لماذا شرب الكثير من الكافيين يوقف مشاعر القلق ، وفقًا للخبراء

إذا كنت مثلي ، والمقدر 62٪ من الأمريكيين من يشرب القهوة يوميًا ، فأنت لا تحب المذاق فحسب ، بل تحب الطريقة التي تجعلك تشعر بها بفنجان القهوة. من التركيز المتزايد إلى تحسين الحالة المزاجية ، القهوة هي الأفضل بكل بساطة .

ولكن مثل كل الأشياء الجيدة ، هناك جانب آخر: كثير جدا يمكن أن يجعلك الكافيين تشعر بشكل لا يصدق قلق و مضغوط .

الكافيين (أكثر العقاقير ذات التأثير النفساني استخدامًا في العالم) هو منبه موجود في القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة. يمكن أن يكون مختبئًا أيضًا في بعض الأدوية والمكملات ، خاصة منتجات التحكم في الوزن. وبالطبع في مشروبات الطاقة التي يمكن أن تحتوي على كميات زائدة من الكافيين.

وفقا ل الادارة الامريكية للطعام والمخدرات ، الكافيين آمن بشكل عام بكميات معتدلة (أقل من 400 ملليغرام يوميًا) للبالغين الأصحاء. تحتوي القهوة ، وهي الطريقة التي يحصل بها الغالبية منا على جرعتنا اليومية ، عادةً على 80 إلى 100 ملليغرام من الكافيين لكل كوب. من الطبيعي أن يحتوي المشروب الأقوى على المزيد. وفي الوقت نفسه ، هناك ما بين 40 إلى 250 ملليغرام من الكافيين لكل 8 أونصات في مشروبات الطاقة.

تحتوي مشروبات الطاقة أيضًا على مواد كيميائية نباتية لها تأثير محفز أو تعتمد على الكافيين المتاح في المشروبات ، كما يقول جيمس جيوردانو ، دكتوراه. ، الأستاذ في قسم الأعصاب والكيمياء الحيوية بالمركز الطبي بجامعة جورج تاون ، الذي يحذر من خلط القهوة بالمنشطات الأخرى.

كيف يزيد الإفراط في تناول الكافيين من التوتر؟

بمجرد امتصاص الكافيين في مجرى الدم ، ينتقل إلى الدماغ حيث يمنع المواد الكيميائية المعروفة باسم الأدينوزين مما يسبب النعاس. هذا يزيد من نشاط الدماغ الذي يحفز الجهاز العصبي المركزي ، وينشط استجابة الجسم للضغط.

والنتيجة هي سلسلة من التفاعلات الكيميائية ، بما في ذلك إفراز الأدرينالين والكورتيزول (هرمون التوتر) ، التي تهيئ جسمك للقتال أو الهروب. لا تشعر فقط بمزيد من اليقظة ، بل ينبض قلبك أيضًا بشكل أسرع ، زيادة تدفق الدم ، وتشنج العضلات - وكل ذلك يمكن أن يكون مفيدًا في الجرعات الصغيرة.

ومع ذلك ، هناك نقطة يمكن أن يكون فيها الكافيين مفرطًا في التحفيز ويؤدي إلى آثار ضارة ، مثل التوتر ، جين وولكين ، دكتوراه. ، وهو اختصاصي في علم النفس العصبي ومقره نيويورك ومؤلف كتاب الهدوء السريع .

تخيل العضلات التي يتم إعدادها لمجهود مفاجئ ولكن لا يوجد مكان تذهب إليه. تشرح أن هذا يترجم إلى ما نعرفه عن التوتر. يمكن أن يؤدي تدفق الدم المتزايد وانقباضات القلب إلى خفقان القلب ، والذي يمكن أن يبدو وكأنه أ نوبة ذعر .

إنه مثل إضافة الوقود إلى النار ، حسب لينا بيجداش ، دكتوراه. . ، عالم تغذية وأستاذ مساعد لدراسات الصحة والعافية في جامعة بينغهامتون. وتقول إن الكافيين بكميات صغيرة يمكن أن يعزز حالتك المزاجية. ولكن إذا تجاوزت مستويات معينة ، فسوف تزداد (وتطيل) استجابة الإجهاد تجاوز نقطة أن تكون مفيدًا.

هل يمكن للكافيين أن يجعل القلق أسوأ؟

وفقًا لـ Wolkin ، تشير الأبحاث إلى أن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة والحفاظ عليها اضطرابات القلق . يمكن أن يكون تأثير القهوة واسع الانتشار ويلعب دورًا واضحًا في تفاقم قلق شخص ما لدرجة أنها تسأل جميع المرضى الجدد عن استهلاكهم للكافيين.

إذا لاحظت لاحقًا أن القهوة تكثف أو تساعد في الحفاظ على بعض القلق الذي يعاني منه الشخص ، فإنها توصي بالفطام ببطء بالتزامن مع عمله العلاجي.

