بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع الخسارة ، يكون الحزن مؤلمًا ومربكًا ومستهلكًا ومنفصلًا في آن واحد. من الصعب على المتفرجين المحبين أيضًا ، الذين يريدون بشدة المساعدة ولكنهم لا يعرفون كيف.
قد تبدو العملية مقطوعة وجافة ، لكن لا توجد طريقة واحدة يحزن بها الناس ، كما تقول جودي هو ، دكتوراه. ، مضيف البودكاست سوبر تشارج لايف مع د. جودي هو . الأكثر شيوعًا أن الحزن يتبع وفاة أحد أفراد أسرته ، ولكن الشعور بفقد شديد يمكن أن يتبع أيضًا الطلاق أو نهاية العلاقة (بما في ذلك الصداقة) ، أو الإجهاض ، أو فقدان الوظيفة.
بالطبع ، المشاعر الأكثر شيوعًا المرتبطة بالخسارة هي الحزن العميق. لكن هناك الكثير من المشاعر الأخرى التي قد تشعر بها أثناء عملية الحزن. قد تشعر محبط ، غاضب ، خائف ، قلق أو مرهقًا أو مخدرًا أو منعزلاً أو يكون في حالة إنكار أو صدمة أو عدم تصديق. قد تشعر أيضًا بالراحة ، مما يؤدي بعد ذلك إلى الشعور بالذنب.
يمكن أن تظهر هذه المشاعر في أي وقت ، وتحدث فقاعات دون سابق إنذار ، وتستمر طالما كان من المفترض أن تفعل ذلك. يمكن أن تصبح أيضًا ساحقة وحتى تبدأ في التأثير على صحتك الجسدية من خلال تعطيل نومك وطاقتك وشهيتك وتركيزك.
بعض الناس يحزنون لسنوات ، وبينما يصبحون أكثر فاعلية مع مرور الوقت ، قد لا يزالون يتعرضون للضرب من العدم بمشاعر مرتبطة بالحزن ، كما يقول هو. من المهم أن تكون رحيمًا ومتفهمًا مع نفسك.
لا توجد مراحل حزن.
في مكان ما على طول الطريق ، توصلنا إلى رؤية عملية الحزن على أنها تتناسب مع نموذج من خمس أو سبع مراحل من الحزن - غالبًا ما تتضمن المشاعر الرئيسية المذكورة أعلاه ، مثل الحزن أو الصدمة أو الألم أو الغضب. لكن في الواقع ، يتفق الخبراء على أن هذا ليس بالضرورة كيف تسير الأمور.
أعتقد أن هذه النماذج يمكن أن تكون مفيدة لفهم أنواع المشاعر التي يمكن أن تظهر ، لكن الحزن ليس خطيًا ، إنه دائري أكثر ، كما يقول هو. على سبيل المثال ، قد تشعر أنك قبلت الخسارة ، ثم يحدث شيء ما بعد شهور ، وتعود إلى حالة الإنكار. هذه طريقة طبيعية وواقعية جدًا في التفكير - لا تشعر أنك تتراجع إلى الوراء. إنك تقوم فقط بالمعالجة بطريقة فريدة بالنسبة لك وموقفك.
بدلاً من النظر إلى الحزن على أنه مجموعة من المراحل ، حاول التركيز على هذه النقاط ، كما يقول أجيتا روبنسون ، دكتوراه. ، مؤلف هبة الحزن :
- اعترف بالخسارة.
- اخلق مساحة لمشاعرك.
- افهم أن الحزن رحلة تستمر مدى الحياة.
- اعلم أنه يمكن أن يكون هناك فرح في الحياة بعد الفقد.
مع الوقت والعمل ، أنت علبة أشعر بتحسن. قبل ذلك ، يشارك الخبراء نصائحهم حول كيفية التعامل مع الحزن ، حتى تتمكن في النهاية من التعامل معه.
طوّر روتينًا - والتزم به.
ستبدو أنشطتك اليومية مختلفة بعد الخسارة ، وستستمر في التطور مع مرور الوقت. بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، الأمر يسير كالمعتاد - انهض ، واذهب إلى العمل ، وكرر الأمر. يبدأ البعض الآخر صغيرًا ، مثل ترتيب السرير كل صباح وتذكر إعداد الإفطار. ليس من المهم كيف يبدو روتينك ، فقط حاول بذل قصارى جهدك للحصول عليه. يقول روبنسون إن للحزن طريقة لتهزّ إحساسنا بالأمان ، لكن الروتين يخلق الاستقرار ، والذي غالبًا ما يرمز إلى الأمان.
كن منفتحًا على مشاعرك.
من المهم تحديد الأفراد الذين تشعر بالراحة عند مشاركة مشاعرك معهم. يمكن أن يشمل ذلك العائلة أو الأصدقاء أو زملاء العمل المقربين منك أو الأشخاص الذين عانوا من نفس النوع من الخسارة ، مثل مجموعة الدعم.
لا تدير الحزن بمفردك. إذا كان هناك وقت للاعتماد على العائلة والأصدقاء ، فسيكون هذا هو الوقت المناسب. دع الناس يعرفون ما تشعر به وما إذا كنت تكافح ميليسا روبنسون براون ، دكتوراه . ، طبيب نفساني إكلينيكي مرخص في Renewed Focus في مدينة نيويورك. شارك الذكريات والخبرات. شارك الدموع والغضب والضحك. سوف تقطع شوطًا طويلاً في إدارة هذه العملية.
