كونيل / شترستوك عندما تعيش في مدينة نيويورك ، تعتاد على شيئين: امتلاك خزانة ملابس سوداء والمشي ... في كل مكان. في المرة الأولى التي زارتني فيها أمي بعد أن انتقلت قبل 7 سنوات تقريبًا ، خرجت من الزفير وصرخت بعد يوم من مشاهدة معالم المدينة ، 'واو ، إنه تمرين للذهاب إلى العمل ، أليس كذلك؟' ( احصل على بطن مسطح في 10 دقائق فقط في اليوم مع خطة التمرين المختبرة من قبل القراء !)
الإجابة المختصرة هي ، 'نوع من' ، والإجابة الطويلة هي: أثناء تواجدك في مدينة بها وسائل نقل عام موثوقة ، يعني بطبيعتها أنك ستقضي المزيد من الوقت على قدميك ، فهذا يعني أيضًا أنك تعتاد على تقدير القليل الكماليات عندما يكون لديك. كما تعلم ، مثل المصعد. ولكن حتى بصفتي شخصًا نشيطًا للغاية - فأنا أمارس التمارين حوالي 5 مرات في الأسبوع - تساءلت عما سيحدث إذا جعلت من صعود السلالم كل يوم أمرًا ضروريًا. هل ألاحظ وجود تعريف في ساقي؟ يكون أقل انتفاخًا عند حمل البقالة بضع كتل؟ أم أنني بصراحة لا ألاحظ أي فرق على الإطلاق؟
إليكم ما حدث عندما صعدت السلم كل يوم لمدة شهر.
الاستعداد للنجاح
ليندسي تيجار لحسن حظي ، أعيش في مبنى سكني جميل في وسط المدينة. هناك الكثير من الأمن ، والكثير من وسائل الراحة في الشقة ، وغسالة صحون في مطبخي ، ومصعد لتوصيلي إلى الطابق الثالث. قبل هذا التحدي ، كنت في الغالب أنزل الدرج (لماذا لا؟) ولكن عادةً ما أصعد المصعد (قليلاً # كسول ، حسنًا؟). لجعل تجربتي تجربة جيدة ، قررت أن أتخطى المصعد بالكامل. وعلى الرغم من أنه قد يبدو أن هذا مجرد صعود الدرج مرتين في اليوم ، إلا أنه في الواقع يشبه ستة لأنني أمشي كلبي ثلاث مرات في اليوم. قررت أيضًا أنه عند إعطائي الخيار ، سأصعد الدرج في أي مكان معقول (ستة طوابق ستعمل ، لكن 24 لن تعمل). كل هذا سيضيف ما يصل إلى حوالي 10 دقائق إضافية فوق التمرين شبه اليومي الذي اشتركت فيه بالفعل. مع عيني على غنيمة أقوى الجائزة ، شرعت في معرفة ما سيحدث إذا عشت في جولة.
ما تعلمته
بعد الانتهاء من التحدي ، لاحظت أن بعض الأشياء لم تتغير: واصلت صعود الدرج صعودًا وهبوطًا ، وشعرت بمزيد من الثقة في القيام بذلك. على الرغم من أنني كنت أعاني دائمًا من نوع من أمراض القلب في روتين التمرين ، إلا أنني كنت دائمًا مضطرًا لالتقاط أنفاسي عندما أصعد سلالم طويلة شديدة الانحدار. في الوقت الحاضر - بفضل هذا التحدي - لم أعد أعاني. يبدو صعود السلالم في المبنى وكأنه طبيعة ثانية ، وبصراحة ، أسرع بكثير من انتظار المصعد. لقد اكتسبت أيضًا قوة في ساقي ومعدتي وعضلاتي لمساعدتي على صعود الدرج بشكل أسرع من أي وقت مضى ، مما يجعلهم يشعرون بقدر أقل من التخويف أو الإزعاج. لقد خلقت أيضًا تأثيرًا مضاعفًا من نوع ما مع أصدقائي: نظرًا لأنني كنت أقوم بهذا التحدي وأعمل على تقليل الاعتماد على المصاعد ، فقد شجعتهم على فعل ذلك معي ، خاصة عندما كنا معًا. كانوا يتجهون إلى الزر الوامض وأومئهم نحو الدرج وننطلق. إنها لفتة بسيطة ، ولكن مثل معظم تحديات اللياقة البدنية ، فهي تستحق الجهد الإضافي للجسد والروح.
