ضوء الكريستال / شترستوك في هذه الأيام ، لا يوجد نقص في الأحاديث حول التمارين الخاصة بصحة القلب ، والأطعمة المضادة للسرطان ، ووصفات التحكم في نسبة السكر في الدم. لكن هناك حديث أقل عن الكلى ، العضوان التوأم اللذان اعتبره العديد من الأطباء أبطالًا مجهولين في جسم الإنسان. فهي لا تساعد فقط في الحفاظ على الدم في شكل قمة ، ولكن الكلى مسؤولة أيضًا عن مساعدة العظام على تنشيط فيتامين د والعمل مع فيتامين ج لحمايتنا من هشاشة العظام.
يقول مايكل فورمان ، اختصاصي تغذية إكلينيكية ووخز بالإبر في ميامي: 'الكلى هي بعض من أهم الأعضاء في جسم الإنسان'. إنها حقًا أساس الصحة الأيضية من حيث أنها تخدم الوظائف الحيوية لتنظيم حجم وضغط الدم في الجسم ، وجعل خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على العظام قوية ، وتنظيم إلكتروليتات الجسم ، وتصفية السموم والفضلات.
تشمل العلامات التي تشير إلى عدم سعادة كليتيك الإرهاق والتورم وصعوبة التركيز وضيق التنفس والطفح الجلدي. فيما يلي 4 طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة كليتيك ومنع حدوث مشاكل في المستقبل. (شفاء جسمك كله مع التخلص من سموم الكبد لمدة 12 يومًا من رودال لصحة الجسم بالكامل.)
إلى دراسة حديثة من قبل مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن ، أظهرت أن النساء اللائي حصلن على 5 ساعات أو أقل من النوم كل ليلة زادوا من فرصتهم في رؤية انخفاض في وظائف الكلى الصحية بنسبة 65٪ ، مقارنة بالنساء اللائي حرصن على النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات متواصلة. احصل على نوم جيد عن طريق الحفاظ على وقت نوم ثابت ، وتجنب الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر والمساء ، والحد من التعرض للضوء قبل النوم ، بما في ذلك الضوء من الهواتف وشاشات الكمبيوتر.
mylisa / شترستوكالترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية لوظيفة الكلى الصحية. تقول Jolene Brighten ، ND ، طبيبة العلاج الطبيعي: `` تحظى الغدد الكظرية ، الموجودة أعلى كل كلية ، بالكثير من الاهتمام لإنتاج هرمونات التوتر ، ولكنها تنتج أيضًا هرمونًا مسؤولاً عن تنظيم ضغط الدم لديك. في أوكلاند ، كاليفورنيا. يطلق عليه الألدوستيرون ، وهو يتسبب في احتفاظ الكلى بالماء والصوديوم للحفاظ على حجم الدم عند المستوى الصحيح. تعني هذه الدورة أن الجفاف يضغط على الغدد الكظرية ، مما يجعل كليتيك غير سعيدة ، مما يؤدي بعد ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم. استهدف نصف وزن جسمك في أونصات من الماء يوميًا لتحافظ على أداء الكلى. حاول أيضًا الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى كوب أو كوبين يوميًا لتجنب الجفاف. 
ivanko80 / shutterstock
تساعد التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم ، وهو ما يساعد ، كما تعلم بالفعل ، على الوقاية من أمراض الكلى وغيرها من المشكلات ذات الصلة. لكن كسر العرق يعني أيضًا أنه يمكنك حرفيًا تحريك دمك. قال فورمان: 'يمر أكثر من 120 ليترًا من الدم عبر الكلى كل يوم'. 'في الواقع ، هم مهمون للغاية لدرجة أن الطبيعة أعطتنا اثنين منهم كفائض في حالة فشل أحدهم.' حافظ على صحة كليتيك عن طريق المشي السريع أو الركض البطيء أو ركوب الدراجة ، مع التأكد من تحقيق 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الشدة - أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية - الموصى بها أسبوعيًا للنساء.
يقول برودنس هول ، العضو المنتدب والمدير الطبي في مركز هول في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، إن النظام الغذائي النباتي ضروري لصحة الكلى. تشمل الفواكه والخضروات الطازجة التي تستهدف وظائف الكلى العنب والتوت البري والتوت والتفاح والفلفل الأحمر والسبانخ والبنجر والثوم والهليون. يقول هول أيضًا أن اختيار الأطعمة منخفضة السكر وفول الصويا والغلوتين سيساعد في تقليل الالتهاب ، مما يؤدي إلى تحسين وظائف الكلى.
يتفق الخبراء على أن الحفاظ على صحة الكلى أمر بالغ الأهمية للصحة العامة للمرأة ويؤكدون أن النساء فوق سن الخمسين بشكل خاص يجب أن يفكرن في زيادة استهلاكهن للأطعمة المعززة لهرمون الاستروجين مثل الحمص والشمر والتمر والبرسيم والطماطم والكرز والرمان والخوخ والجزر . يحمي الإستروجين الكلى من التليف والتلف ، وهي مشكلة تصبح أكثر انتشارًا مع دخول النساء إلى سن اليأس وانقطاع الطمث ، كما يقول هول.
