من كان يعلم أن التمثيل الغذائي لديك له شخصية؟ تقول Holly Wyatt ، MD ، المؤلفة المشاركة لـ حالة النحافة: إصلاح التمثيل الغذائي الخاص بك وإسقاط 20 جنيهًا في 8 أسابيع على حمية كولورادو (نشرته Rodale ، التي تنشر الوقاية ). تحقق مما إذا كنت تتعرف على أي من هذه الخصائص:
[شريط جانبي] اذا أنت... كافح وزنك ، سواء كنت تخسره أو تحافظ على وزنك.
أنت ... الرابح السهل.
ماذا يحدث هنا: يقول الدكتور وايت: 'الأسباب التي تجعلك تقاوم وزنك أكثر هي أسباب فسيولوجية ، واستقلابية ، ووراثية'.
مفتاح النجاح: يقول الدكتور وايت: 'للحصول على أفضل جرعة في إنقاص الوزن ، تحتاج إلى زيادة مقدار حركتك'. 'بشكل أساسي ، يجب أن تكون جميعًا في: تقليل السعرات الحرارية لفقدان الوزن مع تكثيف النشاط لجعل عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل.' (هنا 100 طريقة بسيطة لانقاص الوزن .)
اذا أنت... تناول أطعمة جيدة ومارس الرياضة ولكن لا ترى الجنيهات تتقشر.
أنت... وقود صحي أكثر من اللازم.
ماذا يحدث هنا: أنت في حالة توازن في الطاقة ، ولا تعمل على ما تتناوله. 'إن تناول الطعام بذكاء يساعد بالتأكيد في الحفاظ على الوزن ، ولكن ليس كافيًا لفقدان الوزن. الخسارة والصيانة عمليتان منفصلتان. يجب أن يكون لديك كلتا الإستراتيجيتين وأن تعرف متى تستخدم كل منهما ، 'يقول الدكتور وايت.
مفتاح النجاح: تنصح 'إما بخفض السعرات الحرارية أو زيادة النشاط'.
اذا أنت... لم تواجه مشكلة في الحفاظ على الوزن الزائد حتى الآن.
أنت... الرابح في منتصف العمر.
ماذا يحدث هنا: في الماضي ، كانت التغييرات الصغيرة تحافظ على وزنك تحت السيطرة ، لكن لا يمكنك فعل ما اعتدت فعله. يقول الدكتور وايت: 'ربما كنت تفقد عضلاتك وتكتسب دهونًا ، لكن رقم الميزان لم يتغير ، لذلك لم تقلق بشأن ذلك'.
مفتاح النجاح: تقول: `` أضف بعض تمارين القوة إلى القلب للمساعدة في بناء العضلات والحفاظ على معدل الأيض لديك مرتفعًا ''. (ابدأ بحركات التنغيم الكلي للجسم هذه.)
المزيد من الوقاية: معجزة الأيض للنساء فوق سن الأربعين
