل على وصفة الإفطار بوريتو

يمنح مخزون الخضار الغني واللبن اليوناني هذا الحساء الكريمي انحطاطه (مقابل 100 سعر حراري فقط لكل كوب!) ، ومكون مفاجئ من الفاصوليا البيضاء المخلوطة يوفر القليل من البروتين.

احصل على وصفة شوربة البروكلي بالكريمة

هذا الفلفل الحار مليء بالنكهة ولكنه خفيف في السعرات الحرارية ، وذلك بفضل مزيج من الخضار (بما في ذلك يقطين !) ، ديك رومي مطحون ، وأطنان من البهارات الدافئة.

الحصول على وصفة اليقطين تركيا الفلفل الحار

يمكنك الدخول في اتجاه الخبز المحمص وما زلت تفقد الوزن. ضع 2 من الكعك الرقيق المحمص أو الكعك الرقيق أو المافن الإنجليزي على قطعة خبز محمصة من الحبوب الكاملة
ملاعق كبيرة جبنة كريمية خفيفة وغير محدودة من الطماطم والبصل وأعشاب طازجة اختيارية.

يمنح مسحوق الكاري سلطة الدجاج هذه صبغة صفراء جميلة ونكهة جريئة ، وتوفر البازلاء الخضراء دفعة حلوة من الألياف. استمتع بلفائف منخفضة الكربوهيدرات أو شطائر رقيقة من الحبوب الكاملة ، وقم بتكويم الخضار النيئة المفضلة لديك.

احصل على وصفة سلطة الدجاج بالكاري مع البازلاء الخضراء

يتم حشو نسخ أخف من إضافات البيتزا المفضلة لديك في الفلفل الحلو للحصول على لقمة لذيذة خالية من الشعور بالذنب.

احصل على وصفة بيتزا الفلفل

شطيرة الإفطار الأفضل لك مليئة بالبروتين اللذيذ على شكل بيضة البيض ولحم الخنزير المقدد الكندي.

احصل على وصفة ساندويتش لحم الخنزير المقدد والبيض والجبن

التبولة الشرق أوسطية هي OG لأوعية الحبوب. يتضمن هذا الكينوا الغني بالبروتين والحمص لجعله وجبة كاملة.

احصل على وصفة تبولة بالكينوا والحمص

الجمبري غني بالبروتين ولكنه منخفض الدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات. قدميها مع القرنبيط المبشور أو الأرز البني أو الكينوا.

الحصول على وصفة لواحد مقلاة لايم الجمبري سيلانترو

هذا الطبق سوف يغذي مهامك يوم السبت بالكثير من بروتين والدهون الصحية. لا تتردد في الاستمتاع بشريحة واحدة من الخبز المحمص الكامل ، ثم تخطي النشا في إحدى وجبتك الأخرى.

احصل على وصفة الطماطم المشوية والأفوكادو مع البيض المسلوق

هذا العنصر الرئيسي في البحر الأبيض المتوسط ​​مليء بالخضار ويعلوه القليل من جبنة الفيتا لتناول غداء عطلة نهاية الأسبوع.

احصل على وصفة الهليون والسلق السويسري والفيتا فريتاتا

احصل على العشاء على الطاولة في أقل من 30 دقيقة - سيكون لديك متسع من الوقت لحضور فيلم ليلة السبت!

احصل على وصفة السلمون المشوي والسبانخ السوتيه

يساعد الموز المهروس على تفتيح الفطائر صباح يوم الأحد. تقدم مع المفضلة لديك فاكهة طازجة .

احصل على وصفة الفطائر المكونة من 3 مكونات

تأخذ شرائح الطماطم والبصل هذه التونة الذائبة إلى المستوى التالي.

احصل على وصفة لذوبان التونة المفتوح الوجه

زودلز (كوسة حلزونية) مخبأة تحت البيض المسلوق في صلصة الطماطم المليئة بالخضروات والتوابل لتناول عشاء يوم الأحد الخفيف بمذاق رائع.

احصل على وصفة شكشوكة مع نودلز الكوسة