كيف تتعامل مع الغيرة بطريقة صحية حسب المعالجين

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

رفع على مقربة، جرو، جميلة، المرأة الآسيوية، النظر، إلى، الهاتف الذكي، ب، دردشة فيديو، عبر الإنترنت، مع الأصدقاء، أو تصفح الإنترنت، أو لعب تطبيق الهاتف المحمول، إلى داخل، وقت الاسترخاء، مفهوم أسلوب حياة التكنولوجيا الألفي تشينارونج براسيرتثايجيتي إيماجيس

ربما حصل صديقك على علاوة بينما كنت تكافح لتغطية نفقاتك. أو أن شريكك قضى ما شعرت أنه وقت طويل جدًا في الدردشة مع الجار الذي يبدو أفضل منك. في مرحلة أو أخرى ، شعرنا جميعًا بالغيرة قليلاً.



لحسن الحظ ، عادة ما تتلاشى آلام الحسد هذه بعد فترة قصيرة. لكن ماذا يحدث عندما هم لا تفعل ؟ ماذا لو استمرت غيرتك في التفاقم أكثر فأكثر لدرجة أنك تفكر فيها بلا توقف - أو ما هو أسوأ ، حيث بدأت تؤثر على علاقتك؟



قد يكون الوقت قد حان لمواجهة هذه المشاعر وجهاً لوجه. إليك ما يقول الخبراء أنه يجب عليك فعله للسيطرة على مشاعرك الحسد.

هل من الطبيعي أن تشعر بالغيرة؟

قد يؤدي التعرض للهجوم من قبل الوحش ذي العينين الخضراء إلى الشعور بالإحباط بل والقليل من القلق. بعد كل شيء ، أنت شخص بالغ جيد التأقلم ... ولست تلميذًا صغيرًا في المرحلة الإعدادية. ولكن الحقيقة هي أن كل شخص يشعر بالغيرة من حين لآخر - فهذا جزء من كونك إنسانًا! يشرح ذلك بيولوجيًا وعاطفيًا أن آلية البقاء الأولى لدينا هي ارتباطنا بالآخرين مارك بورج جونيور ، دكتوراه، مؤلف مشارك ل القرابة و علاقة العقل . يمكن أن تجعلك الغيرة تشعر بأن تعلقك بأحد أفراد أسرتك يتعرض للتهديد - وهذا بدوره يصنع ذلك أنت تشعر بأنها مهددة.

ضع طريقا اخر؟ نتوقع أن يشعرنا أحباؤنا بالأمان. لذلك عندما هم لا تفعل يقول بورغ ، إننا نشعر بالغيرة. ربما تشرب القهوة دائمًا مع نفس الصديق أيام السبت ، لكنها تبدأ بعد ذلك في حضور درس التصوير الفوتوغرافي في عطلة نهاية الأسبوع ولم يعد لديها الوقت للقاء بعد الآن. فجأة ، تصدم بهذا الإحساس الغريب وكأنها لا تهتم بك كثيرًا وتبدأ في الشعور بالغيرة لأنها تقضي وقتًا في فصلها بدلاً من قضاء الوقت معك.



مثل هذه السيناريوهات شائعة جدًا ، لكن هذا لا يعني أنها غير ضارة. الغيرة تعبث بمزاجك ويمكنها سرقة تركيزك بعيدًا عن المهام الأكثر أهمية. أسوء شيء؟ يقول بورغ ، عندما تُترك لتتفاقم ، يمكن أن تدمر علاقاتك بشكل خطير.

كيفية التعامل مع الغيرة بطريقة صحية

زوجان سائحان يمشيان في مدينة جديدة معًا TommLجيتي إيماجيس

قد تعتقد أن أفضل طريقة للتعامل مع غيرتك هي تجاهلها والمضي قدمًا. لكن التظاهر بعدم وجود مشاعرك يمكن أن يكون وصفة لكارثة عاطفية. هذه هي الطريقة التي تصبح بها الغيرة سامة ، ويتم التصرف بها بطرق مبالغ فيها ، ويمكن أن تصبح مدمرة للغاية ، كما يقول بورغ.



