ريتشارد دروريجيتي إيماجيس من المحتمل أننا جميعًا مررنا بها: ألم حاد مفاجئ في ربلة الساق أو أوتار المأبض تجعلنا نلهث لالتقاط الأنفاس. المعروف باسم حصان تشارلي ، يحدث عندما تكون عضلة ، عادة في الساق ، ينقبض فجأة ويضيق بشدة. يحدث هذا غالبًا بعد تمرين طويل أو مكثف ، خاصة في الطقس الحار ، ولكن تشنجات يمكن أن تضرب من العدم.
قد يتم جلبهم من قبل تجفيف أو التعب أو الإرهاق أو نضوب الكهارل ، مما يؤدي إلى اختلال الأعصاب ؛ عادة ما تختفي في غضون 15 دقيقة ، وتميل إلى أن تصبح أكثر انتشارًا مع تقدم العمر ، وتكون أكثر شيوعًا عند النساء منها عند الرجال. إذا استمر التشنج لأكثر من 30 دقيقة ، فاتصل بطبيبك ، لأنه قد يكون علامة على مشكلة أكثر خطورة مثل ضيق الشريان أو حالة عصبية ، كما يقول براينت والرود ، (دكتور في الطب) ، طبيب الطب الرياضي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو.
للمساعدة في الحفاظ على هدوء العضلات وتخفيف الألم ، جرب هذه الخطوات.
كيفية منع تقلصات العضلات
✔️ عزز لياقتك.
نفقد كتلة العضلات وقوتها في وقت مبكر من الثلاثينيات من العمر ، مما يساهم في الإرهاق والإرهاق - وهما من العوامل الرئيسية للتقلصات. تعتاد العضلات النشطة بانتظام على الانقباض وتكون أقل عرضة للتشنج ، كما يقول ماثيو ماتافا ، (دكتور في الطب) ، رئيس الطب الرياضي في جامعة واشنطن لجراحة العظام في سانت لويس.
ابدأ بنشاط معتدل لتجنب المبالغة فيه ، وقم بالتمدد قبل وبعد ذلك ؛ هذا يزيد من تدفق الدم ويطيل الألياف العضلية لتقليل احتمالية شدها اللاإرادي.
✔️ احصل على المعادن الخاصة بك.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بالمعادن مثل الصوديوم ، المغنيسيوم ، و البوتاسيوم ، مما يساعد على تنشيط الإشارات الكهربائية التي تنظم وظيفة العضلات. يقول الدكتور ماتافا إن معظم الأشخاص يمكنهم الحصول على جميع الإلكتروليتات التي يحتاجون إليها في نظام غذائي صحي ، لذلك لا داعي لاحتساء المشروبات الرياضية السكرية. أفضل الأطعمة: الخضروات الورقية والموز والفاصوليا السوداء.
✔️ اشرب.
تساعد السوائل على استرخاء العضلات وانقباضها ، لذا قم بإفراغ الكثير من الماء على مدار اليوم ، خاصة في الطقس الحار عندما يستنفد العرق سوائل الجسم ومخازن الإلكتروليت. تأكد من شرب ساعة قبل التمرين وأثناءه وبعده لإعادة الترطيب.
كيفية التخلص من تقلصات العضلات
✔️ حرك تلك العضلات.
قم بتدليك العضلة المتشنجة ومدها برفق لمساعدتها على الاسترخاء. حاول أن تقلص المجموعة العضلية المقابلة للعضلة المتشنجة. يقول الدكتور ماتافا إن هذا يستخدم رد الفعل الطبيعي للجسم الذي 'يوقف' العضلات التي لها وظيفة معاكسة. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تقلص العضلة الرباعية في مقدمة الفخذ في تخفيف تشنج عضلات أوتار الركبة في الظهر.
✔️ استخدم الحرارة أو الثلج.
يمكن أن تساعد منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على تهدئة الألم عن طريق زيادة تدفق الدم. إذا استمر الألم بعد التقلصات ، يمكن أن يساعد الثلج في تهدئة الالتهاب وتخفيف الشعور بعدم الراحة.
✔️ إدارة الأدوية الخاصة بك.
يمكن أن تكون تقلصات العضلات من الآثار الجانبية لبعض الأدوية ضغط دم مرتفع وارتفاع الكوليسترول والربو. اسأل طبيبك عن جرعة أقل أو دواء مختلف لا يسبب تقلصات عضلية.
ظهر هذا المقال في الأصل في عدد سبتمبر 2020 من الوقاية.
يساعدنا الدعم من القراء مثلك على القيام بأفضل عمل لدينا. يذهب هنا للاشتراك في الوقاية واحصل على 12 هدية مجانية. واشترك في النشرة الإخبارية المجانية هنا للحصول على نصائح يومية حول الصحة والتغذية واللياقة البدنية.
