التصوير الفوتوغرافيصور جيتي قبل بضعة أسابيع ، كان لدي موعد مع ديفيد ريفي ، وهو معالج فيزيائي مقره في شيكاغو معروف بعمله مع الرياضيين المحترفين في دوري كرة القدم الأمريكية (NFL) والرابطة الوطنية لكرة السلة (NBA). بينما كان يطعني ويحث جسدي أثناء التقييم الأولي ، سألني سؤالًا صدمني بصراحة: 'هل أصبت بالصداع مؤخرًا؟'
في الواقع لقد كنت - سيئين. سيء للغاية لدرجة أنه لم يستطع تايلينول ولا أدفيل تخفيف الألم الذي شعرت به وكأنه رباط مطاطي يضغط على رأسي ، وكان يجعل من الصعب علي أن أنام أو أعمل أو أعمل بشكل عام مثل شخص بالغ عادي.
أجبته 'آه نعم'. 'كيف عرفت؟'
اتضح أن كتفي ، رقبتي ، وخاصة فكي كانت كذلك ممتاز ضيق - ضيق لدرجة أنه يستطيع معرفة ذلك بمجرد النظر إلى وضعي. وعندما يصلب جسمك إلى هذه الدرجة ، يمكن أن يؤدي إلى صداع توتر لا يلين.
ما حدث بعد ذلك أذهلني تمامًا: لقد جعل الصداع يختفي في حوالي 10 ثوانٍ. كل ما تطلبه الأمر كان تمرينًا بسيطًا ومخادعًا وفعالًا بشكل يبعث على السخرية لتحرير التوتر من فكي: إطلاق الضخامة.
لكن أولاً: ما هي العضلة الماضغة وكيف يمكن أن تصيبك بالصداع؟
إميلي شيف سلاترالمدلكة هي العضلات السميكة التي تربط عظم الفك وعظام الوجنة وتلعب دورًا رئيسيًا في المضغ. إذا ضغطت على فكك (مثلما أفعل عندما أكون متوترة) ، فإنك تخاطر بتضييقه. هذا شائع جدا.
فكيف يسبب لك ذلك الصداع؟ يوضح ريفي أن الفك المشدود يؤدي إلى تفاعل متسلسل يقيد عضلات أخرى في رأسك ورقبتك ، بما في ذلك عضلاتك تحت القذالي (مجموعة من العضلات في قاعدة جمجمتك) وفراغك الأمامية والمتوسطة (عضلات الرقبة). يقول: 'عندما تكون القوة كبيرة جدًا ، يمكن أن تصاب بصداع التوتر'.
اكتشف العلاجات الطبيعية القوية التي تعمل معها كتاب الأطباء للعلاج الطبيعي ، من قبل محرري مجلة Prevention
كيفية القيام بتدليك العضلات
ضع بطانات أصابعك أو مفاصل أصابعك على العضلة الماضغة. ثم افتح فكك بقدر ما تستطيع. أغلق فمك وكرر العملية حتى تشعر بتحرر العضلات. هذا كل شيء.
يقول ريفي: 'للبدء ، كنت سأفعل ذلك عدة مرات في اليوم ، خاصة إذا كنت تميل إلى الضغط على أسنانك عندما تكون متوترًا'. هذا لا يساعد فقط في حالات صداع التوتر ولكن أيضًا في المفصل الفكي الصدغي.
إذا كنت متشككًا ، فقط جربه - واعلم أنني لم أعاني من صداع منذ أن غادرت مكتب ريفي.
إميلي شيف سلاتر
