طهي مرة واحدة ، وتناول الطعام طوال الأسبوع: وصفة لحم الخنزير

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

بروتين طوال الأسبوع 1من 7بروتين طوال الأسبوع

العديد من قطع لحم الخنزير الأكثر شيوعًا هي قطع هزيلة ومتعددة الاستخدامات بشكل مدهش. أهمها لحم الخنزير المتن ، وهو عبارة عن قطعة محمصة كبيرة لذيذة وسهلة الطهي. مثل ابن عمها ، لحم المتن ، فهي منخفضة في الدهون العضلية وطرية للغاية. لكن حجمها الضخم - يمكن أن يصل وزن الشواء الكبير إلى 10 أرطال - يجعلها مثالية لعشاء عطلة نهاية الأسبوع الذي يمكن أن يخزن ثلاجتك بقايا طعام مفيدة. إذا لم تتمكن من العثور على 10 أرطال مشوية ، فاستبدل قطعتين من لحم الخنزير المقطعة في المنتصف بوزن خمسة أرطال.



تحقق من وصفتنا النهائية لحم الخنزير المتن المشوي يوم الأحد وخمس وصفات لذيذة لإعادة استخدام بقايا الطعام كل ليلة من أيام الأسبوع.



اشترك في النشرة الإخبارية المجانية لوصفة اليوم للحصول على وجبات صحية أكثر.



اصنع بعضًا من أفضل الوجبات على الإطلاق مع أكثر من 300 وصفة من وصفات الأميش التي تم الكشف عنها في عائلة الأميش كوك المفضلة !

الأحد: خاصرة لحم الخنزير المشوي البسيط 2من 7الأحد: خاصرة لحم الخنزير المشوي البسيط

وقت التحضير : 5 دقائق
الوقت الكلي : ساعة و 30 دقيقة
الخدمات : 4 (مع بقايا طعام)



1 خاصرة لحم خنزير كبيرة ، مقلمة (حوالي 10 أرطال)
8 فصوص ثوم
& frac14؛ ج زيت الزيتون
ملح وفلفل مطحون طازج حسب الرغبة

1. تسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. افركي لحم الخنزير بالثوم وزيت الزيتون. اضف الملح والفلفل للمذاق. قم بتغطية طبق خبز 9 × 13 برذاذ الطبخ.
2. المكان لحم الخنزير في طبق الخبز المحضر. تُخبز لمدة ساعة تقريبًا ، أو حتى يتم إدخال مقياس حرارة في الوسط يسجل 145 درجة فهرنهايت.
3. إزالة يخرج لحم الخنزير من الفرن ويترك لمدة 15 دقيقة قبل تقطيعه. قطعها إلى 8 شرائح. لف الباقي بإحكام في غلاف بلاستيكي وخزنه في الثلاجة. قدم مع البطاطس المهروسة وسلطة خضراء.



تغذية (لكل حصة) 230 سعرة حرارية ، 23 جرام احترافي ، 0 جرام كارب ، 0 جرام ألياف ، 12 جرام دهون ، 5 جرام دهون مشبعة ، 53 ملليجرام صوديوم

الاثنين: لحم الخنزير مع الخضار والباستا 3من 7الاثنين: لحم الخنزير مع الخضار والباستا

وقت التحضير : 10 دقائق
الوقت الكلي : 35 دقيقة
الخدمات : 4

1 و frac12؛ ج (5 أونصة) زيتي القمح الكامل
1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 حبة فليفلة حمراء كبيرة مفرومة
1 بصلة صغيرة مفرومة
6 فطر كبير (6 أونصة) ، مفروم خشن
3 فصوص ثوم مفروم
1 ملعقة صغيرة زعتر مجفف
& frac12؛ ملعقة صغيرة زعتر مجفف
8 أونصة بقايا لحم الخنزير ، مقطعة إلى شرائح
1 علبة (15 أونصة) طماطم مهروسة
& frac14؛ ملعقة شاي ملح
& frac14؛ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
& frac34؛ ج (3 أونصة) جبنة موزاريلا مبشورة

1. تسخين الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت.
2. طهي المعكرونة حسب توجيهات العبوة. استنزاف والعودة إلى وعاء. أضيفي 1 ملعقة صغيرة من الزيت وقلبيها حتى تتغطى.
3. الحرارة 2 ملعقة كبيرة زيت متبقية في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. أضف الفلفل الحلو والبصل والفطر والثوم والأوريغانو والزعتر. يُطهى حتى يصبح البصل طريًا تقريبًا ، من 6 إلى 7 دقائق ، مع التحريك من حين لآخر. يُضاف لحم الخنزير والطماطم المهروسة ويُطهى لمدّة دقيقتين. يتبل بالملح والفلفل الأسود.
4. إضافة إلى المعكرونة ، تقليب لخلط. تصب في طبق ضحل 2 & frac12 ؛ - أو 3 كوارت. يرش الجبن. اخبزيها حتى تسخن بالكامل وذابت الجبن وتحمر قليلاً ، 20 دقيقة.

