لورانس جريفيثصور جيتي كاتي ليديكي هي واحدة من أشهر الرياضيين لسبب ما. جلس الشاب البالغ من العمر 24 عامًا الوقاية للدردشة حول نجاحاتها العديدة ، والتي تشمل سبع ميداليات ذهبية أولمبية ، ستة منها ذهبية فردية - فوز ليديكي بالسجل المرغوب فيه لأكبر عدد من الميداليات الذهبية لأي لاعبة أولمبية أمريكية. أبدا . وكأن هذا لا يكفي ، فهي في المرتبة الثانية بعد مايكل فيلبس في معظم الميداليات الذهبية أي سباح أولمبي.
في الآونة الأخيرة ، حقق ليديكي نجاحًا كبيرًا في أولمبياد طوكيو 2020 ، حيث عاد إلى الوطن بميداليتين ذهبيتين في سباقات السباحة الحرة بطول 1500 متر و 800 متر حرة وميداليتين فضيتين في سباق 400 متر سباحة حرة و 4 × 200 متر سباحة حرة.
ولكن لتحطيم الأهداف الكبيرة ، عليها أن تفعل ذلك سحق قاس التدريبات والوقود الصعب لتحقيق أوقاتها القياسية. إذن ما الذي تفعله ليديكي للتأكد من أنها كاملة ، ومركزة ، ومستعدة للفوز؟ وإليك نظرة خاطفة على نظامها الغذائي اليومي وروتينها التدريبي.
ما تأكله كاتي ليديكي في يوم واحد
ليديكي ليس غريباً على نظام غذائي مغذي ولذيذ. تُظهر الصور الموجودة في قصصها على Instagram كل شيء من أفوكادو خبز محمص مغطى بالبيض إلى دجاج مسطردة بالعسل مع البطاطس والخضار إلى كعكات عيد الميلاد وكعكة لافا بالشوكولاتة.
لكن خطة الوجبات اليومية لـ Ledecky خلال موسم التدريب واضحة جدًا. تقوم بطهي وجباتها بنفسها وتركز عادة على طبق مغذي من الأطعمة الكاملة على الوجبات المكملة مساحيق البروتين أو الفيتامينات. إليك ما يأكله ليديكي في اليوم:
إفطار
إنها تحب تأجيج تمارينها الصباحية بشكل صحيح ، لذلك غالبًا ما يكون الإفطار هو الشيء الوحيد في معدة ليديكي. هل يمكن الاعتماد عليه؟ غنية بالألياف دقيق الشوفان مع الموز والتوت ، كما تقول.
وجبة خفيفة بعد التمرين
بالنسبة لوقودها بعد التمرين ، تمتلك Ledecky بانتظام جرنولة شريط والاسراف حليب الشوكولاتة كمشروب للشفاء. تحب حليب الشوكولاتة لمزيج صحي من بروتين والكربوهيدرات ، و وجبة خفيفة للحصول على القليل من الوقود الإضافي. وتقول إنني أحاول الحصول على وجبة كاملة في غضون ساعة من ممارستي.
غداء
من أجل وجبتها في منتصف النهار ، تبقيها بسيطة - بيضتان مع أ الكربوهيدرات (مثل الخبز أو التورتيلا) والخضروات.
وجبة عشاء
مزيج من بروتين (مثل الدجاج أو اللحم أو السلمون) والكربوهيدرات (مثل الأرز أو الخضار أو المعكرونة) يكمل يومها.
عندما لا تتدرب ليديكي ، فإنها لا تبتعد كثيرًا عن خطة وجباتها. تقول إنها لا تأخذ عادة أكثر من أسبوعين إجازة في كل مرة وتحب الالتزام بروتينها ، لأنها تعلم أنها تشعر بالرضا عندما تتبعه.
عرض هذا المنشور على Instagram
كيف تتدرب كاتي ليديكي على دورة الألعاب الأولمبية
لتصبح سباحًا أولمبيًا أمريكيًا ثلاث مرات وحاصلة على الميدالية الذهبية سبع مرات ، فإن روتين تدريب ليديكي مكثف بشكل مفهوم. من التدريبات في البلياردو إلى جلسات حجرة الأثقال ، تدرب أصعب ما لديها كل يوم لإعداد جسدها للمسابقات الشاقة.
تقول إنني أسبح 10 مرات في الأسبوع عادةً. يتم تقسيم هذا إلى جلستين للسباحة أيام الإثنين والثلاثاء والخميس والجمعة ، وجلسة سباحة واحدة يومي الأربعاء والسبت. بعد كل جلسة في البلياردو ، ستقوم بتهدئة سريعة (أو كما يسميها السباحون المحترفون: الإحماء) في حمام السباحة للتعافي من دفع جسدها إلى أقصى الحدود. ثم تأخذ يوم الأحد إجازة كاملة لتستريح.
بالإضافة إلى تدريبات السباحة في المسبح ، تضرب ليديكي أيضًا غرفة الوزن أيام الإثنين والأربعاء والجمعة للحفاظ على جسدها قويًا. في الواقع ، لم يغير تدريبها للألعاب الأولمبية جدولها الزمني حقًا ، لأنها بصفتها رياضية محترفة ، فهي تتدرب باستمرار للمنافسة القادمة.
إنه قدر كبير من التدريب. إنه لا يتغير حقًا في العام الأولمبي. لدينا لقاءات كبيرة أخرى على مدار السنوات الأربع ، وهي في هذه الحالة دورة مدتها خمس سنوات ، كما تقول.
تلك السنة الإضافية من الممارسة بسبب كوفيد -19 جعل التدريب صعبًا بعض الشيء ، لكن ليديكي جعلته يعمل بأفضل ما يمكن. خلال الأيام الأولى من الحجر الصحي ، نشرت على موقع Instagram الخاص بها مقاطع فيديو للتدريبات في المنزل و تبدأ الممارسة خارج منزلها .
كما لجأت إلى أحد جيرانها للحصول على المساعدة عندما تم إغلاق مرفق التدريب الأولمبي الخاص بها. كان هذا العام فريدًا بعض الشيء من حيث أنه في الشهرين الأولين من الوباء لم يكن لدينا منشأة تدريب عادية ، لذلك تدربت في حمام سباحة في الفناء الخلفي لأحد الجيران لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا ، على حد قولها . لكنني حاولت التمسك بأقرب روتين تدريبي قدر استطاعتي و [في النهاية] عدت إلى بيئة التدريب العادية وعادت إلى نفس الروتين.
