على استعداد للانتقال من الجلوس إلى وضع الجلوس النحيف في 12 أسبوعًا مع خطة مشي مناسبة للمبتدئين-ولا رجيم؟ اعتقدنا ذلك. لأن المشي جزء لا يتجزأ من حياتنا ، يفشل معظمنا في ملاحظته كمكون حيوي للصحة الجيدة وأداة قوية لفقدان الوزن. وهذا سيء للغاية ، لأن جسم الإنسان مصمم ليحرك على قدمين. فيما يلي بعض قصص النجاح من ثلاث نساء.
'لقد فقدت 60 جنيها!' كريستين توماسيك ، 45
فقدت الجنيهات في 12 أسبوعًا: 27.5
إجمالي الجنيهات المفقودة: 60
قصة كريستين:
لقد عانيت من وزني منذ المدرسة الثانوية ، ولم يزداد الأمر سوءًا إلا بعد الكلية ، عندما بدأت أضع مسيرتي المهنية - أنا نائب رئيس شركة برمجيات - وعائلتي قبل صحتي. عندما ولدت ابنتي ، لم أفقد وزن الطفل مطلقًا ، وفي كل عام كان الوزن يتفاقم. في أثقل وزني ، كان وزني 199 رطلاً.
لماذا بدأت المشي: كنت سأبدأ 'نظامًا غذائيًا' جديدًا كل يوم اثنين ، لكنني لم ألتزم حقًا ببرنامج الأكل الصحي أو ملتزمًا بممارسة الرياضة. لقد بدأت هذا البرنامج لأنني أدركت أنه لكي أكون ناجحًا ، كنت بحاجة إلى خطة تمرين. كنت قلقًا أيضًا بشأن بعض المخاوف المتعلقة بصحة الأسرة - أصيب أحد أقربائي بسكتة دماغية ، وكانت كلتا جدتي مصابة بفشل القلب الاحتقاني - لذلك كنت قلقًا من أن أكون عرضة لبعض المشكلات الصحية الخطيرة.
أكبر نضالي: كان من الصعب إيجاد الوقت لممارسة الرياضة. أنا لست شخصًا يمارس الرياضة في الصباح ، لذلك لكي أنجح ، كان علي أن أمشي في المساء. لم يكن الأمر سهلا. أقوم بتناول العشاء لعائلتي عندما أعود إلى المنزل من العمل ، لذلك بدأت في المشي ليلاً ، خلال الوقت الذي أشاهد فيه التلفزيون عادةً. كانت هناك بعض الليالي التي لم أتمكن فيها من الخروج حتى الساعة 9:15 ، لكنني مشيت على أي حال لأنني كنت أعرف أنني لن أستيقظ وأقوم بذلك في الصباح.
ما الذي جعلني متحمسًا: لقد قمت برسم مخطط تقدمي في فقدان الوزن على جدول بيانات ، تمامًا كما كنت أرصد مشروعًا في العمل. إن القدرة على إلقاء نظرة على المدى الذي أتيت فيه جعلني متحمسًا. بعد فترة وجيزة من بدء البرنامج ، بدأت أفقد حوالي 2 رطل في الأسبوع!
ما أفعله الآن: أمشي ما لا يقل عن 35 دقيقة 5 مرات في الأسبوع. للبقاء متحمسًا ، أستخدم تطبيق RunKeeper (مجاني ؛ متجر iTunes) ، والذي يخبرني بمدى سرعة المشي وعدد السعرات الحرارية التي أحرقها. يلهمني أن أمشي أسرع!
أكبر مردود لي: أشعر بشعور عظيم ، ولدي المزيد من الطاقة ، وقد ساعدت خسارة الوزن بالتأكيد في تقديري لذاتي. اعتدت أن أرتدي ملابس فضفاضة ، لكنني الآن لا أخشى ارتداء ملابس لطيفة تُظهر شكلي النحيف حديثًا. التسوق بالتأكيد أكثر متعة!
أفضل نصيحة كريستين:
ضع نظامًا غذائيًا محددًا وخطة تمارين رياضية - اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ومتى ستتمرن - وقم بتدوينها حتى تكون واضحًا بشأن التزامك. ثم قم برسم تقدمك كل أسبوع حتى تحاسب نفسك.
'لقد فقدت 32 رطلاً!' أرلين سكوت ، 62
فقدت الجنيهات في 12 أسبوعًا: 19.8
إجمالي الجنيهات المفقودة: 32
قصة أرلين:
لطالما كان الوزن يمثل مشكلة بالنسبة لي ، لكن الأرقام على الميزان ارتفعت حقًا عندما كان لدي أطفال. أنا أيضا أكلت بشكل سيء. جزء منه كان مجرد تخطيط سيء ، وجزء منه كان كسلًا. كان من الطبيعي بالنسبة لي أن أتخطى وجبة الإفطار ، وأتناول قطعة دونات في صالة المعلمين ، وأتخطى الغداء ، وأتأرجح بجانب ماكدونالدز لتناول الآيس كريم في طريقي إلى المنزل ، ثم أتناول الطعام غير المرغوب فيه حتى أخلد إلى الفراش.
