andresrجيتي إيماجيس العلاج المائي يصنع رذاذًا واعدًا لتهدئة العضلات وزيادة التركيز ، وتقليل ضغط عصبى . إذا سنحت لك الفرصة في أي وقت للاسترخاء في حوض استحمام ساخن في إجازة ، فأنت تعلم ما يمكن أن يفعله لحالتك العاطفية. الماء مثل الطب للعقل المتوتر - له تأثير مهدئ فوري ، كما يقول عالم الأحياء البحرية والاس جي نيكولز ، دكتوراه ، ومؤلف كتاب العقل الأزرق . لقد طلبنا من الخبراء التفكير في بعض العلاجات الشائعة.
علاج التعويم
ما هو: تطفو في المياه الضحلة غني بأملاح إبسوم لتقليل التوتر. لقد كانت ممارسة هامشية في الخمسينيات من القرن الماضي ، لكن الكبائن التي يتم التحكم في درجة حرارتها قد حلت محل خزانات الحرمان الحسي المغلقة والمغلقة.
ما نعرفه: في 2018 دراسة، أدى التعويم لمدة ساعة إلى تقليل التوتر وتوتر العضلات بشكل كبير لدى المشاركين ، الذين أبلغوا أيضًا عن شعورهم بالصفاء. إنها اختصار لحالة التأمل ، كما يقول المؤلف المشارك في الدراسة جاستن فاينشتاين ، دكتوراه ، الذي يستخدم علاج التعويم لعلاج المرضى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، شديدة كآبة، وأمراض عقلية أخرى في معهد Laureate لأبحاث الدماغ في تولسا. يقول فينشتاين إنه شهد انخفاض ضغط الدم من 10 إلى 20 نقطة في 20 دقيقة فقط.
هل يجب أن تجربها؟ نعم فعلا. لا توجد مخاطر كبيرة ، وقد ثبت أنها تساعد. فقط ضع في اعتبارك أن ما يصل إلى 100 دولار أو أكثر لكل جلسة ، قد يكون مكلفًا. ابحث عن منشأة بالقرب منك في floatationlocations.com .
الغطس البارد
ما هو: تراجع شديد البرودة (خاصة مباشرة بعد مرة في أ ساونا أو حوض الاستحمام الساخن) يقدم إعادة ضبط ذهني ، ويخفف من الاكتئاب الخفيف ويزيد من التركيز. ستجد حمامات غطس باردة في العديد من الصالات الرياضية والمنتجعات الصحية.
ما نعرفه: البرد علاج معروف للالتهابات ، ولهذا السبب يجلس الرياضيون في الحمامات الباردة بعد الألعاب. لكن الغطس المفاجئ في المياه الجليدية ينشط أيضًا الجهاز العصبي الودي ، ويطلق الناقلات العصبية التي تجعلك تشعر بالراحة ، كما يقول أندرو جريجوري ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الطب الرياضي في مستشفى فاندربيلت للأطفال في ناشفيل.
هل يجب أن تجربها؟ نعم ، طالما أنك لست في خطر الإصابة بأمراض القلب. بالنسبة للشباب الأصحاء ، هناك القليل من القلق. لكن إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، فإن إغراق النظام بالأدرينالين والنورادرينالين والدوبامين يمكن أن يتسبب في عدم انتظام ضربات القلب أو حتى نوبة قلبية ، كما يقول الدكتور غريغوري.
satit_srihinجيتي إيماجيس
علاج الحوض
ما هو: التركيز على الكائنات البحرية - في حوض ، أو في حوض مائي ، أو حتى في بث مباشر - لتهدئة القلق .
ما نعرفه: إلى عام 2016 دراسة في الحوض البحري الوطني في المملكة المتحدة ، كشف أن معدل ضربات قلب المشاركين انخفض في غضون خمس دقائق من مشاهدة خزان ممتلئ بالماء - ثم انخفض أكثر مع إضافة الأسماك. في مكان آخر دراسة، أظهر الأشخاص انخفاضًا كبيرًا في مستويات الكورتيزول وضغط الدم بعد المشي من خلال معرض طبيعي غامر. يقول ديبورا كراكنيل ، دكتوراه ، زميل أبحاث فخري في كلية الطب بجامعة إكستر في الولايات المتحدة ، إنه يمكن للناس أن يكتسبوا نفس الفوائد الصحية لتخفيف الضغط عن أولئك الذين سيحصلون عليها في الطبيعة في حوض مائي ، أو حتى من خلال مشاهدة بث مباشر لأحدهم. المملكة المتحدة
هل يجب أن تجربها؟ نعم! قم بزيارة أحد الأكواريوم إذا استطعت ، وفكر في الحصول على حوض في المنزل - يقول كراكنيل إنه يمكنك الحصول على بعض الراحة من مشاهدة الأسماك وهي تسبح بهذه الطريقة.
ظهر هذا المقال في الأصل في عدد أكتوبر 2020 من الوقاية.
يساعدنا الدعم من القراء مثلك على القيام بأفضل عمل لدينا. يذهب هنا للاشتراك في الوقاية واحصل على 12 هدية مجانية. واشترك في النشرة الإخبارية المجانية هنا للحصول على نصائح يومية حول الصحة والتغذية واللياقة البدنية.
