أعطت المشكلات الصحية والتقاعد المبكر ليزا الدفعة التي احتاجتها لوضع لياقتها على رأس قائمة مهامها.
كنساء ، يدور الكثير مما نقوم به حول رعاية الآخرين. نحن نسعى جاهدين للحفاظ على صحة أطفالنا ، ورؤسائنا سعداء ، ومنازلنا تعمل مثل الآلات المزيتة جيدًا. لم يكن حتى تقاعدت قبل ثلاث سنوات ، في سن الخمسين ، أدركت أنه في كل هذا الجنون ، فقدت شيئًا أساسيًا واحدًا: الاعتناء بنفسي.
(هل لديك 10 دقائق؟ إذن لديك الوقت الكافي للحصول على اللياقة البدنية والنحافة للأبد الوقاية التدريبات الجديدة لمدة 10 دقائق ووجبات الطعام لمدة 10 دقائق. احصل على تناسب 10: نحيف وقوي مدى الحياة حاليا!)
طوال معظم حياتي ، لم أكن أبدًا ما تسميه 'غير صحي' ، ولكن بصرف النظر عن المشاركة في سباق 5 كيلومترات يديره مكتب كل عام (الذي كنت أمشي فيه وأركض ببطء) ، لم أفعل الكثير من أجل رفاهيتي. شاركت أنا وزوجي في كنيستنا ، وكان لدينا ثلاثة أطفال ، تفصل بينهم سبع سنوات. هذا يعني أنني كنت منخرطًا في أنشطة مرافقي السيارات والمدرسة لمدة عقدين من الزمان. بالإضافة إلى ذلك ، بصفتي وكيلًا خاصًا للحكومة الفيدرالية ، غالبًا ما أجد نفسي مستيقظًا في ساعات غريبة من مساءلة أوامر التوقيف ، ومع تقدم مسيرتي المهنية ، أتعامل مع المزيد من الضغط التدريجي ، والذي أثر في النهاية على جسدي.
جرب مزيج اليوجا السهل هذا للتخلص من التوتر والشعور بالألم:
قبل عيد ميلادي الخمسين ببضع سنوات ، تم إعطائي دواءً للسيطرة على الكوليسترول لدي ، والذي وصل إلى 310. (أقل من 200 هو الأمثل لصحة جيدة.) وقبل تقاعدي بفترة وجيزة ، تم تشخيص إصابتي بانثقاب القولون ، حالة يمكن أن تسببها مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك القرحة والتهاب الزائدة الدودية. كان الأمر شديدًا لدرجة أنني اضطررت إلى ارتداء كيس فغر القولون لمدة ثلاثة أشهر. لربط الكيس ، فتح أطبائي تجويف بطني ، وقطعوا أمعائي ، وسحبوها من شق في جانبي ، وخياطوا نهاية كيس معلق خارج معدتي ، وجمعوا البراز. عندما كنت بصحة جيدة لدرجة أنني لم أعد بحاجة إلى الحقيبة ، أجريت عملية جراحية أخرى لإعادة توصيل الأمعاء.
بالتأكيد ، كان كل هذا فظيعًا جدًا. لكن بالنسبة لي ، كانت الندبة الناتجة عن عمليات فغر القولون هي أسوأ جزء. كانت الندبة ، التي تميز معدتي وجانبي ، مثل عين الثور على 'مناطق الاضطرابات' في جسدي. كنت أحمل دائمًا أرطالًا إضافية حول خصري. ولكن الآن ، مع تضرر عضلات الجذع وضمرها ، أصابتني معدتي بعد الجراحة بالجنون. قال طبيبي أن نمنحه عامًا ، وبعد ذلك يمكننا التفكير في إجراء عملية جراحية ثانية لمعالجة الندبات والوزن الزائد الذي يتجعد حوله.
لكنني كنت في حالة وفاة بسبب عدم الخوض تحت السكين مرة أخرى. كنت أعلم أنه يمكنني إيجاد طريقة لإصلاح هذا بمفردي.
اكتشاف حبي للياقة البدنية
ليزا كليتزفي سعيي للحصول على اللياقة والشعور بثقة أكبر في بشرتي ، حاولت العمل مع مدرب شخصي ثم ممارسة الرياضة مع ابن أخي المحب للياقة البدنية. لقد خففت قليلاً وحصلت على المزيد من التناغم ، وقمت بالفعل بتشغيل نصف الماراثون الأول في عام 2015 (في الصورة أعلاه) بزمن الانتهاء 2:42:44. إن الجري لمسافات طويلة يضع الكثير من الضغط على ركبتي ، لذلك لا أخطط للركض في نصف آخر. لكنني كنت فخورة جدًا بنفسي لأنني شطب هذا الإنجاز من قائمة الجرافات الخاصة بي.