لماذا بدأت المشي: في سن الستين ، أخبرني طبيبي أن نسبة السكر في دمي مرتفعة وأنني أصبت بمرض السكري. كنت أعلم أنني بحاجة لفعل شيء ما.
أكبر نضالي: كان علي إعادة التفكير في علاقتي بالطعام. أولاً ، حددت هدفًا لتناول وجبة فطور صحية ، واستبدال الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني والهلام بكوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم ووعاء صغير من الحبوب غير القمح ، مثل دقيق الشوفان. وسرعان ما كنت أقوم باختيارات صحية على الغداء والعشاء أيضًا.
ما الذي جعلني متحمسًا: كان الخوف من مرض السكري دافعًا كبيرًا. لكن بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، أصبح جسدي أكثر تأقلمًا مع الحركة ، وبدأت في الواقع أتطلع إلى ممارسة الرياضة.
ما أفعله الآن: ما زلت أمشي حوالي 3 ساعات كل أسبوع ، وأحب ما أشعر به بعد ذلك. أنا أستمتع بكوني في الطبيعة وأشعر بالريح على وجهي.
أكبر مردود لي: عندما أنظر في المرآة ، لم أعد أرى امرأة عجوز سمينة. أرى كتكوت سعيد! أيضًا ، ارتفع معدل السكر في الدم أثناء الصيام من 129 إلى 96 ، وقمت بتحسين مستوى الكوليسترول لدي - فقد انخفض LDL [السيئ] من 165 إلى 157 ، وقفز HDL [الجيد] من 54 إلى 64.
أفضل نصيحة من Arlene:
اتبع هذا البرنامج وافعل بالضبط ما يخبرك أن تفعله ، كما لو كنت تتناول العلاج الكيميائي وحياتك تعتمد عليه. سوف يغير حياتك كلها للأفضل.
'لقد فقدت 12 رطلاً!' سوزان ديسميت ، 47
فقدت الجنيهات في 12 أسبوعًا: 12.4
إجمالي الجنيهات المفقودة: 12.4
قصة سوزان:
لقد كافحت دائمًا مع وزني. بينما كنت أمارس الرياضة بشكل متقطع لسنوات ، فإن وظيفتي بدوام كامل كممرضة مدرسة وتربية أطفالي الثلاثة - لدي ولدان في سن المراهقة وابنة تبلغ من العمر 6 سنوات - تجعلني مشغولة ، لذلك كان من الصعب أن أكون ثابتة.
لماذا بدأت المشي: بصفتي ممرضة ، كنت أعلم أنني سأواجه مشكلات صحية ما لم أبدأ روتينًا منتظمًا. أردت أيضًا برنامجًا يمكنني القيام به في أي وقت وفي أي مكان.
أكبر نضالي: كان من الصعب الالتزام بالاستيقاظ مبكرًا والمشي قبل العمل ، خاصةً في فصل الشتاء ، عندما يكون الجو مظلمًا وباردًا بالخارج. لكنني دفعت نفسي للقيام بذلك ، لأنني كنت أعرف ذلك بنهاية اليوم - مع كل الطهي والتنظيف وتشغيل أطفالي هنا وهناك - لن أحصل عليه أبدًا بخلاف ذلك.
ما الذي جعلني متحمسًا: شعرت أحسن! كان مستوى طاقتي مرتفعًا ، وكنت أكثر إنتاجية - بشكل أساسي ، شعرت بسعادة أكبر. كان زوجي الشخص الأول الذي يدعمني ؛ كانت هناك عدة أيام في الصباح كان يسير في الظلام بجانبي.
ما أفعله الآن: أكملت نصف ماراثون فيلادلفيا في نوفمبر الماضي. يا لها من تجربة مدهشة! لم أحلم أبدًا بأنني سأتمكن من إكمال 13.1 ميلًا ، لكن برنامج المشي أعطاني الدافع لدفع نفسي إلى أبعد مما كنت أعتقد أنه ممكن. ما زلت أمشي 4 أيام في الأسبوع. أنا أحب أنه يمكنني فقط فتح بابي والذهاب.
أكبر مردود لي: عبور خط النهاية في نصف الماراثون كان مذهلاً. لدي شعور بالراحة. أشعر بالصحة والقوة. بالإضافة إلى ذلك ، قمت بخفض ضغط الدم!
أفضل نصيحة سوزان:
لا تخف من البدء ببطء. اذهب في وتيرتك الخاصة ، ولكن التزم بها لأنها تعمل!
