فكر في الأسهم قد يبدو الحديث عن أوضاع النوم غير مجدي ، لكنها أكثر أهمية بكثير مما يدركه معظم الناس. يعتقد الكثيرون أن الأمر بسيط مثل الاستلقاء على مؤخرتهم ومن ثم سيحدث السحر من هناك. نميل إلى عدم التفكير في أهمية وضع النوم لدينا لأنه شيء قمنا به لفترة طويلة حتى أصبح تلقائيًا.
الحقيقة هي أن وضعك في النوم مهم. كثيرا.
إذا كنت تنام في وضع يضر بقدرة جسمك على العمل والتعافي ، فلا يهم عدد ساعات النوم التي تحصل عليها ، ستظل تشعر وكأنك بينياتا في اليوم التالي للحفلة عندما تستيقظ .
من أهم جوانب وضعية نومك الحفاظ على سلامة عمودك الفقري. يمكن لأي مقوم العظام الجيد أن يعلمك حول كيفية اتصال الحبل الشوكي مباشرة بكل عضو رئيسي في جسمك. إذا تعرض عمودك الفقري للخطر وكان هناك انقطاع في المعلومات بين دماغك وجسمك ، يمكن أن تحدث مشاكل مزمنة وكارثية. يمكن أن تعود جذور بعض هذه المشاكل إلى طريقة نومك.
هناك العديد من الاختلافات في المواقف ، ولكن هذه هي الأساسيات. ولجعل الأمر أكثر بساطة ، سنركز فقط على جعلك في أفضل وضع على ظهرك أو معدتك أو جانبك. هيريس كيفية القيام بذلك:
1. احصل على ظهرك.
سيخبرك العديد من الخبراء أن النوم على ظهرك هو الوضع المثالي لتكون فيه. هناك عدة أسباب تجعل هذا الأمر دقيقًا. بادئ ذي بدء ، يمكن أن يكون عمودك الفقري في أفضل وضع هنا. سيكون لديك أيضًا احتمالية أقل للإصابة بالضيق الهضمي ، مثل ارتداد الحمض ، في هذا الوضع. وبالنسبة لجميع الأشخاص المهتمين بالتجميل ، فإن النوم على ظهرك يسمح لبشرة وجهك بالتنفس ، لذلك ستكون أقل عرضة للإصابة بالتهاب الجلد والتجاعيد المبكرة.
الجانب السلبي للنوم على ظهرك هو زيادة احتمالية الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. هذا جزئيًا لأنه عندما ننام على ظهورنا ، يمكن للجاذبية أن تجبر قاعدة اللسان على الانهيار في مجرى الهواء ، مما يعيق التنفس الطبيعي. سبب آخر لهذا هو ضعف الحلق العام الذي يتفاقم بسبب الاستلقاء على ظهرك ، والذي يمكن أن يتسبب في إغلاق الحلق أثناء النوم. إذا كان لدى شخص ما الكثير من الدهون في جسمه ، فإن تراكم الدهون في الحلق وحوله يمكن أن يقطع إمداد الهواء الطبيعي. يمكن أن يساعد التخلص من الدهون الزائدة في الجسم واستخدام وضعية نوم مختلفة في علاج ذلك.
2. النوم كالأطفال.
كان النوم على بطوننا مرادفًا للنوم كالأطفال. لقد أصبح وضع الأطفال الرضع على بطونهم للنوم في صالح وخسارة ولا يزال موضع نقاش كبير حتى اليوم. يقول اختصاصي تنمية الطفل الدكتور فاتسلاف فويتا أن الكذب على بطننا كرضع هو في الواقع أمر بالغ الأهمية لنمونا. خلال 50 عامًا من البحث ، حددت الدكتورة فويتا أن هناك نقاط ضغط محددة على أجسامنا تعمل على 'تنشيط' برامج الجهاز العصبي عندما نكون أطفالًا. يتم تفعيل نقاط الضغط هذه عندما يُسمح للأطفال بالاستلقاء على بطونهم والقيام بحركات خفية يفعلونها بشكل طبيعي أثناء النوم.
قم بتحديث ذلك إلى مرحلة البلوغ ، ويشعر الكثير من الناس بمزيد من الراحة والهدوء عند الكذب على بطونهم. هناك العديد من الإيجابيات والسلبيات لهذا ، لذلك إذا كنت ستفعل ذلك ، فافعله بشكل صحيح.
ربما يكون الاستلقاء ووجهك لأسفل مع استقامة ساقيك وذراعيك على جانبيك فكرة سيئة. هذا يضر ظهرك عن طريق إزالة المنحنى الطبيعي للعمود الفقري القطني. أضف رأسك إلى جانب واحد ، محطمًا في وسادة لساعات متتالية ، وستحصل على وصفة جادة لكارثة. على الجانب الأكثر إشراقًا ، تظهر بعض الأبحاث أن الاستلقاء على بطنك يمكن أن يساعد في منع الشخير الخفيف وبعض أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.
3. على الجانب الفائز.
أفاد معظم الناس أنهم يفضلون النوم بجانبهم ، ولسبب وجيه. حدثت أشد أوقات نومنا وتطورنا أثناء وجودنا في الرحم ، ونحن ملتفون في وضع الجنين. النوم على جانبنا هو وضع النوم الطبيعي لمحاكاة هذا النموذج التنموي ، والحصول على هذا: النوم على جانبك يمكن أن يحمي عقلك .
يمكن أن يكون النوم على الجنب حلاً سريعًا للشخير ويمكن أن يساعد في تحسين التنفس مقارنة بالاستلقاء على ظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، تم الإبلاغ عن أن النوم على جانبك (على الجانب الأيسر على وجه الخصوص) يخفف من مشاكل الجهاز الهضمي المزعجة مثل ارتجاع الحمض وحرقة المعدة.
الجانب السلبي ، كما يعلم معظم الأشخاص الذين ينامون على الجانب ، هو `` الذراع الميتة '' المروعة وخدر الأصابع من هذا الوضع. النوم على ذراعك لفترة طويلة يمكن أن يقطع تدفق الدم ووظيفة الأعصاب. يمكنك الاستيقاظ من الشعور بأن شخصًا ما قام بمزحة عليك وقام بدفع ذراعك باستخدام Novocaine. لكن هذا يجب أن يساعد: تأكد من أن رأسك ليس مسندًا بدرجة عالية على الوسائد. تريد التأكد من أنك تحافظ على الوضع الطبيعي المستقيم لعمودك الفقري باستخدام وسادة تدعم رقبتك ولكنها لا ترفع رأسك كثيرًا.
مقتبس من النوم بذكاء . المقالة كيف تؤثر أوضاع النوم الأكثر شيوعًا على صحتك ركض في الأصل على موقع RodaleWellness.com.
