ljubaphoto / جيتي إيماجيس غالبًا ما يؤدي قلة النوم إلى الشعور بالدوار في اليوم التالي ، ولكنه قد يزيد أيضًا من خطر حدوث تأثير أكثر خطورة وطويل الأمد على صحتك العقلية ، وفقًا لـ دراسة جديدة .
وجد الباحثون في جامعة بينغهامتون أن النوم أقل من ثماني ساعات في الليلة مرتبط بأفكار تطفلية ومتكررة ، مماثلة لتلك التي تظهر مع اضطراب القلق والاكتئاب.
10 إشارات صامتة أنك متوتر للغاية:
تقول الباحثة الرئيسية ميريديث كولز ، أستاذة علم النفس في جامعة بينغهامتون ، إنه عندما يتعطل النوم بانتظام ، يمكن أن يؤدي إلى ميل نحو الأفكار السلبية عالقة في الذهن. وأشارت إلى أنه سيتعين إجراء مزيد من البحث للتحقيق في سبب وجود الاتصال ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يميلون إلى القلق أو الاكتئاب ، قد يكون من المفيد التفكير في جداول نوم أكثر انتظامًا. (جرب هذا 12 علاج طبيعي للنوم .)
تقول ريتا عواد ، دكتوراه في الطب ، والمتخصصة في كل من الطب النفسي وطب النوم في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، إن التحدي المتمثل في القلق ومشاكل النوم هو أنها تجعل بعضها البعض أسوأ. إذا كنت تشعر بالقلق ، فأنت تميل إلى مواجهة مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا لأن عقلك يزعج الأفكار السلبية. وبعد ذلك ، إذا كان نومك ينقطع كثيرًا ، فقد يتسبب ذلك في نوع من 'التعثر' في الجودة الذي شوهد في دراسة حديثة.
(يمكن أن تساعدك اليوجا على النوم بسهولة أكبر في الليل ، جرب هذه الأشياء حركات لطيفة يساعدك ذلك أيضًا على التماسك والنحافة. )
النوم المتقطع ، أو الحصول على أقل من الكمية الموصى بها (الحد الأدنى المطلق هو 7 ساعات لمعظم البالغين) ، يمكن أن يقلل مقدار نوم حركة العين السريعة الذي تحصل عليه ، يلاحظ عواد.
وتضيف أن هذه هي مرحلة النوم التي عادة ما تحلم فيها ، ولكن أيضًا عندما يكون عقلك مشغولًا بمهام مثل تقوية الذاكرة وتصفية الأفكار غير الضرورية.
لحسن الحظ ، إذا لم يكن لديك سبب طبي وراء قلة النوم ، فهناك بعض استراتيجيات نظافة النوم التي يمكن أن تساعدك. يقترح عواد تجنب الشاشات الرقمية - الهواتف الذكية ، وأجهزة القراءة الإلكترونية ، والأجهزة اللوحية - لمدة ساعة على الأقل قبل النوم ، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يمكن أن يتداخل مع الميلاتونين ، الهرمون الذي يساعدك على النوم. ( إليكم ما حدث عندما توقفت إحدى النساء عن إحضار هاتفها إلى الفراش .)
من الأساليب الجيدة الأخرى تحديد وقت نوم واستيقاظ منتظم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يقول عواد إن هذا يمكن أن يجعل عقلك وجسمك معتادًا على النوم المستمر. إذا كنت لا تزال تواجه أفكارًا سلبية أو قلقًا ، تقترح استشارة طبيبك لإيجاد حل يناسبك.
