كاثرين زيجلرصور جيتي الضوء الأزرق فكرة صاخبة الآن. هناك نظارات لحماية عينيك منها ، ويُطلب منك باستمرار إيقاف تشغيل أجهزتك الرقمية قبل النوم حتى لا يفسد ضوءها الأزرق نومك . لكن ما بالضبط يكون الضوء الأزرق ، وما مدى القلق بشأنه؟ ذهبنا إلى الخبراء للحصول على إجابات.
ما هو الضوء الأزرق بالضبط؟
عادة ما نتحدث عن الضوء الأزرق باعتباره الوهج الذي يأتي من الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون أو أي جهاز رقمي آخر. لكن الضوء الأزرق موجود في كل مكان حولنا - لأنه مجرد طول موجي على الطيف المرئي. الضوء الأزرق له أطوال موجية أقصر وطاقة أعلى من الأنواع الأخرى من الضوء المرئي ، مثل الأحمر ، بسبب موقعه على الطيف المرئي ، كما يقول كيم فان فليت ، مدرس الدراسات البيئية في كلية ديكنسون في ولاية بنسلفانيا. المصدر الأكثر وضوحًا للضوء الأزرق هو في الواقع من الشمس ، على الرغم من أنه ينبعث أيضًا عبر مجموعة متنوعة من الأجهزة الرقمية من صنع الإنسان ومن مصابيح الفلورسنت ومصابيح LED.
هل الضوء الأزرق ضار بنومك؟
هناك الكثير من الأبحاث حول كيفية تأثير الضوء الأزرق على النوم ، ومايكل بريوس ، دكتور في علم النفس السريري ودبلوماسي من المجلس الأمريكي لطب النوم ، يلخصان ما نعرفه حتى الآن: الضوء الأزرق يثبط إنتاج الميلاتونين ، الهرمون الذي يستدعي النوم بشكل طبيعي ، كما يقول بريوس. هذا هو السبب في أن النوم قد يستغرق وقتًا أطول إذا كنت تحدق في شاشة هاتفك قبل النوم ، ولماذا يوصي خبراء النوم بوضع جميع الأجهزة الإلكترونية بعيدًا قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
إذن ، هل يؤثر الضوء الأزرق على إيقاع الساعة البيولوجية أيضًا؟
يمكن أن يؤثر التعرض للضوء الأزرق أيضًا على ساعتنا الداخلية. لنا إيقاع الساعة البيولوجية تنظمها الأنماط الطبيعية للضوء والظلام ، لذا فإن التعرض للضوء عندما لا نكون (مثل وقت النوم) يعبث بالآلية - ويمكن أن يؤثر ذلك على وظائف الجسم الأخرى. يقول بريوس إن الضوء الأزرق يغير إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، مما قد يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية ، والتمثيل الغذائي ، والإدراك ، والمناعة بمرور الوقت.
من ناحية أخرى ، هناك أوقات يكون فيها التعرض القليل للضوء الأزرق مفيدًا بالفعل ، خاصة خلال أوقات السنة (مثل أيام الشتاء الطويلة والمظلمة) عندما نميل إلى الحصول على ضوء طبيعي أقل. نظرًا لأنه يساعد في ضبط ساعة الجسم الداخلية للجسم ، فإنه يمكن أن يجعلنا أكثر يقظة ، ويؤثر على قدرتنا على فهم الأشياء وتذكرها ، ويرفع مستويات مزاجنا وطاقتنا ، كما يقول فان فليت. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) يُطلب منهم في كثير من الأحيان تجربة العلاج بالضوء ليشعروا بتحسن.
ماذا يفعل الضوء الأزرق لعينيك؟
على الرغم من عدم وجود بحث كافٍ للقول إن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الرقمية وحده يمكن أن يسبب مشاكل في العين ، فإن التعرض لهذا النوع من الضوء بطرق مختلفة (من الشمس والأضواء والشاشات وما إلى ذلك) قد يؤدي إلى تلف بمرور الوقت . عندما يصل الضوء الأزرق إلى العينين ، يمر معظمه عبر العدسة والقرنية مباشرة إلى شبكية العين ، حيث يمكن أن يتسبب بمرور الوقت في حدوث ضرر ، كما يقول فان فليت. قد يؤدي التعرض المفرط للضوء الأزرق بشكل مزمن إلى تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
في نفس الوقت الأكاديمية الأمريكية لطب العيون يقول ليس من الضروري إنفاق أموال إضافية على النظارات التي تدعي أنها تحجب الضوء الأزرق ، ولكن هناك نكون الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الآثار السلبية للتحديق في الشاشات الرقمية لفترة طويلة. إذا شعرت في أي وقت بجفاف عينيك أو تشوشهما أو واجهت صعوبة في التركيز بعد فترة طويلة أمام الكمبيوتر المحمول ، فهذه هي الطريقة التي تعرف أن عينيك بحاجة إلى استراحة. إليك أفضل نصائح Van Fleet للقيام بذلك:
- اجلس على بعد 25 بوصة على الأقل (أو بطول ذراع) بعيدًا عن شاشتك وخذ فترات راحة من التحديق بجهاز الكمبيوتر لتقليلها إجهاد العين .
- اختر النظارات بدلًا من العدسات اللاصقة واستخدم الدموع الاصطناعية للقتال جفاف .
- انصح مرشحات الشاشة المضادة للوهج وتقليل السطوع ، مما قد يساعد أيضًا في تجنب إجهاد العين.
هل الضوء الأزرق سيء لبشرتك؟
ربما سمعت عن وجه Netflix ، أو سابق لأوانه شيخوخة الجلد الذي ينتج عن قضاء وقت طويل جدًا أمام الشاشات الإلكترونية. الأبحاث الحديثة وجد أن هناك تأثيرات بيولوجية ، مثل تلف الجلد ، مرتبطة بالتعرض للضوء الأزرق من الهواتف الذكية والشاشات الرقمية الأخرى التي تنبعث منها ، كما يقول فان فليت.
إذا كان يبدو بعيد المنال قليلاً ، فهو ليس كذلك ؛ تمامًا مثل أشعة الشمس فوق البنفسجية يمكن أن تسبب الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى شيخوخة الجلد ، قد يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الرقمية على البشرة بطريقة مماثلة. تتمثل إحدى الطرق السهلة لإبطاء التأثير المحتمل على البشرة في مراقبة مقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات ، ولكن يمكنك أيضًا تقليل تعرضك للضوء الأزرق الكلي عن طريق استبدال مصابيح الإضاءة LED بأخرى في النطاق الأصفر أو الأحمر ، كما يقول فان سريع.
يساعدنا الدعم من القراء مثلك على القيام بأفضل عمل لدينا. يذهب هنا للاشتراك في الوقاية واحصل على 12 هدية مجانية. واشترك في النشرة الإخبارية المجانية هنا للحصول على نصائح يومية حول الصحة والتغذية واللياقة البدنية.
