كيفية التخلص من الغازات والألم والانتفاخ بسرعة ، وفقًا للأطباء

كلنا نخرج الغازات (والتجشؤ) - إنها طبيعية ولا علاقة لها بالهواء والبكتيريا. تقول باتريشيا ريموند ، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي في نورفولك بولاية فيرجينيا: `` لا يمتص الجهاز الهضمي الهواء والغاز جيدًا ، لذلك يخرج معظمه تقريبًا في النهاية باتجاه الشمال أو الجنوب. نظرًا لأن حشرات الأمعاء تخمر الكربوهيدرات من الطعام ، فإنها تنتج الغازات ، والتي تخرج بعد ذلك من خلال مؤخرتك. والهواء الذي تبتلعه أثناء الأكل والحديث والتنفس يرتفع مرة أخرى ليخرج عبر فمك. عندما يمر الغاز ببطء شديد أو يتراكم الكثير ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انتفاخ بطنك.

عادةً ما تكون الغازات غير ضارة ، ولكن إذا استمر الانتفاخ ، فاستشر الطبيب ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بآلام في البطن أكثر شدة من نوع 'البوب ​​المضاد للحموضة' ، أو الإسهال ، أو الإمساك ، أو القيء ، أو فقدان الوزن ، أو الحموضة المتكررة - كل العلامات التي تدل على ذلك قد تكون هناك مشكلة مثل متلازمة القولون العصبي أو مرض الاضطرابات الهضمية.

كيفية منع الغازات والألم والانتفاخ

الحد من الأطعمة 'المشكلة'.

إذا كانت الأمعاء الدقيقة تفتقر إلى إنزيمات معينة ، يمكن لبعض الأطعمة أن تصل إلى القولون دون أن تتحلل ، مما يوفر وليمة للبكتيريا المولدة للغازات. إذا كنت تقاوم الغازات في كثير من الأحيان ، فحد من الأطعمة التي تسبب مشاكل مثل الفاصوليا والبازلاء والملفوف والبصل والبروكلي والقرنبيط والخوخ وكذلك الحليب. تناول الطعام بشكل أبطأ أيضًا - ستبتلع كمية أقل من الهواء مقارنة ببلعها عندما تجرفه. 'هذا يقلل من التجشؤ ويمنع وصول كميات كبيرة من الطعام إلى الأمعاء دفعة واحدة ويسبب الغازات' ، كما تقول آسما شوكت ، دكتوراه في الطب ، المتحدث باسم وزارة الخارجية الأمريكية. جمعية الجهاز الهضمي.

تنفس بعمق.

تدرب ممارسة التأمل أو التنفس اليقظ الجسم على سحب الهواء بعمق إلى الرئتين بدلاً من أخذ أنفاس قصيرة توجه الهواء إلى المريء. كما أنه يقلل من التوتر والقلق ، وكلاهما مرتبطان بزيادة الحساسية للغازات. يقول الدكتور شوكت إن هناك محورًا بين الدماغ والأمعاء ، لذا فإن تهدئة الدماغ يساعد على تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي في الجهاز الهضمي ، مما قد يؤدي إلى تقليل الغازات.

تحرك.

يقول الدكتور ريموند إن التمرين يدفع الأطعمة عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع ، مما يقلل الإمساك والانتفاخ والغازات. كما أنه يفرز الإندورفين الذي يخفف التوتر ويساعد الجهاز العصبي على تنظيم القناة الهضمية. اهدف إلى الحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

تقليل الغلوتين.

الكثير من الغلوتين في نظامك الغذائي يمكن أن يسبب مشاكل في الهضم لكثير من الناس. يقول الدكتور ريموند إنه حتى إذا لم تكن مصابًا بمرض الاضطرابات الهضمية ، فإن تناول كميات أقل من القمح غالبًا ما يحسن أعراض الغازات إذا كنت تعاني من عدم تحمل الغلوتين في القمح والجاودار والشعير.

أنت مخاريط.

يقول الدكتور شوكت إن عضلات قاع الحوض القوية يمكن أن تساعد في منع الغازات من الهروب في الأوقات غير المقبولة اجتماعيًا. تدرب على الشد كما لو كنت تحبس البول لمدة ثلاث ثوان ، ثم استرخ لمدة ثلاث ثوان وكرر.

من 13 إلى 21: عدد المرات التي يطلق فيها الريح عادة كل يوم ، وغالبًا بعد الوجبات. تميل ضرطة النساء إلى أن تكون كريهة الرائحة أكثر من الرجال بسبب التركيز العالي لكبريتيد الهيدروجين الكيميائي ذي الرائحة.

احتفظ بمفكرة طعام.

في حين أن هناك مجموعة من الأطعمة التي تسبب عادة مشاكل الناس ، فإن كل شخص لديه حساسيات مختلفة. لذلك من الأفضل أن تلاحظ وتدون عندما تشعر بالانتفاخ بشكل خاص حتى تتمكن من استبعاد الأمور.

'إذا واجهت معدة قاسية ومنتفخة في كثير من الأحيان ، فقد يكون ذلك بسبب بعض عدم تحمل الطعام ،' تاز بهاتيا ، M.D. ، خبير الصحة التكاملي ومؤسس سنتر سبرينغ MD . أوصي دائمًا بالاحتفاظ بمجلة طعام في هذه الحالات. إن القدرة على العودة ومعرفة الأطعمة التي يبدو أنها تسبب هذه الأنواع من الأعراض يمكن أن تحافظ على انتفاخ البطن.

أفضل العلاجات للغازات والانتفاخ

يجعل الطلاء الموجود على هذه المواد الهلامية الناعمة من السهل ابتلاعها ، وهو أمر مفيد إذا لم تكن الأفضل في تناول الحبوب. (تأتي في شكل قابل للمضغ أيضًا.) يشجع العنصر النشط ، سيميثيكون ، فقاعات الغاز الصغيرة على الاندماج معًا حتى تتمكن من طردهم بسهولة وتخفيف بعض هذا الضغط المؤلم.

يقوم هذا الدواء السائل بالنعناع بتغطية المعدة ، مما يساعد على تخفيف الغازات والانتفاخ وأي عسر هضم حمضي على الفور - بفضل مزيج من المكونات النشطة (سيميثيكون وهيدروكسيد الألومنيوم وهيدروكسيد المغنيسيوم).

إذا كانت منتجات الألبان هي السقوط ، فإن تناول هذه الأقراص قبل الانغماس في مغرفة من الآيس كريم أو جبن الموزاريلا الطازج من شأنه أن يساعدك كثيرًا. تحتوي على إنزيم طبيعي ، اللاكتاز ، الذي يساعد على تكسير اللاكتوز في منتجات الألبان التي قد تواجه صعوبة في هضمها.

هل تعلم أن الليمون هو مزيل طبيعي للسموم؟ يعمل كعامل تطهير ، ويوضح تاز ، أنه يساعد على التخلص من الانتفاخ غير المرغوب فيه من الجسم. تنصح بارتشاف ماء الليمون الساخن في الصباح. أو حاول موازنة جهازك الهضمي مع هذا الشاي العشبي الخالي من الكافيين.

شارك في التغطية إيمي شلينجر

مثل ما قرأت للتو؟ ستحب مجلتنا! يذهب هنا للاشتراك. لا تفوت أي شيء بتنزيل Apple News هنا واتباع الوقاية. أوه، ونحن على Instagram أيضًا .