إذا كنت أذنًا مستمعة ، فكن منفتحًا واسأل عما يمكنك فعله للمساعدة بدلاً من إخبار شخص ما بما تعتقد أنه سيجعله يشعر بالتحسن. لا يوجد جدول زمني للحزن ، لذا فإن أهم شيء هو أن تكون دعمًا ، واسأل عما يمكنك فعله لجعل حياتهم أسهل قليلاً ، ثم استمع إلى ما يقولونه ، كما يقول هو.
انخرط في طقوس.
إذا فقدت أحد أفراد أسرتك ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، فقد يكون من المفيد المشاركة في الجنازات أو خدمات الذكرى لأنها تمنحك فرصة لتكون مع الآخرين الذين يحزنون على نفس الشخص الذي أنت عليه.
يمكن أيضًا أن يكون القيام بشيء ما بمفردك لتكريم ذكرى شخص ما مصدرًا للراحة ، مثل إنشاء كتاب ذاكرة لاستعراضه ، أو تدوين اليوميات ، أو الانخراط في النشاط المفضل لهذا الشخص ، كما يقول تاشا براون ، دكتوراه. ، وهو طبيب نفساني إكلينيكي مرخص في مدينة نيويورك.
قد يكون من المفيد أيضًا الاحتفال بأعياد الميلاد أو الذكرى السنوية أو المناسبات الأخرى التي تمنحك فرصة للتفكير. يضيف هو أنه حتى شيء بسيط مثل إضاءة شمعة في عيد ميلاده يمكن أن يساعدك على الشعور بذكريات إيجابية عن ذلك الشخص وإثارة محادثة حوله لمساعدتك على الشعور بأنك أقل عزلة.
أعد صياغة طريقة تفكيرك.
الشيء الوحيد الذي يسير جنبًا إلى جنب مع الحزن هو المحفزات. يمكن أن تكون شيئًا غير ضار مثل رائحة معينة أو شيئًا أكثر أهمية مثل حدث كبير في الحياة. تتمثل إحدى طرق التعامل مع الموجة غير المتوقعة من المشاعر في الشعور بها ببساطة ، ثم تدوينها حقًا ، ثم ضبطها.
قد يكون من المؤلم أن تستمر في البكاء بعد سنوات ، لكن خذ خطوة إلى الوراء وفكر: كان هذا الشخص جزءًا مهمًا من حياتك لدرجة أنه لا يزال لديك هذه المشاعر القوية ، وهذا شيء جميل ويظهر قوة الخاص بك. يقول هو. ليس شيئا سيئا.
ركز على قيمك الأساسية.
من الطرق الجيدة للبقاء على المسار الصحيح والتركيز بنشاط على المضي قدمًا هي التحقق مع نفسك بانتظام بشأن ما تحصل عليه من حياتك وما تفعله لتحقيق أهدافك. يمكن أن يساعد الناس حقًا على توجيه حياتهم بطريقة ذات مغزى تجلب الفرح بدلاً من الجلوس لفترة طويلة في مشاعر الفراغ ، والتي يمكن أن تعرقل مسارهم ، كما يقول هو.
حاول أن تفعل شيئًا واحدًا كل يوم يدعم إحدى قيمك. على سبيل المثال ، إذا كانت المعرفة مهمة بالنسبة لك ، فاقرأ كتابًا جديدًا عن موضوع كنت ترغب في معرفة المزيد عنه. إذا كانت تغذية جسمك وعقلك أمرًا ضروريًا للشعور بالشبع ، فاقضي وقتًا كل أسبوع في طهي وجبة لذيذة.
طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
لا توجد طريقة واحدة لمعرفة الوقت المناسب لطلب المساعدة ، ولكن لا تخف من البحث عن معالج محترف أو حتى صديقًا موثوقًا به ، مثل القس أو المرشد ، إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من التوجيه. ( يمكن أن يكون هذا الدليل مكانًا جيدًا للبدء. )
تذكر أن الحزن ليس خطيًا ولا يتناسب مع مربع أنيق من المراحل. ستكون هناك فترات صعود وهبوط أثناء العملية ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على الشعور ببرود الأمل ، وتجربة الفرح مع أحبائك ، وتدوين اللحظات التي تجعلك تشعر بالسعادة عندما تتعامل بأي طريقة منطقية بالنسبة لك.
ولكن عندما يشعر الحزن بالاستمرارية - كما لو أنه لا يوجد تحول في معاناتك - يمكن أن يتحول إلى اكتئاب كامل. تشمل بعض العلامات الشائعة ما يلي:
- عدم القدرة على العمل في حياتك اليومية
- تكافح من أجل الشعور بمجموعة من المشاعر غير الحزن
- الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الذنب
- المعاناة من الأفكار الانتحارية
إذا شعرت يومًا بأنك قد تؤذي نفسك ، فاتصل للحصول على المساعدة فورًا عن طريق الاتصال بالرقم 911. للحصول على الدعم ، يمكنك الاتصال بـ The Crisis Text Line بإرسال رسالة نصية إلى 741741 أو الخط الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-TALK.
يمكنك أيضًا التواصل مع أحد المتطوعين في المؤسسة الأمريكية للمحادثات العلاجية لمنع الانتحار. انقر هنا للعثور على المزيد من الموارد .
اذهب هنا للانضمام إلى Prevention Premium (أفضل قيمة لدينا ، خطة الوصول الكامل) ، اشترك في المجلة ، أو احصل على وصول رقمي فقط.
