ما هي حمية نوم؟ كيف يمكن أن يؤدي التطبيق الشهير إلى فقدان الوزن لفترة طويلة

سر خسارة وزن الجسم و إبعاده من أجل الخير؟ خلق عادات صحية تستمتع بها بالفعل ويمكنك الالتزام بها باستمرار. القول أسهل من الفعل بالطبع.

Noom هي أحدث شركة تريد تغيير ذلك. تم تفجير تطبيق إنقاص الوزن وخدمة تخطيط الوجبات الشخصية باسم ثالث أكثر حمية غوغل في العام الماضي . مع أكثر من 45 مليون مستخدم مخصص يهدف تطبيق Noom في جميع أنحاء العالم إلى مساعدة الأشخاص على خلق عادات مستدامة حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن بوتيرة واقعية والحفاظ على نمط حياة صحي على المدى الطويل.

يقول مستخدمو Noom إنها تساعدهم أخيرًا في الوصول إلى أهدافهم الصحية وفقدان الوزن. كتب أحد المستخدمين: 'إنني أتحرك أكثر وأقوم باختيارات طعام أفضل ... أشعر أنني أمحو أكثر من 30 عامًا من العادات السيئة قليلاً كل يوم'. وقالت أخرى ، زعمت أنها خسرت 50 رطلاً على مدار عام واحد في الخطة ، 'ساعدتني Noom في التعامل مع العديد من مشكلات حياتي حيث كنت عالقًا! ضربت هدفي وواصلت التقدم. شعرت أن الوتيرة كانت مثالية. ومع ذلك ، ليست كل مراجعة ممتازة - قم بالتمرير خلال مراجعات المستخدم وستجد العديد من الشكاوى حول المشكلات الفنية والتواصل مع المدربين والأسعار.

بالحديث عن التسعير ، Noom ليست رخيصة. مع رسم شهري لا يقل عن 45 دولارًا (مقارنة بمجموعة بين 13 دولارًا و 50 دولارًا شهريًا لـ WW ، اعتمادًا على الميزات والتدريب) ، هل يستحق التكلفة؟ إليك ما يجب أن تعرفه عن إيجابياته وسلبياته قبل الالتزام.

ما هو Noom بالضبط؟

على عكس بعض الأنظمة الغذائية العصرية الأخرى التي تقضي على فئات كاملة من الطعام ، مثل كيتو باليو أو كله 30 ، أو البرامج التي تتطلب شراء وجبات جاهزة ، مثل امنية Jenny Craig و Nutrisystem ، Noom هي خطة تعلمك كيفية اتخاذ خيارات ذكية بشأن الطعام الحقيقي ، دون تصنيف أي شيء على أنه من المحرمات. أقرب منافس لها (ونموذج دور واضح) هو WW ، والتي كانت موجودة منذ الستينيات تحت الاسم مراقبو الوزن .

مع كل من WW و Noom ، تهدف إلى إجراء تغييرات مستدامة تدوم مدى الحياة في كيفية ارتباطك بالطعام. يسمح كلا البرنامجين بتضمين أجزاء صغيرة من الانغماس المفضل لديك وتعيين قيم للأطعمة بناءً على ملفها الغذائي (استخدامات WW نقاط ؛ Noom يستخدم الألوان). بعض الاختلافات: يطلب منك Noom حساب السعرات الحرارية ، وهو أمر غير مطلوب في WW ، ويطلب منك Noom أن تزن كل يوم ، بينما يشجع WW على الوقوف على الميزان مرة واحدة في الأسبوع.

تتوفر بعض الميزات الأساسية لتطبيق Noom مجانًا ، مثل تسجيل وجباتك ، وإحصاء خطواتك ، وتتبع فقدان الوزن. (لديهم أيضًا ملف فترة تجريبية لمدة 14 يومًا التي يمكنك إلغاؤها مجانًا في أي وقت خلال الأسبوعين - على الرغم من أن العديد من المراجعين اشتكوا من عدم قدرتك على تجربة بعض الميزات حتى فوات الأوان للإلغاء.) وبهذا المعنى ، فإن Noom مثل العديد من آخر تطبيقات فقدان الوزن ، مثل MyFitnessPal أو ال مراقبو الوزن تطبيق.

ولكن بالإضافة إلى الجوانب الجسدية لفقدان الوزن ، يركز البرنامج أيضًا على كيفية التغلب على العقبات النفسية من خلال مجتمع نشط وتدريب فردي.

