كيف نبني علاقة حميمة تدوم ، حسب المعالجين

زوجان حميمان سولستوكصور جيتي

هناك مشهد مشهور في امرأة جميلة ، عندما بدأت الأمور تسخن بين فيفيان وريتشارد ، حذرته: لا تقبيل على الشفاه . إنها قاعدة تعلمتها من صديقتها كيت ، تعلمناها لاحقًا ، لأن التقبيل أمر شخصي للغاية.

يوضح المشهد تمامًا سبب كون العلاقة الحميمة أكثر بكثير من الجنس الساخن. في بعض الأحيان ، تريد فقط أن يمسك شريكك بيدك - أو حتى ينظر إليك بطريقة معينة. هذا هو السبب الغش العاطفي يمكن أن يكون أكثر تدميرا بكثير من الخيانة الجسدية . لذا ، ما علاقة حميمة هل حقا يقصد؟



العلاقة الحميمة ضرورية للتجربة الإنسانية ، لأنها تلخص القرب الذي يسعى إليه الناس في العلاقات الشخصية ، كما تقول كارولينا باتاكي ، دكتوراه ، وهي أخصائية علاج العلاقات والجنس والمؤسس المشارك لـ معهد اكتشاف الحب . إنها حاجة نفسية أساسية لا غنى عنها عند البحث عن علاقات صحية والحفاظ عليها. ولا يقتصر الأمر على العلاقات الرومانسية.



يشعر الكثير منا بالعلاقة الحميمة منذ لحظة ولادتنا: تلك اللحظات الخاصة عندما كان آباؤنا قريبين من والدينا ، وغمرنا بالحب والحماية ، سمحت لنا بالشعور بالأمان والتواصل. مع تقدمنا ​​في السن ، نواصل تطوير العلاقة الحميمة مع أحبائهم من خلال مشاركة الجوانب الضعيفة والعاطفية عن أنفسنا ، بناء الثقة .

بعد قولي هذا ، يعاني العديد من الأشخاص من العلاقة الحميمة في العلاقات - خاصة خلال فترة الزواج - كما تقول باتاكي. أدناه ، يشرح الخبراء أفضل الطرق لتحسين العلاقة الحميمة مع شريكك وأحبائك الآخرين.



ويستيند 61صور جيتي

ما هي العلاقة الحميمة بالضبط؟

في الأساس ، العلاقة الحميمة هي علاقة وثيقة أو مألوفة. يقول باتاكي ، بصفته مخلوقات اجتماعية ، يتوق الأفراد إلى القدرة على مشاركة ذواتهم الداخلية ، وكذلك التعرف على عمق الأشخاص الآخرين.

العلاقة الحميمة ليست مجرد جزء أساسي من الطبيعة البشرية ، بل هي أيضًا ضرورية لصحتنا ورفاهيتنا. لقد وجدت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن البشر يعيشون حياة أطول وأكثر سعادة وصحة عندما يكونون في علاقة حميمة ، كما يقول بول هوكيماير ، دكتوراه ، ومعالج زواج وعائلة مرخص ومؤلف كتاب: قوة هشة . ويضيف أن الأشخاص في العلاقات الحميمة يميلون إلى امتلاك أجهزة مناعة أقوى وضغط دم منخفض و انخفاض مستويات التوتر .



نشرت دراسة في مجلة دراسات الطفل والأسرة وجدت أيضًا أن المراهقين الذين تربطهم علاقات حميمة للغاية مع والديهم يعانون من وحدة أقل ، وتقدير أكبر للذات ، وسعادة أكثر من أولئك الذين يعانون من انخفاض العلاقة الحميمة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لغياب العلاقة الحميمة آثار نفسية وتنموية ضارة ، مما يؤدي إلى مشاعر الوحدة يقول باتاكي ، والعزلة والقلق.

ربما تكون هنا لأنك أعرف من المهم تكوين علاقات حميمة. أنت غير متأكد من كيفية البدء. لذا ، فإن الخطوة التالية تتعلق بفهم الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها أن تكون عرضة للخطر مع شخص ما.

جاكوبلوندصور جيتي

ما هي أنواع العلاقة الحميمة في العلاقات؟

غالبًا ما ترتبط العلاقة الحميمة بالجنس ، خاصة خلال سنوات تكويننا ، كما تقول باتاكي. ولكن إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على الشرارة حية أو تسمع أن شريكك يريد أن يشعر بأنه أقرب إليك ، فقد يكون السبب أنك تتجاهل عددًا قليلاً من الطرق العديدة الأخرى التي يحدد بها الخبراء العلاقة الحميمة:

1. العلاقة الحميمة الجسدية

يقول باتاكي إن الأكثر شيوعًا هو العلاقة الحميمة الجنسية أو الجسدية ، والتي تشمل مكونات اللمس وتقارب الأجساد. تشمل أفعال العلاقة الحميمة الجنس ، والتقبيل ، والعناق ، ومسك الأيدي. إذا كنت تشعر بعدم الأمان في غرفة النوم ، ففكر في المحاولةأشكال جديدة من المداعبةأو واحد من هؤلاءموقف الجنس الحميمموصى به من قبل المعالجين الجنسيين.

