ما مقدار الوزن الذي يمكنك اكتسابه حقًا بعد يوم واحد سيء من تناول الطعام؟

زيادة الوزن صورة الأسهم

بالطبع أنت تبذل قصارى جهدك للالتزام بنظام غذائي صحي نسبيًا وخطة تمارين رياضية. لكن في بعض الأيام ، لا بد أن تسرف في البحر - بعد كل شيء ، أنت مجرد بشر. ربما كان ذلك الوقت من الشهر ولا يمكنك التوقف عن تناول الطعام. ربما كان لديك عدد كبير جدًا من المارجس في ساعة التخفيضات وتجد نفسك تأوي عددًا كافيًا من سندويشات التاكو على العشاء للفوز بمسابقة الأكل ؛ أو ربما تكون مرهقًا جدًا لدرجة أنك تضاعف من تناول وجبة الإفطار لأن معدتك تبدو وكأنها حفرة لا قاع لها. النقطة المهمة هي أن الجميع يفرط في تناول الطعام في بعض الأحيان. ولكن في حين أنه من السهل أن تفزع وتعتقد أنك 'أفسدت نظامك الغذائي' ، فلا تفعل ذلك لأنك لم تفعل ذلك.

لقد سألنا سامانثا كاسيتي ، RD ، MS ، مديرة التغذية في Luvo ، ما هو الوزن الذي يمكنك اكتسابه بشكل واقعي في يوم واحد سيئ ، سيء ، سيء للغاية (في الأكل). واتضح أنه يجب عليك تناول كمية سخيفة من الطعام للحصول على رطل واحد فقط في اليوم.



تقول كاسيتي: 'يكاد يكون من المستحيل زيادة الوزن بين عشية وضحاها ، حتى لو كنت تنفثه حقًا على طعام البار'. يعود السبب في ذلك إلى حساب السعرات الحرارية. على الرغم من أنها ليست دقيقة بنسبة 100٪ ، إلا أن المبدأ الأساسي يظل صحيحًا: من أجل زيادة الوزن ، يجب أن تتناول 3500 سعر حراري أكثر مما تتناوله عادةً وتحرقه للحفاظ على قوامك '. لنفترض أنك تأكل 2000 سعر حراري يوميًا في يوم عادي. يجب أن تأكل 3500 إضافي سعرات حرارية يبلغ مجموعها 5500 سعرة للحصول على رطل واحد. وهذا لا يأخذ في الاعتبار أي نشاط بدني.



كيف تبدو 3500 سعرة حرارية بالضبط؟ للحصول على 3500 سعرة حرارية إضافية ، يمكنك تناول نظامك الغذائي المعتاد ، ثم تناول ثلاثة أكواب من النبيذ (370 سعرة حرارية) ، وجناحين من الدجاج (110 سعرة حرارية) ، وبعض حلقات البصل (340 سعرة حرارية) ، وجزء من الرقائق وكيسو (290 سعرة حرارية). سعرات حرارية) ، برجر واحد مع الأعمال (860 سعرة حرارية) ، وشريحة من كعكة الشوكولاتة (795 سعرة حرارية). هذا كثير من الطعام - وأنت لم تصل إلى الهدف بعد! ' تقول كاسيتي.

هناك المزيد من الأدلة العلمية على أنه من الصعب جدًا اكتساب الوزن الحقيقي بعد يوم واحد من الإفراط في تناول الطعام: 'على الرغم من أن الناس يقولون عادةً إنهم يكتسبون من خمسة إلى 10 أرطال خلال فترة الإجازة التي تستغرق ستة أسابيع ، فإن أفضل دراسة حتى الآن نُشرت في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين ، وجدت أنه ، في المتوسط ​​، اكتسب معظم الناس واحدًا فقط ، كما تقول كاسيتي. حصل أقل من 10٪ من المشاركين في الدراسة على أكثر من خمسة أرطال بين عيد الشكر ورأس السنة الجديدة.



بالطبع ، قد يجعلك اتباع نظام غذائي سيئ تشعر بالانتفاخ بشكل لا يصدق وفي اليوم التالي. 'ولكن طالما أنك تصحح بالطبع في اليوم التالي - أي أنت تناول الطعام بمسؤولية و العودة إلى لياقتك روتين - ستحافظ على الجنيهات الحقيقية من التراكم ، 'تقول كاسيتي. لذا أثناء دخولك موسم العطلات ، تذكر: لا بأس إذا كنت تحب طهي والدتك كثيرًا لدرجة أنك تأكل الكثير منه. فقط لا تعتاد على ذلك ، وتأكد من البقاء متسقًا مع روتينك الرياضي.

وإذا خرجت عن المسار بطريقة أكثر أهمية ، تحقق من ذلك ما لا تفعله بعد زيادة الوزن .