هذا هو المكان الذي تأتي فيه الدورات التدريبية مدفوعة الأجر - وما يميز Noom عن نفسه حقًا. يقدمون حاليًا برنامجًا للوزن الصحي وبرنامجًا للوقاية من مرض السكري وبرنامجًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم. هذه ليست رخيصة: برنامج الوزن الصحي (أشهر دورة Noom) سيوفر لك ما يصل إلى 50 دولارًا في الشهر ، اعتمادًا على عدد الأشهر التي تلتزم بها مقدمًا.

سيمنحك هذا الوصول إلى مدرب شخصي خلال ساعات العمل سيرشدك خلال العملية ويقدم ملاحظات شخصية حول اختياراتك للطعام حتى تتمكن من اتخاذ خيارات أكثر استنارة للوجبات في المستقبل (على الرغم من ذلك ، وفقًا للعديد من تعليقات المستخدمين ، يمكن أن يستغرق المدربين عدة أيام للإجابة على أسئلتك).

ومع ذلك ، فإن المدربين الصحيين في Noom (أو المتخصصين في الأهداف) ليسوا خبراء تغذية مسجلين أو مدربين معتمدين —فهم متطوعون من ذوي الخلفيات في مجالات مثل علم النفس والعمل الاجتماعي والتغذية وعلم وظائف الأعضاء الذين تم تدريبهم واعتمادهم من قِبل الاتحاد الدولي للتدريب على الصحة والعافية .

بالإضافة إلى التدريب الشخصي ، ستتمكن أيضًا من الوصول إلى المقالات اليومية والمحتويات التفاعلية الأخرى ، وهي خطة نظام غذائي مخصصة (والتي يكون تم إنشاؤها من قبل اختصاصيي التغذية وأخصائيي التغذية المسجلين) ، وخطط التمرين ، ومجموعة دعم من الأقران الذين لديهم نفس الأهداف.

حسنًا ، أريد تجربة التطبيق. ماذا الآن؟

عند تنزيل Noom لأول مرة ، ستجيب على استبيان قصير حول عاداتك الصحية وأسلوب حياتك الحالية وتفاصيل أهداف لياقتك جنبًا إلى جنب مع وزنك المثالي. بعد ذلك ، ستمنحك Noom مهامًا وتحديات صغيرة. في يوم عادي ، قد يطلب منك Noom تسجيل وزنك ، وقراءة مقالة إيجابية ، وتقييم دوافعك ، وتجربة خضروات جديدة.

سوف تسجل تمارينك ووجباتك ، ولجعل الأمور بسيطة للغاية ، فإن المواد الغذائية كلها مشفر بالألوان من الأخضر إلى الأصفر إلى الأحمر ، مما يدل على كثافتها من السعرات الحرارية. إنه أمر بديهي إلى حد ما ، ولكن تشمل الأطعمة الخضراء الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ؛ تشمل الأطعمة الصفراء اللحوم والنشويات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ؛ وتشمل الأطعمة الحمراء البيتزا والشوكولاتة والزبدة والكحول وغير ذلك.

لا توجد أطعمة 'جيدة' و 'سيئة' ، فقط الأطعمة التي نفضل أن نلبي أهدافنا ، وتقترب Noom من هذا من أسلوب مماثل ، كما يقول Scott Keatley ، R.D. علاج كيتلي الطبي بالتغذية . تعد القدرة على تعلم اتخاذ قرارات جيدة دون وضع ملصق طعام أمامك مهارة مفيدة للغاية ، خاصةً للأشخاص الذين يجدون أنفسهم يأكلون كثيرًا بالخارج أو يتناولون وجبات العمل.

على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تحظر مجموعات غذائية كاملة ، لا يطلب منك Noom قطع أي شيء تمامًا. بدلاً من ذلك ، كل شيء يتعلق بالاعتدال والتحكم في جزء. أثناء تسجيل وجباتك ، ستقدم Noom أيضًا ملاحظات واقتراحات لوجبتك التالية. الأهم من ذلك ، لا تأخذ هذه الطريقة في تناول الطعام إلى أقصى الحدود ، كما يقرأ موقع الويب الخاص بهم. هذه ليست حمية. انها طريقة للحياة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن صنع الأطعمة من المحرمات يمنحك قوة الطعام ، كما تقول كيتلي. يقول إنه يبدو أننا لا نستطيع التحكم في أنفسنا إذا تناولنا هذه الأطعمة ، لذلك علينا أن نبقيها بعيدة عن الأنظار. لكن التحكم الحقيقي والقوة هو القدرة على تضمين كل شيء في نظامنا الغذائي مع الاستمرار في تحقيق أهدافنا.