2. العلاقة الحميمة العاطفية

بينما تسمح لك العلاقة الحميمة الجسدية بالتعبير عن مشاعرك من خلال اللمس ، تتطلب العلاقة الحميمة العاطفية منك توصيل الكلمات. تقول باتاكي إن الأمر لا يتعلق فقط بالقول إنني أحبك. عادة ما يستغرق هذا بعض الوقت للأزواج لبناء ، لأنه يتطلب الكثير من الثقة والصدق. هل تحتاج إلى مساعدة في بدء تلك التحالفات؟ جرب سطح الحميمية مثل هذا .

3. الحميمية الفكرية

تشرح باتاكي أن العلاقة الحميمة الفكرية أو المعرفية هي عندما يشعر الزوجان بالراحة في مشاركة وتبادل الأفكار والأفكار. مع الحفاظ على احترام اختلافات بعضنا البعض والاستمتاع بسماع وجهات نظر بعضنا البعض ، فإن هذا النوع من العلاقة الحميمة يتطلب قدرتنا على التواصل. فكر في الأمر على أنه الخطوة التالية بعد العلاقة الحميمة العاطفية. نشاط واحد: اقضِ الصباح في قراءة الصحيفة ، ثم اجتمعوا معًا وناقشوا ما فكرت به حول أي مقالات تمسكت بك.

4. الألفة الإبداعية

العلاقة الحميمة الإبداعية هي عندما نعبر عن أنفسنا من خلال شغفنا. يقول باتاكي ، سواء كان ذلك في شكل ضحك ، أو فن ، أو موسيقى ، أو رقص ، أو أدب ، فإن هذا النوع من العلاقة الحميمة ينقل أيضًا أنفسنا المعبرة. لذا ، إذا كنت من محبي الشعر ، شارك قصيدة تعتقد أنها تعكس علاقتك - ولماذا. إذا كانوا يحبون الرسم ، اطلب منهم إنشاء لوحة تمثل العلاقة اليوم. إذا كنت تعاني من الكلمات ، يمكن أن تكون هذه المنافذ المألوفة طريقة أفضل لتوضيح وجهة نظرك.

5. العلاقة الحميمة التجريبية

يقول باتاكي إن العلاقة الحميمة التجريبية تتضمن مشاركة الأنشطة والوقت الذي نستمتع به مع شركائنا. بمعنى آخر ، قد تحتاج فقط إلى المزيد ليالي موعد إبداعي . تضيف أن هذا قد يكون نزهة في الحديقة ، أو ليلة من لعب ألعاب الطاولة ، أو حفلة شواء في عطلة نهاية الأسبوع. الأمر كله يتعلق بالمرح وراء الإنفاق ومشاركة هذه الأنشطة معًا.

6. العلاقة الحميمة الروحية

تتضمن العلاقة الحميمة الروحية مشاركة المعتقدات والقيم العليا. يقول باتاكي إنه ليس من الضروري أن يكونوا يشاركوننا وجهات نظرنا الدينية ، ولكن يمكن أيضًا ربطهم بأسئلتنا. تعكس هذه العلاقة الحميمة رغبتنا وقدرتنا على إيجاد شيء ما داخل أنفسنا له معنى قوي. يمكن أن تكون رحلة من النمو الداخلي ، أو ممارسة اليقظة ، أو الانتماء الجماعي ، أو الاعتقاد المشترك.

ما هي سمات العلاقة الحميمة؟

هناك طريقة أخرى للتفكير في العلاقة الحميمة وهي التفكير في الطرق التي تريد أن تجعل شريكك يشعر بها ، وكل فوائد العلاقة الوثيقة التي تريدها في المقابل. يقترح باتاكي إعطاء الأولوية للركائز التالية:

  • تواصل: هل تتخطى أي إزعاج من أجل أن تكون ضعيفًا مع شريكك بشأن ما تشعر به؟ هل تستمع بنشاط إلى ما سيقولونه ، بدلاً من التفكير في الطريقة التي سترد بها أثناء حديثهم؟
  • ثقة: هل تصدق ما يقوله لك شريكك؟ هل أنت شريك موثوق به الآن؟
  • أمانة: هل أنت صادق في أقوالك وأفعالك ، والعكس صحيح؟
  • قبول: هل تقبل أخطائك وكذلك حيث قد يقصر شريكك؟ هل أنت على استعداد لأن تحبهم رغم ضعفهم؟
  • أمان: هل تشعر بالأمان في هذه العلاقة؟ هل توفر نفس النوع من البيئة للشخص الآخر؟
  • عطف: ألا تهتم فقط بمعاناتهم ، بل تريد تخفيفها؟
  • تاثير: كيف تظهر هذا الشخص حبك؟ كيف تشعر أنك محبوب منهم؟
  • فضاء: هل تدرك عدم قدرتك على الاحتفاظ بمساحة عاطفية لشريكك عندما يكون في حالة ألم ، والعكس صحيح؟
    القردصور جيتي

    كيفية تحسين العلاقات الحميمة

    الآن بعد أن أصبح لديك فهم أوضح للعلاقة الحميمة ، وما يعنيه حقًا الاقتراب من شخص ما بمعنى واسع ، فقد تبحث عن طرق مسامير نحاسية لاستخدام هذه المعرفة. لا يوجد طريق مختصر للعلاقة الحميمة (حتى لو كان تلفزيون الواقع يشير أحيانًا إلى خلاف ذلك!). الروابط الوثيقة تأخذ العمل. لكن لدى باتاكي بعض الخطوات الإضافية لوضعك على المسار الصحيح:

    1. ادخل إلى فراغ الرأس الصحيح.

    من أجل التواصل مع الآخرين ، ابدأ بعقلية هادئة ومنفتحة. قبل محادثة ضعيفة ، على سبيل المثال ، توصي باتاكي بتخصيص بعض الوقت لنفسك ، دون أي إلهاء. ابحث عن مقعد هادئ ، وأغلق عينيك ، واتصل بأنفاسك ، واقض 20 دقيقة في التركيز على جسمك ، كما تقول. ما هو شعورك ، كيف هو تنفسك ، ما الذي يفعله عقلي؟ لاحظ أي توتر أو تململ أو غضب أو خوف.

    2. تحقق مع نفسك الأصغر سنا.

    يمكن أن يساعدك التفكير في ماضيك على اكتشاف مشكلات العلاقة الحميمة الخاصة بك والتي قد تخلق صعوبة في التواصل مع الآخرين. يقترح باتاكي النظر إلى صورة عندما كان عمرك ثمانية إلى عشرة أعوام وتسأل نفسك ، ما الذي احتاجه هذا الطفل ولم يحصل عليه؟ ما الذي لم أحصل عليه اليوم؟ كيف يمكنني أن أبدأ بمساعدة هذا الطفل والآن أتلقى ما قد ينقصني؟ اكتب أي إجابات تأتي لك.

    3. انظروا ، حقا بحث على بعضهم البعض.

    اقضِ ما لا يقل عن 5 دقائق (حتى 20 إذا كنت مرتاحًا) وحدق في عيون شريكك أو من تحب في صمت. قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية ، ولا بأس بذلك! استمر امضي قدما. ستندهش من مقدار ما يمكنك أن تتعلمه من خلال العيون فقط ، كما تقول باتاكي. بعد ذلك ، تحدث عن التجربة: ما الذي حدث بمجرد النظر إلى شريكك؟ كيف شعرت أن ينظر إليها شريكك؟

    4. ممارسة التعاطف.

    في النهاية ، يقول Hokemeyer أن أفضل طريقة لتكون حميميًا هي من خلال تنمية التعاطف مع شريكك. حاول أن تفهم عالمهم من خلال هم خبرة. بمجرد أن تشعر بما يقدّره ، اتخذ إجراءات تُظهر لهم أنك تراهم وتسمعهم ، كما يقول. نحن نعلم ، ونعرف: القول أسهل من الفعل. وهو ما يقودنا إلى النقطة الأخيرة لدينا:

    5. النظر في علاج الأزواج.

    نحن الكل يقول باتاكي إن لديها نقاط عمياء. تتمثل المهمة الأساسية للمعالج في المساعدة في جعلك على دراية بها. بينما قد يعاني أحد الزوجين من العلاقة الحميمة الجسدية ، قد لا يكون الآخر على نفس الصفحة عاطفياً. وتضيف أن التعرف على حياتك وسلوكياتك من وجهة نظرك فقط أمر مقيد. يمكن للمعالج الجيد مساعدتك في التعرف على الأنماط ، ومساعدتك على أن تصبح أكثر وعياً بما لا تراه ، وتعلم طرق أكثر صحة للتنقل في العلاقات.


    اذهب هنا للانضمام إلى Prevention Premium (أفضل قيمة لدينا ، خطة الوصول الكامل) ، اشترك في المجلة ، أو احصل على وصول رقمي فقط.