لقد استمتعت بتدليك أسبوعي لمعرفة ما إذا كان سيشفي من ألمي المزمن

بين النوم على جنبي كل ليلة ( هناك وسادة لذلك ) والجلوس على مكتب طوال اليوم ، أضع كتفي من خلال العصارة على أساس يومي. وعندما تصبح الحياة محمومة بشكل خاص ، أقوم بتخزين التوتر بين رقبتي حتى منتصف ظهري ، مما يؤدي إلى ألم مستمر في الكتف تقريبًا.

مثل العديد من النساء ، أقوم بالتدليك من حين لآخر. إنه علاج فاخر يريح جسدي بشكل عام ويخفف التوتر العقلي والبدني. ولكن بعد أكثر من شهر من الألم المزمن ، بدأت أتساءل: بدلاً من التعامل مع التدليك على أنه تساهل متقطع ، هل من المنطقي اتباع روتين منتظم للفرك؟ هل يمكن أن يكون التدليك حلاً طويل الأمد لأوجاعي وألمي؟ (هنا 9 أشياء لا يفهمها إلا الشخص المصاب بالألم المزمن .)

(اكتشف الحل الطبيعي البسيط الذي يمكن أن يساعدك على عكس الالتهاب المزمن وشفاء أكثر من 45 مرضًا. محاولة علاج الجسم كله اليوم !)

مقابل دولار واحد إلى دولارين في الدقيقة (بالإضافة إلى الإكرامية) ، لا يكون التدليك رخيصًا. لكن مسكنات الألم لا تخلو من الآثار الجانبية ، ولا يوجد شيء ممتع بشأن الشعور بالألم طوال الوقت. قررت أن أستثمر في جلسات تدليك أسبوعية لمدة شهر وأعيد تقييمها. إليك كيف سارت الأمور.

الأسبوع 1
حرصًا على بدء هذه التجربة بقوة ، حجزت مساجًا سويديًا لمدة ساعة ليوم السبت في المنتجع الصحي المفضل لدي في مدينة نيويورك: هافن سبا . قام المعالج بعجن عقدي بلطف وساعد في بعض الشد العلاجي للكتفين والوركين وأوتار الركبة. ساعدت الموسيقى الهادئة والإضاءة الخافتة في ضبط الحالة المزاجية وأعطتني إعادة شحن ذهني. خرجت وأنا أشعر بأنني أخف وزنا وأطول ، ويبدو أن كتفي تتحدى وزن الجاذبية.

في صباح اليوم التالي ، استيقظت دون تيبسي المعتاد. وبدلاً من ذلك ، شعرت بالرشاقة والضعف. خلال دروس اليوغا في الأيام القليلة التالية ، لاحظت أنني كنت أكثر مرونة في جميع أنحاء الجزء العلوي من جسدي بالكامل (خذ ذلك ، تطور اندفاع الهلال!) ، ولم أكن مؤلمًا جدًا في نهاية يوم عمل طويل. (إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فأنت بحاجة إلى القيام بهذه التمارين الخمس كل أسبوع لتظل خالية من الألم.)

بحلول يوم الخميس ، بدأت الأمور تتغير. كان تأثير أسبوع العمل المجهد يملأني ، وتسلل الألم إلى كتفي. قضيت اليومين التاليين في وضع الجزء العلوي من ظهري في وسادة تدفئة على أمل تخفيف الأوجاع.

قسط الوقاية: خفف الآلام المزمنة بشكل طبيعي مع قوة التأمل اليقظ الذي لا يمكن إنكاره

الأسبوع 2
السبت لا يمكن أن يأتي قريبا بما فيه الكفاية. ركضت عمليًا إلى أسفل الجانب الشرقي من أجل التدليك التالي ، هذه المرة في تشيل هاوس . لم أكن هناك من قبل ، ولم تكن الموسيقى الخصبة والمليئة بالحيوية في المنتجع الصحي التي تم افتتاحها مؤخرًا هي الأجواء التي اعتدت عليها في المراكز الصحية. لحسن الحظ ، كان المعالج قويًا ويقظًا. لقد أعطتني فركًا شديدًا ، وحفرت بعمق حول حواف كتفي حيث يميل الألم إلى أن يستمر. لقد تركتني يداها الحازمة رقيقًا (بطريقة جيدة) لبقية اليوم.

