جيني جان هوديك لسنوات ، مرت جيني يان هوديك ، 36 عامًا ، بأيامها التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كممرضة بلا تنفس وألم. عندما وصلت إلى 268 رطلاً ، أدركت جيني أن الوقت قد حان لإجراء تغيير - هذه المرة إلى الأبد. هذه قصتها.
لن أنسى أبدًا تلك الليلة الصيفية في المستشفى ، منذ عامين. كنت في نوبة ليلية وكنت قد استقرت للتو في جميع مرضاي لوقت النوم. بينما جلست للعمل على مخططاتي ، شعرت بألم في ظهري وقدمي ، وكنت أتنفس كما لو كنت أجري في القاعة ... فقط لم أفعل. بقي ضيق التنفس معي لمدة 45 دقيقة ، وخفق قلبي أكثر فأكثر في صدري. كان جسدي يحمل الكثير من الجنيهات ، وكان مرهقًا. أقل ما يقال ، الشعور بهذه الطريقة جعلني أشعر بالخوف. كنت أعرف أنني أعاني من زيادة الوزن ، وبتاريخي في الإصابة بسكري الحمل مع حملي قبل عامين ، قال أطبائي إن الأمر لم يكن مسألة لو كنت سأصاب بمرض السكري ، لكن متي . لقد تعهدت حينها وهناك على الجدية خسارة الوزن .
جيني جان هوديك أقول `` كن جادًا '' لأنني ، مثل العديد من النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن ، كنت قد سلكت طريق فقدان الوزن من قبل. لقد جربت Weight Watchers عدة مرات وحققت بعض النجاح ، لكن شيئًا ما كان دائمًا يعيقني ويخرجني عن مساره. أولاً ، كان الذهاب إلى الكلية ، مما أجبرني على تناول طعام سريع ورخيص ، وهو أمر غير صحي أبدًا. ثم كان حملي الأول. انتهى هذا الحمل بميتة وفقدان طفلي الأول ، لذلك أمضيت العام التالي حزينًا ، مما زاد من وزني. ثم حملت مرتين أخريين - ابنتي ، ثم ابني ، بعد 5 سنوات. مع كل هذه التغييرات ، انزلقت برامج إنقاص الوزن نوعًا ما من روتيني ، وتراجعت الجنيهات مرة أخرى.
كنت أعمل طوال الوقت كممرضة ، وأقوم بنوبات طويلة ، وأحيانًا في وردية الليل. رأيت مرضى يدخنون ويشربون كثيرًا ، وقلت لنفسي إنني بخير لأنني لم أسيء استخدام أي من هذه الأشياء. لكني أساءت الطعام. (فيما يلي 4 نصائح لمحاربة إدمان الطعام الخاص بك.) وكنت أخيرًا مستعدًا للتغيير ، هذه المرة على المدى الطويل.
في اليوم التالي بعد خوفي ، قررت أن أبدأ بالتركيز فقط على نظامي الغذائي ، والذي كان يتألف في ذلك الوقت من البيتزا والخبز والحلويات والوجبات السريعة والمعكرونة - أطنان من الكربوهيدرات والأطعمة المريحة. حضرت اجتماعات Weight Watchers وعدت النقاط دينياً. ركزت أيضًا على الاستغناء عن الأطعمة المصنعة والمعبأة مسبقًا ودمج البدائل الصحية في الوصفات التي استمتعت بها. لقد استبدلت الخس بالرقائق عندما صنعت التاكو ، وصنعت نودلز الكوسة الخاصة بي لتناولها بدلاً من المعكرونة. (تحقق من وصفة معكرونة الكوسة اللذيذة والصديقة للحقبة القديمة). ولأول مرة في حياتي ، توقفت عن شرب صودا الدايت ، مما ساعدني في السيطرة على رغبتي الشديدة في تناول الحلويات. للتوفيق بين الأكل الصحي وجدول العمل المجنون الخاص بي ، خططت مسبقًا ، وإعداد وجبات صحية وتجميدها في أيام إجازتي التي يمكنني سحبها بسهولة وتسخينها في الميكروويف عند وصولي إلى المنزل.
