صور جيتي لقد سمعتها من قبل ، وستسمعها بالتأكيد مرة أخرى: ليس عليك استبعاد الأطعمة من نظامك الغذائي لفقدان الوزن طالما أنك تأكل أجزاء معقولة منها. ولكن ما هو حجم الجزء 'الصحيح' من الأطعمة المختلفة؟ أنت على وشك معرفة ذلك.
التوفو
صور جيتي الحصة الصحية (1/2 كوب) تعادل حجم قطعة الصابون.
145 كالوري / 9 جرام دهون / 16 جرام بروتين
بات من الزبدة
صور جيتي حصة واحدة مناسبة (1 ملعقة صغيرة) تعادل حجم غطاء الزجاجة.
34 كالوري / 3.8 جرام دهون / 0 جرام بروتين
أكثر : لماذا قوة الإرادة ليست مفتاح فقدان الوزن
أفوكادو
صور جيتي حصة واحدة مناسبة (ملعقتان كبيرتان) تساوي تقريبًا حجم حاوية خيط تنظيف الأسنان.
50 كالوري / 5 جرام دهون / 2 جرام ألياف
جرنولة
صور جيتي الحصة المناسبة (1/4 كوب) تعادل حجم بيضة عيد الفصح البلاستيكية.
150 كالوري / 7 جرام دهون / 16 جرام كربوهيدرات / 6 جرام سكر
زيت الزيتون
صور جيتي حصة واحدة مناسبة (1 ملعقة كبيرة) هي بحجم رقاقة لعبة البوكر.
120 كالوري / 14 جرام دهون (2 جرام مشبع)
زبيب
صور جيتي حصة واحدة مناسبة (1/4 كوب) تعادل حجم كرة الجولف.
123 كالوري / 24 جرام سكر / 33 جرام كربوهيدرات
بطيخ
صور جيتي الوجبة المناسبة (2 كوب) تعادل حجم علبة الحساء.
92 كالوري / 0 جرام دهون / 22 جرام كربوهيدرات / 18 جرام سكر
الكينوا
صور جيتي حصة واحدة مناسبة (1/3 كوب جاف يساوي 1 كوب مطبوخ) بحجم ديزي جيربيرا.
220 كالوري / 3. 5 جرام دهون / 5 جرام ألياف / 8 جرام بروتين
الكاجو
صور جيتي حصة واحدة مناسبة (1 أونصة ، أو 16 إلى 18 حبة) تعادل حجم نفخة البودرة القطيفة.
163 كالوري / 13 جرام دهون / 1 جرام ألياف / 4 جرام بروتين
المقالة ' كيف تبدو الأجزاء الصحية من 9 أطعمة مشهورة في الواقع ' ركض في الأصل على WomensHealthMag.com.