للسيطرة على مشاعرك ، ابدأ بأخذ نفس عميق. الآن خذ الوقت الكافي للتفكير في كيفية القيام بذلك هل حقا تشعر - وكيف تريد الاستجابة - قبل القيام بخطوة أخرى ، يوصي بالزواج ومعالج الأسرة ضحك الجاني ، MS ، LCMFT. هيريس كيفية القيام بذلك.

1. افصل نفسك عن مشاعرك

بدلًا من وصف نفسك بالغيرة ، تذكر أن عقلك يمنحك شعورًا بالغيرة فقط في اللحظة . يمكن أن يساعدك هذا في تجنب أن تبتلعك مشاعرك - وتحافظ على توازنك. يقول غانيل إن هذا يجعل من السهل اختيار ما إذا كان هذا هو الشعور الذي تحتاج إلى التصرف بناءً عليه أو ما إذا كان ذلك الشعور الذي تركته يمر.

2. اكتشف من أين تأتي غيرتك حقًا

هل تنبع مشاعرك الغيرة من شيء فعله الشخص في الماضي ، أم أنها تأتي من مخاوفك؟ يمكن أن يخبرك اكتشاف الإجابة عما إذا كانت المشكلة تحتاج إلى معالجة مع الشخص (ربما يكون لشريكك تاريخ من كونه قليلاً جدا ودية في الحفلات) أو إذا كان هناك شيء تحتاج إلى العمل عليه داخليًا (ملفك السابق غش الشريك ، لذلك أنت قلق من أن يكون لديك حاليًا أيضًا).

3. اكتبها

يقول جانيل إن التوقف مؤقتًا لوضع القلم على الورق قد يؤدي أحيانًا إلى إبطاء تدفق المشاعر ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا قبل اتخاذ إجراء بشأن مشاعرك.

4. الآن تحدث عن ذلك

بمجرد أن تهدأ وتستغرق بعض الوقت لتوضيح ما تشعر به حقًا ، قم بربط الشخص الآخر. كن منفتحًا وصادقًا بشأن ما يجري داخل رأسك ، واطلب المساعدة في التغلب على الغيرة بدلاً من التخلص من النقد. يقول جانيل إن هذا يمنحك فرصة للتحدث عن تقوية علاقتك من الإشارة التي أعطتها لك الغيرة وتبقيك بعيدًا عن ممارسة لعبة اللوم. قد تتفاجأ عندما تسمع أن لديهم مشاعر غيرة أيضًا.

ماذا او ما ليس تفعل عندما تشعر بالغيرة

قاوم الرغبة في الانتقاد ، حتى عندما تشعر أن غيرتك مبررة تمامًا. يعد اتهام من تحب أو لومه على مشاعرك طريقة مؤكدة لإثارة الجدل. يقول جانيل إنك تريد أن تتحكم في مشاعرك وأن تكون مسؤولاً عنها.

وعندما يتعلق الأمر بالغيرة الرومانسية على وجه الخصوص ، فإليك رفضًا آخر: لا تراقب شريكك أو تنتهك خصوصيته لإثبات أن مشاعرك الغيرة صحيحة. لم تتحسن أي علاقة أبدًا من خلال التطفل ، كما يحذر غانيل. ونعم ، البحث في النصوص أو رسائل البريد الإلكتروني مهم تمامًا.

أخيرًا ، لا تدع غيرتك تخرج عن نطاق السيطرة. يلاحظ بورغ أنه من الطبيعي أن تشعر بالغيرة من حين لآخر. ولكن إذا كنت تغضب من الحسد بشكل شبه يومي أو كانت غيرتك تثير مشاعر الغضب الشديد أو حتى العنف ، فقد تتعامل مع حالات انعدام الأمن الداخلي التي تستحق معالجتها مع معالج.