هل يمكن أن يساعدك Noom على إنقاص الوزن بشكل مستدام؟

ال عدد لا يحصى من الصور قبل وبعد عبر وسائل التواصل الاجتماعي مثيرة للإعجاب ، ومن الواضح أن بعض الأشخاص يفقدون أرطال - ولكن هل هناك أي علم وراء Noom؟

كانت إحدى الدراسات حول Noom نُشر في 2016 ، لكنها كانت في مجلة مفتوحة الوصول (مما يعني أنها لم تخضع لمراجعة دقيقة من قبل الزملاء) وليس من الواضح ما إذا كانت Noom قد مولت الدراسة. ومع ذلك ، نظر الباحثون في كثيرا من المشاركين - 35921 ، على وجه الدقة - الذين استخدموا Noom بانتظام بين أكتوبر 2012 وأبريل 2014 - وفقد ما يقرب من 80٪ منهم الوزن أثناء استخدام التطبيق.

كل شخص مختلف ، لكن استخدام التطبيق يمكن أن يساعد الناس بالتأكيد على إنقاص الوزن ، ويرجع ذلك أساسًا إلى التتبع الذي يجعلك مسؤولاً عن عاداتك اليومية ، كما تقول جولي أبتون ، MS ، R.D. ، الشريك المؤسس لموقع التغذية على الإنترنت شهية للصحة .

وعلى عكس العديد من الأنظمة الغذائية التي تقدم حلاً سريعًا لفقدان الوزن ، فإن نهج Noom يتضمن ذلك التعلم العادات الصحية التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على أرطال الوزن على المدى الطويل ، إذا حافظت على ذلك. يقول أبتون إنه بمجرد أن تترسخ العادات ، فإنها تصبح طبيعة ثانية ، لذا من السهل الالتزام بها.

هل هناك أي سلبيات لـ Noom؟

تتمثل إحدى نقاط البيع الرئيسية لـ Noom في إمكانية الوصول التي توفرها لك لمدرب صحي وخطط وجبات مصممة من قبل اختصاصي تغذية مسجل. من الناحية النظرية ، فإن التطبيق الذي يمكنه تقديم هذه الخدمات سيكون بمثابة إضافة ضخمة لأي شخص ليس لديه إمكانية الوصول إلى اختصاصي تغذية مسجل ، كما تقول كارين أنسل ، MS ، R.D.N. ، مؤلفة أغذية شافية لمكافحة الشيخوخة . أقول 'من الناحية النظرية' لسببين: لا شيء يمكن أن يحل محل جلسات الاستشارة الفردية الفردية مع أخصائي التغذية المدربين تدريباً عالياً. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الواضح بالضبط مدى فعالية خدمات Noom حقًا.

على الرغم من وجود العديد من المراجعات الإيجابية للتطبيق ، إلا أن هناك الكثير من الأشخاص الآخرين في متجر التطبيقات الذين يقولون إنهم وجدوا التطبيق يفتقر إلى التطبيق أو أنه فشل.

تختلف تجربة كل شخص اختلافًا طفيفًا ، لكن بعض الأشخاص ليسوا معجبين بالحد الأدنى للدفع البالغ 45 دولارًا في الشهر ، خاصة وأن التطبيقات الصحية الأخرى تسمح لك أيضًا بتتبع ما تأكله مجانًا. لا يتأثر الآخرون بساعات العمل ، نظرًا لأنه يتعين عليك دفع مبلغ إضافي مقابل الدعم بعد ساعات العمل.

قم بالتحميل على IOS قم بالتحميل على ANDROID

خلاصة القول: إن نهج Noom آمن وشامل وقائم على المعلومات ، وإذا التزمت بالنصائح وخطط الوجبات التي تلقيتها ، فمن المحتمل أن تفقد وزنك بمرور الوقت.

ستكون الرسوم الشهرية بالتأكيد بمثابة كسر للصفقة بالنسبة لبعض الأشخاص ، ولكن إذا كنت قد واجهت صعوبة في رؤية النتائج من نظامك الغذائي الحالي وروتين اللياقة البدنية ولم يكن لديك الموارد للاستشارة الشخصية ، فقد تستحق Noom المحاولة.

ولكن ، إذا جربته ووجدت أنك مهووس بالتطبيق ويبدأ في التأثير على عملك وأسلوب حياتك وعلاقاتك ، فقد حان الوقت للتوقف. يقول أبتون إنها علامة على أنك تجاوزت الأمر كثيرًا.

يساعدنا الدعم من القراء مثلك على القيام بأفضل عمل لدينا. يذهب هنا للاشتراك في الوقاية واحصل على 12 هدية مجانية. واشترك في النشرة الإخبارية المجانية هنا للحصول على نصائح يومية حول الصحة والتغذية واللياقة البدنية.