نظرنا في ما إذا كان الأمر يستحق تناول مكملات Adaptogen

أدابتوجينات AD077صور جيتي

الأعشاب مثل أشواغاندا والروديولا وجذر الماكا والنباتات الأخرى المعروفة باسم استحوذت أجهزة Adaptogens على Instagram (تشق طريقها بشكل أساسي إلى أوعية العصائر والحلويات) وتنتشر في جميع أنحاء مواقع العافية مثل Goop ( يقسم جوينيث بالترو بها ).

يدعي المؤيدون أن الأعشاب المتكيفة هي الصفقة الحقيقية - الواعدة تقوية جهاز المناعة ، وزيادة التركيز الذهني ، وتشجيع المزاج المتوازن ، وحتى مكافحة التوتر الشديد.



ولكن من أين تأتي هذه النباتات العلاجية وما نوع الفوائد الصحية التي تقدمها حقًا؟ أدناه ، ألقِ نظرة على ما إذا كان للمُحَوِّلات مكانًا في نظامك الغذائي أم لا.



ما هي المحولات ، على أي حال؟

أعرض في الانستقرام

Adaptogens هي أعشاب نباتية مليئة بالمركبات المعقدة التي تساعد جسمك على التوسط أو التكيف مع (ومن هنا اسم 'أدابتوجين') الإجهاد البدني أو النفسي من خلال التفاعل مع أنظمتك الخلوية ، كما يقول مارجوري نولان كوهن ، RDN ، CSSD ، اختصاصي تغذية في فيلادلفيا ومتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

بعض ابحاث يدعم هذا الأمر ، مما يشير إلى أن محولات التكيف تعمل عن طريق محور الجسم - الغدة النخامية - الكظرية (HPA) ، وهو مركز الاستجابة الرئيسي للضغط. على سبيل المثال ، إذا كان جسمك ينتج الكثير من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، فإن المحولات التكيفية ستتدخل نظريًا للمساعدة في موازنة ذلك.



بينما تم استخدام محولات الأدابتوجينات لعدة قرون في كل من الطب الصيني والأيورفيدا ، إلا أنه لا يوجد الكثير منها من الأدلة العلمية القوية على أنها تعمل. الكثير من الأدلة على محسنات التكيف التي تخفف من استجابة الإجهاد هي إما أبحاث معملية أو دراسات أُجريت على الحيوانات - لذلك لا يزال هناك الكثير لا تفعل أعرف.

أكثر من ذلك؟ في حين أن معظم الأمراض لها التهاب في جذورها - وللمواد المحسنة خصائص تقلل الالتهاب - فإن الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية عمل كل مُكَوِّن واحد أو ما إذا كان مزيجًا من المركبات النشطة بيولوجيًا المختلفة (أو مزيج من النباتات) التي تنتج فوائد ، كما يقول نولان كوهن.



بالنسبة للعديد من الأدوية ، من الواضح تمامًا آلية العمل على المستوى الخلوي ، كما تقول. مع أدابتوجينات ، هناك فهم أقل لذلك.


الأعشاب المتكيفة الشائعة واستخداماتها

العديد من المساحيق النباتية التي تراها في جميع وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع الصحية هي أعشاب تكيفية لها خصائص فريدة. فيما يلي الأشياء الشائعة التي يجب أن تكون على دراية بها:

Akepong Srichaichana / EyeEmصور جيتي

كركم

الكركمين ، وهو مادة كيميائية صفراء زاهية في الكركم ، لديه بعض الصلابة ابحاث خلفها. يقول نولان كوهن إنه يلعب دورًا في وظائف التمثيل الغذائي والخلوي ويؤثر على أكثر من 100 مسار جزيئي. تلاحظ أن الكركمين له استجابة لكامل الجسم ، والحد من الالتهابات. بعض دراسات تجد أنه يمكن أن يلعب دورًا في إدارة الحالات الالتهابية ومتلازمة التمثيل الغذائي ، القلق ، وحتى وجع العضلات. ومع ذلك ، فإن جسمك يواجه صعوبة في امتصاص الكركمين ولا توجد إرشادات محددة لتناوله ، كما يشير نولان كوهن.


اسكي ماكسصور جيتي

اشواغاندا

تم استخدام جذر نبات أشواغاندا وزهوره في الخصائص الطبية لسنوات. يمكن أن تساعد أشواغاندا في منحك المزيد من الطاقة ، بينما تدعم أيضًا النوم التصالحي ، كما يقول Robin Foroutan ، RDN ، اختصاصي التغذية في الطب التكاملي في نيويورك. يساعد الجسم على موازنة مستويات الكورتيزول. بالإضافة إلى الطاقة ، فإنه يستخدم أيضًا لتقليل الالتهابات ، كما يقول نولان كوهن. ال المعاهد الوطنية للصحة يشير إلى أن 300 ملليغرام من مادة أدابتوجين مرتين يوميًا بعد الطعام لمدة شهرين قد تكون فعالة في تخفيف التوتر.