أكثر : كيف تحافظ على لياقتك في سن السبعين (وما بعدها) - من كاثرين سويتزر ، أول امرأة تدير رسميًا ماراثون بوسطن
إحدى فوائد البدء في ممارسة الرياضة في الخمسينيات من عمري هي أن كل إنجاز لي كان أولًا. لم تكن هناك مقارنة بين أوقات التشغيل الخاصة بي بتلك الموجودة في العشرينات أو الثلاثينيات أو الأربعينيات من عمري. كل تمرين كان أفضل أداء شخصي ، والذي كان مشجعًا للغاية وأبقاني متحمسًا. ولكن على الرغم من كل تقدمي في اللياقة البدنية ، لم أكن مندهشًا حقًا من تدريباتي في الصالة الرياضية. شعرت بالملل في رفع الأثقال والجري لمسافات طويلة. لذلك ، في صيف عام 2016 ، قررت أن أترك الصالة الرياضية وأشترك مع أورانج ثيوري فيتنس . لقد ذهبت إلى الاستوديو مرة مع ابنتي ، وقد استمتعت حقًا بالتمرين.
كانت الفصول الدراسية سريعة الخطى ومتنوعة ، حيث تمزج بين سباقات الجري السريع مع تمارين التجديف والقوة ، لذلك لم يكن هناك مجال للملل. في غضون دقائق ، كان كل فصل يحثني على النفخ ، والنفخ ، والشعور بالحرق. لذا بدت مرة واحدة في الأسبوع وكأنها نقطة انطلاق جيدة ، وبصراحة ، لم أكن أعتقد أنني سأصل إلى نقطة الذهاب في كثير من الأحيان. كانت الفصول هل حقا المكثف!
ومع ذلك ، بعد بضعة أشهر في أكتوبر 2016 ، عقدت Orangetheory المحلية الخاصة بي تحديًا للياقة البدنية لمدة ستة أسابيع تضمن الذهاب إلى ثلاث فصول في الأسبوع - وهو ما بدا لي كثيرًا! شجعني مدرسي على القيام بذلك وذكرني أنه حتى لو اضطررت إلى العمل بنسبة أقل من 100 ٪ خلال كل فصل ، فسأعمل أكثر وأحصل على فوائد أكبر مما كنت سأحصل عليه من خلال الاستمرار في فصلي الأسبوعي. ركز التحدي أيضًا على التغذية الصحيحة وشدد على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة. في الحقيقة ، لم أعمل مطلقًا على التخلص من الأطعمة المصنعة من نظامي الغذائي من قبل. كأم عاملة مشغولة بجنون ، فقد كانوا لفترة طويلة عنصرًا أساسيًا في روتين الأكل الخاص بي. قررت أن أتناول طعامًا صحيًا وأن أتدرب أكثر يمكن أن يساعدني فقط ، لذلك اتخذت قفزة في الإيمان واشتركت في التحدي.
بعد ستة أسابيع ، فقدت شبرًا كاملاً من وركي وشعرت أن جسدي يتغير أكثر مما كان عليه من قبل. كنت أحمل عضلات في أماكن لم أكن أعرف حتى أنه يمكن أن يكون لديك عضلات ، وكان لدي مؤخرة مرحة لأول مرة في حياتي! في هذه الأثناء ، بدأ قلبي في الظهور والشعور أقوى ، بل أقوى مما كان عليه قبل إجراء فغر القولون - وولادة أطفالي. إن الحصول على معدة أكثر حزماً ومشدودة يجعل ندبي أقل وضوحًا مما أتخيله في أي وقت مضى ، لو كنت قد بدأت للتو في الجراحة.
لقد مرت سبعة أشهر منذ انتهاء التحدي ، وما زلت أحضر ثلاثة إلى أربعة فصول أورانج ثيوري أسبوعيًا (مرة واحدة كل فترة تصلني إلى خمسة!) ، وأشارك في جولة ممتعة واحدة ، عادة ما تكون 5 آلاف ، شهريًا. أنا أكثر وعياً بما أتناوله ، وأختار الفواكه والخضروات الطازجة كلما أمكن ذلك ، وتجنب الأطعمة المصنعة التي اعتدت أن تكون الدعامة الأساسية لي.
(نيكس الطعام المعالج واكتشف كيفية إيقاف دورة الرغبة الشديدة قبل أن تبدأ بالوجبات الحلوة والمالحة والمرضية بشكل طبيعي في تناول طعامًا نظيفًا وخسر الوزن واستمتع بكل قضمة .)