جيني جان هوديك بدفعة من صديق ، بعد 3 أشهر من تغيير نظامي الغذائي ، أضفت التمرين ، وتحديداً قرص DVD Jillian Michaels لمدة 30 دقيقة. في المرة الأولى التي حاولت فيها التمرين ، شعرت بألم شديد لدرجة أنني بالكاد استطعت المشي لمدة أسبوع. لكنني فعلت ذلك مرة أخرى ، ثم بعد بضعة أيام ، مرة أخرى. أخافت من القيام بذلك ، لكن ببطء ولكن بثبات ، أصبح الأمر أسهل وشعرت بنفسي أصبحت أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، كانت الجنيهات تتساقط. لذلك انتقلت إلى إصدار مدته 45 دقيقة. لم أكن أفقد وزني فحسب ، بل شعرت بأنني أصبحت أقوى - كان لدي قدر أكبر من القدرة على التحمل مما كنت عليه من قبل. (هل ترغب في الحصول على لياقة بدنية ولكن ليس لديك وقت للصالة الرياضية؟ الوقاية الجديد تناسب في 10 DVD ؛ إنها مليئة بفاعلية فائقة 10 دقائق من التمارين يمكنك القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بك.)
ثم ، نفس الصديق الذي وجهني إلى قرص DVD التدريبي عرّفني على مجموعة رفع الأثقال النسائية. اجتمعت المجموعة في صالة رياضية صغيرة خاصة بعد ساعات ، مما جعلها تشعر بالحصرية والترهيب. كنت متوترة للغاية في الليلة الأولى التي ذهبت فيها ، ولكن بمجرد أن رأيت جميع الأنواع المختلفة من النساء ومستوى لياقتهن البدنية ، استرخيت. كان الجميع يدعمون بعضهم البعض ، وكان لدي صديق جيد يعمل بجواري.
كانت تلك المجموعة نقطة تحول كبيرة. لقد تعلمت القيام بمجموعات وأن أزيد بشكل مطرد من مقدار الوزن الذي أرفعه. احببته! لقد كنت دائمًا مسترجلة ، وكان رفع الأثقال محفزًا لي لأنه شعرت بنوع من السوء. أحببت أيضًا أنني تمكنت من رؤية تحسينات في مقدار الوزن الذي يمكنني رفعه وعدد المجموعات التي يمكنني القيام بها كل أسبوع. لقد كان قابلاً للقياس ، وهو ما حفزني وما زال يحفزني.
لاحظت على الفور قفزة في فقدان وزني بعد أن أضفت تمارين القوة. عندما كنت أعمل ، رفعت المزيد من الجنيهات ، وظللت مركزًا في خطة الأكل الخاصة بي ، ذابت الجنيهات من جسدي. منذ تلك الليلة في المستشفى منذ عامين ، فقدت 100 رطل! اليوم ، بدلاً من الكفاح من أجل رفع المرضى واستكمال يومي الحافل ، أنا الشخص الذي تتصل به الممرضات الأخريات عندما يحتاجن إلى مساعدة في شيء يتطلب جهداً بدنياً. 'استدعاء لاعب كمال اجسام!' يقولون.
جيني جان هوديك في العمل ، أشعر أيضًا أنني أضع مثالًا أفضل بكثير لمرضاي مما كنت عليه في السابق. الآن عندما يرى الناس خواتم زواجي في إصبعي الأوسط ويسألونني عن السبب ، أشعر بالرضا عندما أخبرهم أن السبب في ذلك هو أنني فقدت 100 رطل. إنهم مفتونون ، ويمنحهم الأمل عندما يتعلق الأمر بما هو ممكن لأنفسهم.
عندما أفكر في إنقاص وزني ، أفكر أحيانًا في السبب الذي جعل محاولة فقدان الوزن هذه هي المحاولة التي ظلت عالقة. في الماضي ، كنت أنتقد نفسي باستمرار ، وركزت على الأشياء التي لم أكن أقوم بها بشكل جيد. هذه المرة ، بدأت بالاحتفال بمكاسبي اليومية الصغيرة. أدركت أنه لا يجب أن أكون مثاليًا كل يوم ؛ الشيء المهم هو أنني حاولت أن أفعل أفضل مما فعلت بالأمس. كنت ألطف على نفسي هذه المرة.
وهذا مضحك. عندما بدأت رحلتي لفقدان الوزن ، كان هدفي أن أصبح الفتاة النحيلة في المجلات. ولكن بعد أن وقعت في حب اللياقة ، فأنا لا أهتم كثيرًا بكوني نحيفة وأكثر من ذلك بكثير لكوني لائقًا وقويًا. حتى أنني أحاول إلهام الآخرين عبر Facebook [ جيني يخسرها ] و Instagram [ @ jennys.losing.it ].
فيما يتعلق بهدفي النهائي ، اكتشفت أنه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا يوجد خط نهاية. الحفاظ على الصحة واللياقة هو سباق يدوم طوال حياتك ، وأنا أخطط لمواصلة الجري.