ماريكولياسزصور جيتي

أناشد الجذر

يوصف هذا الجذر البيروفي لقدرته على ذلكزيادة الرغبة الجنسيةوتوازن الهرمونات وتعزز الطاقة - ولكن قبل أن تشعر بالحماس الشديد ، واجه البحث صعوبة في ترسيخ فوائد مسحوق الماكا ، والمُحَوِّل يحتوي على مواد قد تتداخل معها وظيفة الغدة الدرقية . هناك شيء واحد يحتوي عليه: الكثير من العناصر الغذائية ، مثل فيتامين سي والنحاس والبوتاسيوم والحديد ومركبات تسمى الأنثوسيانين ، والتي ثبت أنها تحمي من بعض الأمراض المزمنة.


مارهيروصور جيتي

كورديسيبس

شهدت قهوة الفطر زيادة في شعبيتها ، وذلك بفضل الهالة الصحية المحيطة بالشروم نفسها. تعد شركات مثل Four Sigmatic بأن مشروباتها ستفيد المناعة والطاقة والأداء الرياضي ، بفضل الأنواع المختلفة من مسحوق الفطر في خلطاتها. طيار صغير دراسة وجد رابطًا واعدًا بين فطر كورديسيبس والأداء الرياضي ، لكن المشاركين خفضوا كميات مركزة - 1000 ملليغرام ، أو أكثر بكثير مما قد تجده في فنجان من قهوة الفطر.


جيف شافر / دون سميثصور جيتي

الجينسنغ

تم استخدام الجينسنغ ل تساعد في تنظيم الهرمونات الجنسية والخصوبة والوظائف الهرمونية ، على الرغم من أن نولان كوهن يشير إلى أن الأبحاث حول هذا الدواء محدودة. واحد 2015 إعادة النظر من الأطعمة المثيرة للشهوة الجنسية المنشورة في مراجعات الطب الجنسي خلص إلى أن البحث حول الجنسنغ الأحمر على وجه التحديد غير حاسم وأن تناوله يوميًا قد يؤدي إلى مشاكل صحية (مثل الصداع أو مشاكل ضغط الدم) إذا تم تناوله جنبًا إلى جنب مع الأدوية الموصوفة.


rezkrrصور جيتي

رهوديولا

يقول فوروتان إن جذر القطب الشمالي هذا يمكن أن يساعد في موازنة المواد الكيميائية في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين ، مما يمنع الاحتراق. وعلى الرغم من وجود بعض الأبحاث حوله ، فقد وجدت دراسات أخرى نتائج متضاربة بشأنه القدرة على محاربة التعب .


natbitsصور جيتي

هولي باسل (تولسي)

مضاد للالتهابات وغني بمضادات الأكسدة ، هذه العشبة العلاجية في عائلة الريحان تساعد في موازنة مستويات الكورتيزول وتحسين الحالة المزاجية ، كما يقول فوروتان. بعض ابحاث يشير إلى أنه يمكن أن يكون مفيدًا في الأمراض المزمنة مثل مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي والتوتر (كل ذلك يعود إلى الالتهاب) ، لكن الدراسات البشرية غير متوفرة.


هل يجب أن تتناول مكملات أدابتوجين؟

يمكنك بسهولة إضافة بعض من هذه المُكَوِّنات إلى نظامك الغذائي في شكل طعام - على سبيل المثال ، شرب شاي الريحان المقدس أو استخدام الكركم كتوابل على الدجاج - وهو عادةً خيار آمن. ولكن إذا قررت السير في الطريق التكميلي ، فقم بأداء واجبك. يقر نولان كوهن أن الأمر يمكن أن يكون دخيلًا.

يقول نولان كوهن ، عند استخدامها بجرعات مناسبة ، فإن المحولات تكون آمنة بشكل عام. عادةً ما تأتي الآثار الجانبية السلبية (مشكلات الجهاز الهضمي ، على سبيل المثال) فقط من الجرعات الضخمة ، والتي ستختلف اعتمادًا على ما تتناوله. تعتبر المكملات الغذائية ذات الجودة الرديئة مشكلة أيضًا ، نظرًا لأن المنتجات منخفضة الجودة يمكن أن تحتوي على شوائب الرصاص أو غيرها من الشوائب ، كما يلاحظ فوروتان.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون لمولدات التكيف المختلفة تفاعلات دوائية مختلفة وقد لا تكون مناسبة للجميع. المعاهد الوطنية للصحة ، على سبيل المثال ، تقترح اشواغاندا قد تؤثر سلبًا على الحمل والتفاعل مع أدوية ارتفاع ضغط الدم. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات - خاصة إذا كنت تتناول أي عقاقير طبية.

قاعدة عامة: اشترِ المكملات الغذائية التي تم اختبارها من قبل طرف ثالث لضمان النقاء والجودة ، كما يقول نولان كوهن. سيكون لديهم عادةً ملف تسمية NSF عليها للإشارة إلى أن محتويات الزجاجة موضحة بدقة على الملصق. ثم ، جرعة مناسبة. يمكن أن يساعدك المحترف في صياغة خطة غذائية تتضمن محولات تكيف صحية.

يقول نولان كوهن إن التوصية الشاملة بالمكملات والأعشاب ، خاصة عند تناول شيء محدد ، هي البدء بشكل منخفض والتقدم ببطء. لكي تكون آمنًا ، يجب عليك أيضًا العمل دائمًا مع أخصائي طبي ، ومن الأفضل اختصاصي تغذية مسجل متخصص في الطب الوظيفي.