المكافآت
ليزا كليتزأترك التدريبات الخاصة بي أكثر سعادة مما كنت عليه عندما دخلت الاستوديو. يشبه الأمر في فيلم Legally Blonde ، عندما يقول Reese Witherspoon ، 'التمرين يمنحك الإندورفين. الإندورفين يجعلك سعيدا. الناس السعداء لا يطلقون النار على أزواجهن ؛ هم فقط لا يفعلون ذلك. لدي الكثير من الطاقة لتكريسها ، سواء لعائلتي أو لنفسي ، وأشعر أنني أتعامل مع التوتر بشكل أفضل بكثير مما اعتدت عليه.
عندما لا أشعر برغبة في الذهاب إلى الفصل يومًا ما ، أتذكر أن القيام بشيء أفضل من لا شيء ، لذلك أحصل على مؤخرتي هناك. وبمجرد وصولي ، أشعر بالحماسة. تدفعني رؤية الشخص بجواري على جهاز المشي أو آلة التجديف إلى التعمق أكثر والتعمق أكثر. أعلم أنه تسع مرات من أصل 10 ، عندما يريد عقلي مني أن أتوقف ، يمكن لجسدي أن يستمر. بغض النظر عن شعوري عندما أذهب إلى الفصل ، ينتهي بي المطاف دائمًا بالعمل كشخص مجنون.
عقليًا وجسديًا ، أشعر بتحسن أكثر من أي وقت مضى. لكني ما زلت حريصًا على فعل المزيد. يسألني طبيبي كثيرًا ، 'هل تخطط لرقص العمود أو شيء من هذا القبيل؟' قلت: 'حسنًا ، لا'. 'أنا أعلم فقط أن لدي المزيد في داخلي لأصبح أفضل نسخة من نفسي.'
نصائح ليزا
أليستير بيرغ / جيتي إيماجيساتبع تعليمات ليزا بهذه النصائح للحصول على اللياقة في أي عمر:
1. اجعل نفسك أولوية. في البداية ، رفضت إنفاق 160 دولارًا شهريًا على عضوية غير محدودة من Orangetheory Fitness ، لكنني تذكرت بعد ذلك أنني أنفقت 80 دولارًا في الأسبوع لمدرس حساب التفاضل والتكامل لأحد أطفالي. كنت بحاجة إلى البدء في إعطاء الأولوية لنفسي تمامًا مثلما كان لدي دائمًا أي شخص آخر.
2. ابدأ حيث أنت الآن. يقول الكثير من الناس أنهم سيبدأون العمل بعد، بعدما لقد فقدوا بعض الوزن ، ولكن في رأيي ، فإن المضي قدمًا في الحال هو الأفضل. غالبًا ما تكون الخطوة الأصعب ، ولكن بمجرد أن تبدأ وتحصل على روتين ، سترغب في الاستمرار فيه. لم أكن معتادًا على ممارسة الرياضة مطلقًا ، لكن الآن لا يمكنني تخيل مدى حزني إذا اضطررت إلى التخلي عن التدريبات الخاصة بي.
قسط الوقاية: أفضل 50 مناحي في أمريكا
3. ابحث عن التمرين الذي تحبه. هناك العديد من الخيارات المتاحة لإجبار نفسك على أداء تمرين لست متحمسًا له. Orangetheory Fitness هو ما جعل التمرين أخيرًا 'انقر' بالنسبة لي. جرب أشياء جديدة واعثر على ما يعجبك. قد تجد أن السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو العمل مع مدرب هو ما يجعلك تقع في حب اللياقة البدنية.
4. ثق في نفسك. لقد شككت في قدرتي على زيادة الأمور إلى ثلاثة فصول في الأسبوع ، لكنني سعيد للغاية لأنني اتبعت تشجيع معلمي. الآن ، لدي نفس الثقة في نفسي ، نعم ، يمكنني فعل أي شيء أضعه في ذهني وأعمل من أجله.
5. إنشاء نظام مساءلة. إن الاضطرار إلى التسجيل في فصول اللياقة البدنية الخاصة بي مقدمًا هو ما جعلني على المسار الصحيح. يجعلني أخطط جدول أعمالي حول التدريبات الخاصة بي ، وبما أنني أعلم أنني سأتحمل رسومًا حتى إذا لم أحضر ، فهذا يمنعني من التخطي في تلك الأيام التي أفضل أن أكون خضارًا في المنزل. سواء أكنت تقابل صديقًا للتمارين الأسبوعية أو تحدد موعدًا لجلسات مع مدرب ، فابحث عن طريقة لتحمل نفسك المسؤولية.