الصورة بواسطة Augustus Butera / Getty Images
يبدو أن دراسة جديدة تكشف كل أسبوع عن طريقة غريبة لتقوية ذاكرتك. على سبيل المثال ، تم ربط مضغ العلكة واحتساء الكاكاو (ليس في نفس الوقت) مؤخرًا بتحسين الاسترجاع. ليس من المستغرب أن تكون الأدلة التي تدعم هذه النظريات ضعيفة بعض الشيء. ولكن هناك الكثير من الأساليب المدعومة علميًا والتي تم بحثها بعناية لإثارة استرجاع عقلك والاحتفاظ به. هنا ، 10 يجب أن تحاول بالتأكيد.
1. النوم
خلصت دراسة من فنلندا إلى أنه كلما قل نومك ، زادت معاناة قدراتك المعرفية - بما في ذلك ذاكرتك -. اقترحت بعض الأبحاث الحديثة من جامعة لوبيك في ألمانيا أن النوم هو الوقت الذي يقوم فيه دماغك بفرز وتخزين الذكريات الجديدة. إذا كنت محرومًا من النوم ، فلن يحتفظ دماغك بالمعلومات أو يتذكرها كما هو معتاد. يقول مؤلفو الدراسة الألمان إن أي قدر من النوم التعويضي لن يعيد تلك الذكريات المفقودة. (هؤلاء 20 طريقة للنوم بشكل أفضل كل ليلة استطيع المساعدة.)
2. تمرين
ربطت أكوام من الأبحاث بين التمارين الرياضية وذاكرة أقوى. واحدة من أحدث الدراسات جاءت من المجلة البريطانية للطب الرياضي . بين النساء الأكبر سنًا ، أدت التمارين الهوائية (الجري والسباحة) إلى زيادة كبيرة في حجم الحُصين في الدماغ - وهي البنية التي تشارك في الذاكرة اللفظية والتعلم. يقول مؤلفو الدراسة إنه كلما تحركت ، زاد تدفق الدم الحامل للأكسجين والمغذيات إلى عقلك وتغذيته. في الأساس ، إذا كنت تريد ذاكرة صحية ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة.
3. الدردشة مع الأصدقاء
ربما لا تدرك ذلك ، لكن إجراء محادثة مع شخص آخر يتطلب من عقلك إكمال العديد من العمليات عالية المستوى في وقت واحد. عليك أن تتبع ما يقوله الشخص ، وتفسر معاني كلماته ، وتخرج بالرد المناسب. كل ذلك يتطلب جهدا. ونتيجة لذلك ، فإن التحدث مع شخص آخر - حتى على الهاتف - كافٍ لتعزيز تذكرك بشكل كبير ، كما تظهر دراسة من جامعة ميشيغان. وجدت دراسة أخرى أن التفاعل الاجتماعي اليومي يساعد في درء أمراض الذاكرة مثل الزهايمر.
4. ابحث عن تجارب جديدة
الصورة بواسطة Augustus Butera / Getty Images
إذا كنت لا تتحدى عقلك بأماكن ومعلومات جديدة ، فإن ذاكرتك تتضرر ، كما يظهر بحث من كلية لندن الجامعية. تسمح الأنشطة المألوفة للمعكرونة الخاصة بك بالاسترخاء في الطيار الآلي. لكن الجدة - سواء كنت تستكشف مسارًا جديدًا للمشي لمسافات طويلة أو تتناول ألغاز سودوكو - يمكن أن تحفز عقلك وذاكرتك ، وفقًا لدراسة المملكة المتحدة (والكثير من الدراسات الأخرى).
5. تحدي عقلك
وجدت إحدى الدراسات من اسكتلندا أن الأشخاص الذين لديهم وظائف تتطلب الكثير من عمليات الدماغ المعقدة عالية المستوى (المهندسين المعماريين ، على سبيل المثال) يميلون إلى امتلاك ذكريات أفضل في وقت لاحق من الحياة. لكن ماذا لو لم يكن لديك واحدة من هذه الوظائف؟ يشير بحث من جامعة تكساس ، دالاس ، إلى أن تشريح المعلومات التي تصادفها بطرق من أعلى إلى أسفل وبجهد يمكن أن يحافظ على ذاكرتك حادة. على سبيل المثال ، بعد مشاهدة برنامج تلفزيوني ، حاول تقطيع ما رأيته للتو إلى أجزائه. ما هو الهدف من الحلقة؟ ما هو النمو الذي شهدته الشخصيات؟ اجعل عقلك يعمل ، وستحافظ على ذاكرتك حادة.
6. اضحك
لقد ثبت أن الإجهاد وكل ما يترافق معه (الالتهاب وقلة النوم) يفسد ذاكرتك. الضحك لا يقاوم التوتر فحسب ، بل يحسن أيضًا ذاكرتك قصيرة المدى ، وهذا يظهر سلسلة من الجهود البحثية من جامعة لوما ليندا. اكتشف الباحثون أن 20 دقيقة فقط من مشاهدة مقطع فيديو مضحك كانت كافية لتقوية الذاكرة قصيرة المدى.
7. تأمل
ربطت دراسات متعددة أنواعًا مختلفة من التأمل بفوائد الذاكرة. لماذا ا؟ يتطلب الاحتفاظ بالمعلومات وتخزينها التركيز. اقترحت دراسة من جامعة كاليفورنيا ، سانتا باربرا ، أن التأمل يتضمن منع الإلهاءات وشحذ انتباهك بطرق تعزز الذاكرة. حتى أن هناك دليلًا على أن التأمل يحسن تدفق الدم في المخ - وهو أثر جانبي آخر يعزز الذاكرة. (جرب هذه التأملات الثلاثة السريعة التي يمكن لأي شخص القيام بها).
8. أكل التوت
الصورة بواسطة Getty Images
ربطت العديد من الدراسات استهلاك التوت - وخاصة العنب البري - لتحسين استعادة الذاكرة والاحتفاظ بها. التوت مليء بمركبات الفلافونويد ، والتي ربطتها دراسة بريطانية بتحسين وظائف الأوعية الدموية. يتكهن مؤلفو الدراسة في المملكة المتحدة ، لأن تدفق الدم الأفضل مفيد لعقلك ، فإن مركبات الفلافونويد الموجودة في التوت يمكن أن تفسر سبب تعزيز الفاكهة للتذكر.
9. احصل على فيتامين د
شهدت السنوات القليلة الماضية زيادة كبيرة في الأبحاث التي تربط فيتامين (د) بجميع أنواع الفوائد الصحية. ربطت العديد من تلك الدراسات بين 'فيتامين أشعة الشمس' وصحة الدماغ والذاكرة. أحدهما ، من جامعة أوريغون للصحة والعلوم ، ربط مستويات فيتامين د المرتفعة بتحسين نتائج الذاكرة اللفظية. أشارت دراسة أخرى ، هذه الدراسة من المملكة المتحدة ، إلى أن D قد يحمي الدماغ من الخرف.
10. أحلام اليقظة
وجدت العديد من التجارب الحديثة أن شرود الذهن قد يسمح لعقلك بتصنيف وتخزين الذكريات بشكل أفضل. دراسة واحدة في المجلة عصبون تساعد أحلام اليقظة المقترحة في الواقع على تحسين ذاكرتك بطرق مشابهة للنوم أو القيلولة. من ناحية أخرى ، فإن تعدد المهام - أي التبديل بسرعة من مهمة إلى أخرى دون انقطاع - قد يضر في الواقع بقدرة عقلك على تذكر المعلومات ، وفقًا لدراسة في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم .
