قد تكون 'أنفلونزا الكيتو' هي السبب الذي يجعلك تشعر بالغثيان من حمية الكيتو

يحب عشاق النظام الغذائي الكيتون التحدث عن مدى شعورهم الرائع بتناول كميات كبيرة من الدهون وقليل جدًا من الكربوهيدرات. (لا مزيد من ضباب الدماغ! خالي من الرغبة الشديدة في السكر!) ما الذي قد لا يذكرونه؟ يمكن أن يتسبب الانتقال من نظام غذائي منتظم إلى نظام كيتو الغذائي مؤقتًا في حدوث بعض الآثار الجانبية غير السارة.

نحن نتحدث عن إنفلونزا الكيتو - مجموعة من الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا التي يعاني منها العديد من المبتدئين في الأيام الأولى من تبني الكيتون النظام الغذائي - وهذا ليس ممتعًا تمامًا. سواء كنت تفكر في الالتزام بأسلوب حياة كيتو أو كنت بالفعل في عربة الكيتو ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن إنفلونزا الكيتو.

ما هي انفلونزا الكيتو؟ ما هي الاعراض؟

إنفلونزا الكيتو هي مجموعة من الآثار الجانبية التي تصيب معظم الأشخاص عندما ينتقلون لأول مرة من نظام غذائي عالي الكربوهيدرات إلى نظام غذائي يحتوي على الكيتون. يشبه الكثير منها ما قد تشعر به عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا الفعلية (ومن هنا جاءت تسميته). عادةً ما تتضمن أعراض أنفلونزا الكيتو أشياء مثل:

لماذا يحدث هذا بحق الجحيم؟ عادة ، يستخدم الجسم الجلوكوز - أو السكر - كمصدر رئيسي للطاقة. عندما تقلل الكربوهيدرات الخاصة بك إلى أقل من 50 جرامًا في اليوم (الحد المعتاد للنظام الغذائي الكيتون) ، فإنك تدخل في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية: بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الوقود ، يبدأ جسمك في حرق الكيتونات - وهي مصدر وقود بديل يصنعه الكبد عن طريق تكسير الدهون. في المقابل ، قد يجعلك هذا تشعر بالإرهاق.

هذا يبدو فظيعا. ما هي مدة انفلونزا الكيتو؟

تختلف الحالة الكيتونية تمامًا عما اعتاد عليه جسمك ، وتوضح هجمة الأعراض هذه طريقتها في التعامل مع انسحاب الكربوهيدرات - والتكيف معها.كريستين مانسينيلي، RD ، مؤلف النظام الغذائي الكيتون . يستغرق الأمر بعض الوقت ، عادة أسبوعًا أو أسبوعين ، حتى تتحول آلية التمثيل الغذائي إلى وضع حرق الدهون. وتقول إنك ستشعر بالضيق الشديد أثناء حدوث الانتقال.

يقول مانشينيللي إن أعراض إنفلونزا الكيتو يمكن أن تبدأ في الظهور في غضون يوم أو يومين من اتباع نظام غذائي الكيتون. إذا قمت مؤخرًا بتخفيض الكربوهيدرات عن 50 جرامًا يوميًا وسرعان ما لاحظت أنك تشعر بالفزع ، فمن المحتمل أن تكون مصابًا بإنفلونزا الكيتو.

هذا لا يعني أن كل شخص يبدأ في اتباع نظام كيتو الغذائي ينتهي به المطاف عاجزًا تمامًا لعدة أيام. قد تجد أنك تتعب بسرعة أكبر أو أن التمرين يبدو أصعب من المعتاد ، كما يقول اختصاصي التغذية في سياتل والمتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. الزنجبيل هولتين ، MS ، RDN. يشرح مانشينيللي أنه قد يكون لجسمك أيضًا وقتًا أسهل في الانتقال (اقرأ: أعراض أقل) إذا كنت تتناول بالفعل نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات نسبيًا.

هل انفلونزا الكيتو خطرة؟ هل أحتاج إلى الاتصال بطبيبي؟

يشرح هولتين أن اتباع نظام كيتو الغذائي على المدى القصير يعتبر آمنًا بشكل عام ، وأي أعراض قد تواجهها ستختفي عادةً في غضون أسبوعين. (لا تزال هيئة المحلفين غير متأكدة من مدى تأثير تناول الطعام بهذه الطريقة على جسمك على المدى الطويل.)

عندما تتبع نظام كيتو الغذائي ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من السوائل أكثر من المعتاد لتجنب الجفاف.

ومع ذلك ، من الجيد العمل مع طبيب أو اختصاصي تغذية مسجَّل قبل البدء في تناول حمية الكيتو - والاستمرار في التحقق معهم أثناء التكيف مع نظامك الغذائي الجديد ، يوصيكديفيد نيكو، دكتوراه، مؤلف تشخيص النظام الغذائي . يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق على الابتعاد عن أوجه القصور الغذائية التي يمكن أن تحدث عند استبعاد معظم الكربوهيدرات من نظامك الغذائي. وقد يساعد القيام بذلك أيضًا في تقليل أعراض أنفلونزا الكيتو.

على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل العمل مع أحد الخبراء من خطر الإصابة بالجفاف - والذي يمكن أن يجعل أعراض أنفلونزا الكيتو مثل الصداع والتشنج والغثيان والإرهاق أسوأ. يشرح مانسينيلي أن خفض الكربوهيدرات بشكل كبير يجعل الجسم يفرز كمية أكبر من الماء والكهارل ، لذلك قد تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل وتناول المزيد من الملح للبقاء رطبًا بشكل كافٍ. يختلف مقدار ما هو أكثر اعتمادًا على أشياء مثل مستوى نشاطك وعمرك ، ولكن يمكن للمحترف أن يساعدك في تحديد المبلغ المناسب لك.

هل انفلونزا الكيتو معدية؟

في حين أن الإنفلونزا عبارة عن فيروس ينتشر عن طريق الاتصال الوثيق ، فإن أنفلونزا الكيتو ليست شيئًا تصاب به. ستشعر بالأعراض فقط إذا دخلت في حالة الكيتوزية ، وهي ليست معدية.

هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لتجنب أنفلونزا الكيتو؟

آسف ، ولكن ربما لا. تؤثر الحالة الكيتونية على بعض الأشخاص أكثر من غيرهم ، ولكن هناك فرصة جيدة لأن تلاحظ على الأقل بعض الآثار الجانبية عندما يتكيف جسمك مع نظام غذائي (تقريبًا) خالٍ من الكربوهيدرات. الاخبار الجيدة؟ هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على متعة الأمور قدر الإمكان:

حافظ على رطوبتك

تذكر أن مدخولك من الماء والكهارل يحتاج إلى اتباع نظام غذائي كيتو ، ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم العديد من أعراض انفلونزا الكيتو. يقول نيكو إنه لا توجد توصية صارمة وسريعة بشأن كمية الماء التي يجب أن يشربها أخصائيو حمية الكيتو. لكن بشكل عام ، يجب أن تشرب كمية كافية حتى يظل بولك صافيًا أو أصفر باهتًا. أما بالنسبة للكهارل مثل الصوديوم؟ يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في معرفة مقدار المزيد الذي يجب أن تحصل عليه وأفضل الأماكن للحصول عليه. إذا كنت تشعر بالمرض ولا يمكنك رؤية أخصائي التغذية على الفور ، ففكر في خلط مشروب منخفض الكربوهيدرات في الماء.

لا تدفع نفسك

التزم بالتمارين الخفيفة مثل المشي - أو خذ قسطًا من الراحة إذا كنت متغوطًا حقًا. يقول هولتين إنه قد يكون من الأفضل أن تأخذ الأمر ببساطة وتعطي جسمك وقتًا للتكيف.

إلزم سلاحك

ستختفي الأعراض عندما يعتاد جسمك على حرق الدهون كوقود - لذلك لا تخلط بينه وبين التباهي في وعاء من المعكرونة. يقول مانسينيلي: إذا لم تكن متيقظًا بشأن الالتزام بنظام كيتو الغذائي ، فلن تنتقل أبدًا بشكل كامل.

الخط السفلي: إنفلونزا الكيتو مؤقتة وشائعة بين المبتدئين في نظام كيتو الغذائي. قد تساعد استشارة أخصائي التغذية قبل البدء في نظام كيتو الغذائي في تجنب الأعراض غير المريحة. إذا كنت تعاني بالفعل من أنفلونزا الكيتو ، فاستمع إلى جسدك ، واسترخي وتأكد من أنك تحافظ على رطوبتك بشكل كافٍ لتخفيف الأعراض.