ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في أسبوع؟ يشرح الخبراء ما هو واقعي في الواقع

اسمع ، أنا أتفهم تمامًا سبب بحثك عن هذا الموضوع.

ربما يكون لديك لم شمل تسلل إليك ، وستكون هناك حبيبتك السابقة العازبة الجديدة التي كان من المفترض أن تتزوجها في المقام الأول. لماذا لا تريد أن تشعر بالأناقة والروعة في فستانك الأكثر جاذبية؟ أو ربما تتجه إلى كانكون وتعتقد أنك ستستمتع أكثر بالتظاهر بأنك كذلك هيلينا كريستنسن حوالي عام 1991 تمازح في الأمواج إذا كنت تشبهها قليلاً. بالتأكيد.

وسأجيب على سؤالك - أقسم بالخنصر.

ولكن كشخص قام بضرب اضطرابات الطعام ، يجب أن أشير إلى أن التفكير في فقدان الوزن على أنه حساب التفاضل والتكامل من أسبوع إلى أسبوع يمكن أن يدفعك إلى ممارسات غير صحية للتحكم في الوزن.

تقول لورين سلايتون ، R.D. ، مؤسس المدربين الغذاء . أعتقد أنه يجب أن يقال.

ولكن بما أن الناس يتوقون إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فهل هناك طريقة للقيام بذلك بحكمة؟ يقدم برنامج Foodtrainers برنامجًا مدته أسبوع واحد يدعم العملاء عندما يكون لديهم سبب كبير لإسقاط بعض الجنيهات بسرعة. أسبوع من تناول الطعام قبل الحدث يمكن أن يعزز الثقة طالما أنه ليس مجنونًا أو متطرفًا أو عقابيًا.

شكرا للتذكير. إذن ما مقدار الوزن الذي يمكنني أن أخسره في الأسبوع؟

ال رياضيات بسيطة غني عن مثل هذا: كم الدهون تخسر على مدار الأسبوع يتعلق بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أكثر مما تتناوله. يتراكم رطل من الدهون عندما تتناول 3500 سعرة حرارية أكثر مما تحرق ؛ وبالمثل ، إذا كنت تأكل 3500 سعرة حرارية في الأسبوع أقل مما تحرق - مع تساوي كل شيء آخر - فستخسر حوالي رطل واحد. إذا تمكنت من إدارة عجز قدره 7000 سعرة حرارية ، فستفقد اثنين. ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يقول إن رطلًا إلى رطلين في الأسبوع هو مبلغ آمن يمكن أن تخسره إذا كنت تفعل ذلك بشكل تدريجي وثابت.

1-2 رطل في الأسبوع هو مبلغ آمن يمكن أن تخسره ، في مركز السيطرة على الأمراض.

لكن هل من الممكن أن تخسر المزيد في أسبوع؟

يمكن أن تؤدي خطط Slayton لمدة أسبوع واحد إلى خصم يصل إلى 5 أرطال (أقل إذا كنت شخصًا صغيرًا ليس لديك الكثير لتخسره). هذا حسب الرقم على المقياس. لكنها تقول إنك لا تخسر أكثر من بضعة أرطال من الدهون في الجسم أسبوعيًا ، لذا فهي عبارة عن القليل من الدهون وفقدان القليل من السوائل. يطبخ العملاء في الغالب في المنزل بدلاً من تناول الطعام في الخارج الكثير من الخضار والأسماك ، و قطع الخمر ويخرج السكر بالكامل. لا ننصح بمثل هذه الأسابيع أكثر من مرة واحدة كل ربع سنة أو موسم - إنها ليست طريقة تناول الطعام يومًا بعد يوم.

تقول كارولين أبوفيان ، دكتوراه في الطب ، مديرة مركز التغذية وإدارة الوزن في مركز بوسطن الطبي . وتقول إن الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن في أسبوع أو شهر سوف يستعيدونه مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اكتساب الوزن وفقدانه بالتتابع هو فاسد على صحتك .

إلى جانب ذلك ، تفقد كتلة العضلات (بالإضافة إلى الدهون) عندما تسعى لفقدان الوزن بسرعة ، وهذه العضلات هي التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية ؛ هذا يعني أن التمثيل الغذائي الخاص بك سوف يتباطأ وسيكون من الصعب الحفاظ على الوزن - حتى لو قمت بتقييد تناول السعرات الحرارية ، كما يقول الدكتور أبوفيان.

إذن ماذا علي أن أفعل إذا أردت أن أبدو أنحف في غضون أسبوع؟

بصرف النظر عن أي وزن قد تفقده ، أضف ما يسميه سلايتون بمزيلات الانتفاخات اللذيذة: الأفوكادو ، والهليون ، وشاي الهندباء ، والليمون ، والبقدونس. هل هؤلاء يساعدونك على خسارة أكثر من الماء؟ رقم ولكن هل تجعلك تشعر قليلا أقل انتفاخًا ومنتفخ؟ بالتأكيد.

بعد ذلك - بعد لم شملك مع شريكك السابق بسعادة أو بعد عودتك من إجازتك على الشاطئ - عد إلى تناول الطعام الصحي المجدول بانتظام ولكن ليس صارمًا للغاية. بالطبع ، نعلم جميعًا أن القيام بسباق سريع لمرة واحدة إلى أنحف يعني أنك لن تكون قادرًا على تحمل كل ذلك ، كما يقول سلايتون ، ولا بأس بذلك: لقد حققت هدفك ، وطالما لم تذهب وتقول إن المكسرات تعوض عن الطعام الذي لم يتم تناوله ، وقد تتمكن حتى من التخلص من بعض الوزن.

الحد الأدنى:

زيادة فقدان الوزن لفترة قصيرة ، طالما أنك تفعل ذلك بشكل صحي ، هو أمر جيد لفعله عدة مرات في السنة. ليست هذه هي الطريقة التي يأكل بها العملاء 48 أسبوعًا في السنة - أحدهما زواج والآخر مثل ليلة واحدة أو رحلة عطلة نهاية الأسبوع. لا يوجد حكم ، لكنهم مختلفون تمامًا.