في صباح اليوم التالي لم يكن لدي أي التواء في رقبتي أو تصلب في كتفي ، لكن النعيم الجسدي لم يدم كما كنت أتمنى. (إليك طريقة سهلة 60 ثانية علاج لألم الرقبة .) بحلول يوم الثلاثاء ، تسبب الإجهاد في انحناء كتفي للأمام والدفع نحو أذني. أوتش! لم يكن لدي وقت لممارسة رعايتي الذاتية المعتادة ، مثل التمدد بلطف ، والتمارين الرياضية ، والحصول على الكثير من الراحة ، مما أدى إلى تضخيم الألم. الدرس المستفاد: إذا كان الاستثمار في التدليك سيؤتي ثماره ، فمن الواضح أنني سأحتاج إلى بذل المزيد من الجهد للحفاظ على آثاره.

إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة ، فجرب هذا العلاج الطبيعي:

الأسبوع الثالث
مسلحًا برؤى النصف الأول من تجربتي ، كنت مصممًا على جعل فوائد التدليك الثالث تدوم لأطول فترة ممكنة. انا ذهبت العلاج بالتدليك الشرقي ، وهو مركز تدليك بلا رفاهيات في أبر إيست سايد معروف بموظفيه من المعالجين ذوي المهارات العالية. تم تخصيص التدليك العلاجي لمدة ساعة للعمل على نقاط الألم ، وتركت أشعر بشعور رائع.

أخذني الاسترخاء والراحة خلال بداية الأسبوع. عندما بدأت في الشعور بالألم مرة أخرى بحلول منتصف الأسبوع ، ضاعفت من استخدام تقنيات أخرى لتخفيف الآلام - أخذ الكثير من دروس اليوغا ، ومحاولة النوم على ظهري بدلاً من جانبي (هذه هي أفضل 7 وسائد لمن ينامون على الظهر ) ، وتمتد طوال اليوم. ساعد هذا النهج اليقظ في إبقاء الألم بعيدًا ، لكنه لم يكن مضمونًا. شعرت بالضيق والألم في الجزء العلوي من جسدي (على الرغم من أنه أقل من المعتاد!) بحلول نهاية الأسبوع المقبل.

الأسبوع الرابع
بخيبة أمل من عدم وجود فوائد طويلة الأجل من التدليك السابق (وحقيقة أن الأموال تنفد مني) ، سلكت الطريق الأرخص مع علاج الأسبوع الأخير: جلسة سريعة لمدة 20 دقيقة في صالون تجميل للأظافر في الشارع من شقتي. حسنًا ، لقد حصلت على ما دفعته من أجله. لقد خفف بعض الألم أثناء جلوسي على الكرسي ، لكنني شعرت بالألم مرة أخرى في اليوم التالي. كان باقي الأسبوع نموذجيًا ، حيث زاد الضغط من التوتر في الجزء العلوي من جسدي وأحاول تخفيفه عن طريق الاستراحة على وسادة تدفئة وممارسة الرياضة والاسترخاء قدر الإمكان. (هنا 10 إشارات صامتة أنك متوتر للغاية .)

هل كانت التكلفة العالية للتدليك المنتظم تستحق العناء؟ لا أعتقد ذلك. بينما كنت أستمتع بالتدليل في كثير من الأحيان ، فإن تخفيف الآلام لم يستمر حتى أسبوعًا كاملاً. يبدو أن خيارات نمط الحياة الأخرى التي أتخذها لها تأثير أكبر على ما يشعر به جسدي ، وهو درس مفيد للتعلم. نصيحتي: احتفظ بأموال المنتجع الصحي ليوم واحد عندما تستيقظ برقبة شديدة التصلب ، أو ترغب في علاج نفسك بتجربة مهدئة حقًا - فهذا يستحق التبذير.