فوتوتاكي / جيتي الصور الحصان تشارلي اللعين: لا أحد يعرف حقًا كيف حصل على اسمه ، ولكن ما يصل إلى 60 ٪ من البالغين يعانون من تشنج الساق الليلي العرضي ، والذي يمكن أن يشعر بأنه تشنج مؤلم أو شد أو وخز.
تتطور خيول تشارلي عندما تطلق الأعصاب التي تحمل إشارات لعضلاتك الكثير من الرسائل دفعة واحدة. هذا يتسبب في تقلص عضلاتك بطريقة غير مريحة ، كما يقول سكوت جاريسون ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، مدير قسم طب الأسرة في جامعة ألبرتا.
يمكن أن يؤدي الجلوس أو الاستلقاء لفترة طويلة - مثل أثناء النوم - إلى حدوث خلل وظيفي في العصب. لهذا السبب تميل إلى الشعور بالتشنجات في منتصف الليل.
والغريب أن خيول تشارلي أكثر شيوعًا في الأشهر الأكثر دفئًا ، وفقًا لدراسة جديدة من Garrison وفريقه.
قد يكون السبب في ذلك هو أن لديك مستويات أعلى من فيتامين (د) في الصيف ، وذلك بفضل زيادة التعرض لأشعة الشمس. يقول جاريسون إن المغذيات تلعب دورًا في تنظيم نمو وإصلاح ألياف العضلات. لكن المزيد من النمو والإصلاح قد يرسل أيضًا آلية العضلات وراء تشنجاتك إلى زيادة السرعة ، كما يقول.
تصبح خيول تشارلي أكثر شيوعًا - ومؤلمة - مع تقدمك في العمر ، كما يقول جاريسون. بعد بلوغك سن الخمسين ، تبدأ في فقدان المزيد من الخلايا العصبية التي ترسل رسائل من دماغك إلى عضلاتك. يجب أن تعمل الخلايا المتبقية بجدية أكبر ، وهو ما يعتقد الخبراء أنه قد يتسبب في حدوث تقلصات.
(لمزيد من اللياقة والتغذية والصحة و الجنس أسرار للحفاظ على لياقتك وقوتك وحادتك مدى الحياة مشروع الرجل الأفضل .)
لحسن الحظ ، فإن التشنجات عادة ما تكون غير ضارة. ولكن في حالات نادرة ، يمكن أن يشيروا إلى عدم توازن الكهارل أو الاضطرابات العصبية العضلية مثل التصلب الجانبي الضموري (ALS) ، المعروف باسم مرض لو جيريج.
سوف يوقف شد عضلات الساق وأوتار الركبة والرباعية قبل النوم التقلصات قبل أن تبدأ. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2012 من هولندا أن كبار السن الذين عانوا من خيول تشارلي تعرضوا لتشنجات أقل وأقل حدة عندما قاموا بمد أرجلهم لمدة 3 دقائق قبل ضرب الكيس.
استهدف هذه المناطق باستخدام أفضل تمدد لكل جزء من أجزاء الجسم .
إذا حدث تشنج في منتصف الليل ، خفف الألم باستخدام نفس الامتدادات.
سيساعد خط دفاعك الأول المعتاد - القفز من السرير والمشي لمدة دقيقة - على تخفيف الضيق أيضًا.
المقالة كيف توقف تشارلي هورس في منتصف الليل ركض في الأصل على موقع MensHealth.com.
