CSA Images / مجموعة Printstock / صور غيتي غازات أم منتفخة؟ لديك ألم حاد في البطن ومشاكل متكررة في الحمام؟ قد يساعد سمك السلمون والقليل من أشعة الشمس في علاج مشاكلك. دراسة جديدة في BMJ أمراض الجهاز الهضمي المفتوحة تشير إلى أنك قد تكون تعاني من مشاكل الجهاز الهضمي هذه لأنك تعاني من نقص في فيتامين د - 75٪ من جميع الأمريكيين - وأن زيادة تناولك قد تؤدي إلى الراحة. ( حل المغذيات القوية هي أول خطة على الإطلاق تعالج السبب الجذري لكل مرض وحالة صحية رئيسية تقريبًا ؛ احصل على نسختك اليوم!)
في الدراسة ، وجد الباحثون أن نسبة هائلة من المشاركين تبلغ 82٪ متلازمة القولون العصبي (IBS) - اضطراب يصيب القولون يتميز بألم في البطن ، والإمساك ، والإسهال ، والانتفاخ - لديه مستويات غير كافية من فيتامين د. فكلما انخفضت مستوياتهم ، في الواقع ، زادت حدة أعراضهم وزادت نوعية حياتهم. (هنا 7 أشياء يقولها أنبوبك عن صحتك .)
في الوقت الحالي ، من السابق لأوانه تحديد ما إذا كان نقص فيتامين D يسبب متلازمة القولون العصبي ، أو إذا كان الأشخاص الذين يعانون من بعض هذه الأعراض مثل الانتفاخ المتكرر - ولكن ليس القولون العصبي الكامل - هم أيضًا أكثر عرضة للانخفاض في فيتامين د. ولكن هناك سبب وجيه للاعتقاد بأن زيادة مستويات فيتامين د ستحسن صحة الأمعاء العامة ، كما يقول المؤلف المشارك في الدراسة برنارد كورف ، دكتوراه ، حيث تظهر الأبحاث السابقة أن حالات مثل مرض التهاب الأمعاء وسرطان القولون والمستقيم ترتبط أيضًا بمستويات د منخفضة.
أحد التفسيرات المحتملة لتأثير هذه المغذيات على أمعائك: توجد مستقبلات فيتامين د الموجودة في جميع أنحاء القولون والتي تساعد في تنظيم التهاب الأمعاء - وعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د يمكن أن يتداخل مع ذلك. يبدو أن فيتامين (د) يلعب أيضًا دورًا في إنتاج تحسين المزاج الناقل العصبي السيروتونين ، والذي قد يكون السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وانخفاض جودة الحياة.
يوصي معهد الطب حاليًا بأن يحصل البالغون على 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا ، ولكن لن يؤذي تناول المزيد - يعتقد العديد من الأطباء أن هذا العدد منخفض جدًا ويوصون في أي مكان من 1500 إلى 4000 وحدة دولية (المشاركون في أعطيت الدراسة 3000 وحدة دولية) من أجل الصحة المثلى. إذا كنت تريد أن ترى بالضبط أين تكمن مستوياتك ، فاطلب من طبيبك إجراء اختبار دم يحتوي على 25 هيدروكسي فيتامين د.
ما يجب عليك فعله الآن: تشير هذه الدراسة إلى أن زيادة تناول فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس والمكملات الغذائية والطعام قد يساعد في علاج أعراض معينة لمن يعانون من القولون العصبي وتعزيز صحة الأمعاء العامة للشخص العادي ، كما يقول كورف. لذلك ، على الرغم من أنه ليس ضمانًا ، قد تلعب التغييرات التالية في النظام الغذائي ونمط الحياة دورًا رئيسيًا في الحصول على بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها. (اقرأ المزيد عن السبب المفاجئ الذي يجعلك تفتقر إلى فيتامين د.)
1. زد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
صور cyoi / جيتي فكر في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة. بيض؛ كبد؛ الفطر؛ والأطعمة المدعمة مثل الزبادي والحليب وحليب اللوز والحبوب. ستقربك هذه التعديلات الغذائية الاستراتيجية من المستويات المثلى لفيتامين (د) - شريحة 3 أوقية من سمك السلمون وحدها تحتوي على 447 وحدة دولية - ولكن النظام الغذائي وحده قد لا يكون كافياً إذا كانت مستوياتك منخفضة. (تحقق من هذه 17 طريقة مدهشة للحصول على المزيد من فيتامين د عن طريق الطعام .)
2. النظر في ملحق.
عرض الصين / صور جيتي نظرًا لأن معظم الناس يعانون من نقص في فيتامين (د) واتفق الخبراء الطبيون على أن المدخول اليومي الموصى به منخفض ، فإن المكملات الغذائية ذكية - خاصة خلال أشهر الشتاء عندما لا تصنع فيتامين د الخاص بك عن طريق أشعة الشمس. ابحث عن فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول) واستهدف ما لا يقل عن 1500 وحدة دولية في اليوم. (هنا ملف أسوأ 10 أشياء يمكن أن تحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د .)
3. الحصول على بعض الشمس.
في الأشهر الأكثر دفئًا ، يكون ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د ، والخروج في الخارج لمدة 10 دقائق تقريبًا في شمس الظهيرة مرتديًا شورتًا وقميصًا أو قميصًا بدون أكمام (بدون واقي من الشمس - على محمل الجد ، لا بأس في هذه الفترة القصيرة من الوقت) تسمح لك بإنتاج حوالي 10000 وحدة دولية - وهو ما يتجاوز حصتك اليومية. هذا غير ممكن في الشتاء ، لأن الشمس لا ترتفع بدرجة كافية في السماء لأشعة UVB الخاصة بها لاختراق الغلاف الجوي ، لذلك التزم بالنصيتين أعلاه.