يمكن أن يصبح استخدام الكافيين أيضًا حلقة مفرغة لأولئك الذين يعانون من القلق الكامن ، وفقًا لذلك جينيكا إنجلر ، Psy.D. ، عالم نفس وعالم إكلينيكي في ماساتشوستس. على سبيل المثال ، قد يكون الشخص المصاب بالقلق التعامل مع التعب بسبب صعوبة النوم ، لذلك سيلجأون إلى القهوة للاستمتاع طوال اليوم. ولكن ، بدوره ، فإن تناول الكثير من الكافيين يجعلهم يشعرون بمزيد من القلق ويمنعهم من السقوط (والبقاء) نائمين في الليل. ثم تتكرر الدورة.

كم عدد فناجين القهوة كثير جدا؟

هذا يعتمد. يؤثر الكافيين علينا جميعًا بشكل مختلف لأسباب مختلفة ، بما في ذلك وزن الجسم والجنس والتسامح وما إلى ذلك. لكن بشكل عام ، لن يسبب تناول فنجانين من القهوة (200 ملليغرام من الكافيين) الكثير من الأعراض للشخص العادي ، وفقًا لـ راشمي جويال ، (دكتور في الطب) ، أخصائي الطب الباطني في المركز الطبي بجامعة توليدو.

يقول الدكتور جويال إن أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين (حوالي 4 أكواب من القهوة) قد تؤدي إلى ظهور أعراض القلق. شرب أكثر من 1200 ملليغرام يمكن أن يسبب نوبات لدى بعض الأفراد.

تخيل العضلات التي يتم إعدادها لمجهود مفاجئ ولكن لا يوجد مكان تذهب إليه.

ومع ذلك ، فإن كل هذا يتوقف على الحساسيات الشخصية ومعدلات التمثيل الغذائي. الأشخاص الذين يستقلبون الكافيين بمعدلات أبطأ ينتهي بهم الأمر بتجميع المزيد من الكافيين في نظامهم ، وبالتالي يتأثرون بعدد أقل من أكواب القهوة. تقوم المستقلبات السريعة بامتصاص الكافيين وتفكيكه والتخلص منه بسرعة أكبر ، لذلك يمكنهم بشكل عام شرب المزيد من الأكواب قبل الشعور بالقلق.

يشرح بيجداش أن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من خلل جيني في إنزيم الكبد الذي يستقلب الكافيين ، مما يجعلهم بطيئين في عملية التمثيل الغذائي. يؤثر الكافيين أيضًا على الشباب ، الذين لديهم المزيد من الهرمونات الجنسية التي تتنافس مع الكافيين في عملية التمثيل الغذائي ، والنساء بشكل عام ، اللائي لديهن مستويات أعلى من هرمون الاستروجين وأكثر عرضة لاضطرابات المزاج.

يقول الدكتور جيوردانو إن بعض الأشخاص قد يكونون أيضًا أكثر حساسية للكافيين ، ربما بسبب بعض الأدوية أو حالة أساسية تجعلهم أكثر عرضة للتأثيرات التحفيزية للكافيين.

كيف تجد عتبة الكافيين الخاصة بك

نظرًا لعدم وجود جرعة واحدة تناسب الجميع من الكافيين للجميع ، فمن المهم تحديد الحد الأقصى الخاص بك. الطريقة الرئيسية للقيام بذلك هي الانتباه إلى ما تشعر به وأنت تشرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مدار اليوم.

بالنسبة لي شخصيا ، أشعر بالقلق والبكاء قليلا في وقت مبكر من بعد الظهر عندما كنت قد المبالغة في ذلك. قد تصبح مضطربًا أو مضطربًا بسهولة. قد يلاحظ شخص آخر أنه يبدأ في التقليب والالتفاف طوال الليل بعد ذلك المساء في وقت متأخر من بعد ظهر ستاربكس.

يشرح وولكين أن الأمر يتطلب بالتأكيد مستوى معينًا من الإدراك الداخلي ، وهو الوعي بأحاسيس الجسم الداخلية. عندما تبدأ في الشعور بالتوتر ، والتوتر ، ومثل تسارع كل شيء - فهذا دليل على أنك وصلت إلى الحد الأقصى. لاحظ كمية الكافيين التي تناولتها بمجرد ظهور هذه المشاعر وتهدف إلى الحد من تناولك قبل أن تصل إلى هذا المقدار.

لكن الخبراء يحذرون من الإقلاع عن الديك الرومي البارد. أعراض انسحاب الكافيين حقيقية للغاية وغير سارة ، مما يؤدي إلى الصداع والتعب وصعوبة التركيز والتهيج وحتى آلام العضلات.

يوصي جيوردانو بتقليل كمية الكافيين التي تشربها في اليوم تدريجيًا ، مما يسمح لنظامك بالعودة إلى طبيعته بطريقة أكثر دقة. إذا كنت من محبي القهوة ، في كليفلاند كلينك توصي بالتناوب بين العادي وخالي من الكافيين في البداية ، لا سيما إذا كان طعم القهوة هو ما تبحث عنه حقًا. (القهوة لها تأثير تكييف قوي للغاية يمكن أن يكون بمثابة دواء وهمي بسبب رائحتها وطعمها ، كما يقول جيوردانو).

جرب هذا لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على الأقل - قلل تدريجياً كمية الكافيين التي تشربها في اليوم - وانظر ماذا يفعل لك. بهذه الطريقة ، يمكنك الفطام ببطء والعودة إلى الكمية التي تشعرك بصحة جيدة.