تغذية (لكل حصة) 453 سعرة حرارية ، 28 جم احترافي ، 37 جم كربوهيدرات ، 6 جم ألياف ، 22 جم دهن ، 7 جم دهن مشبع ، 310 مجم صوديوم

كباب لحم الخنزير إيطاليانو 4من 7كباب لحم الخنزير إيطاليانو

وقت التحضير : 20 دقيقة
الوقت الكلي : 5 دقائق
الخدمات : 4

& frac14؛ ج فتات الخبز
2 ملعقة كبيرة جبن بيكورينو رومانو مبشور
2 ملعقة صغيرة توابل إيطالية
2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم (2 فص متوسط)
& frac12؛ ملعقة شاي ملح
& frac14؛ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
10 أوقية من بقايا لحم الخنزير ، مقطعة إلى مكعبات 1
& frac12؛ كرتون (5 أوقية) طماطم كرزية أو عنب (حوالي 1 ج)
1 و frac12؛ ج بصل لؤلؤي مجمد مذاب
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون

1. تسخين شواية اللحم. في وعاء صغير ، اخلطي فتات الخبز والجبن والتوابل والثوم والملح والفلفل. قلبي المزيج. اجلس جانبا.
2. الجمع لحم الخنزير والطماطم والبصل في وعاء متوسط ​​الحجم. قلبي الزيت لتغطيهما. قم بربط اللحم والطماطم والبصل بالتناوب على 8 أسياخ من الخيزران أو منقوعة. ضع عددًا زوجيًا من المكونات على كل سيخ. ضع على صينية. رشي خليط التوابل مع التأكد من تغطية جميع الأسطح بالتساوي.
3. الشواية تقلب الأسياخ كثيرًا لمدة 5 دقائق تقريبًا أو حتى يسخن لحم الخنزير ويصبح مقرمشًا من الخارج.

تغذية (لكل حصة) 292 سعرة حرارية ، 24 جرام احترافي ، 28 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 10 جرام دهون ، 3 جرام دهون مشبعة ، 467 ملليجرام صوديوم

الأربعاء: لحم الخنزير Enchilada مع الفيتا 5من 7الأربعاء: لحم الخنزير Enchilada مع الفيتا

وقت التحضير : 15 دقيقة
الوقت الكلي : 30 دقيقة
الخدمات : 4

1 ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 2 ملعقة صغيرة زيت نباتي
4 بصل أخضر مقطع إلى شرائح رفيعة
3 فصوص ثوم مفروم
1 فلفل هالابينو مخلل كبير ، مفروم
⅔ ج كزبرة مفرومة ، مقسمة
1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
⅔ ج حليب قليل الدسم (2٪)
1 ملعقة كبيرة طحين
8 أوقية بقايا لحم الخنزير الخاصرة ، مقطعة إلى 2 × شرائح 14 بوصة
& frac12؛ ملعقة شاي ملح
1 طماطم كبيرة مفرومة خشنة
& frac12؛ ج حبات الذرة المجمدة ، المذابة
8 تورتيلا سبانخ من القمح الكامل (6 بوصات)
ج جبنة فيتا مفتتة

1. الحرارة 1 ملعقة كبيرة زيت على نار متوسطة في مقلاة كبيرة. يُضاف البصل الأخضر والثوم والهلابينو ويُطهى حتى ينضج البصل الأخضر والثوم لمدة دقيقتين تقريبًا. انقل الخليط إلى محضر الطعام. يُضاف نصف كوب من الكزبرة وعصير الليمون ويُخفق جيدًا حتى يصبح ناعمًا. يُضاف الحليب والدقيق ويُخفق جيدًا حتى يتجانس. اجلس جانبا.
2. تسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. يُمزج لحم الخنزير ، والطماطم ، والذرة ، والكزبرة المتبقية في وعاء للخلط. يُسكب مزيج لحم الخنزير في منتصف كل خبز تورتيلا ويُلف.
3. ملعقة & frac14؛ ج من الصلصة في طبق خبز مقاس 7 × 11 بوصة. ضعي الانتشلادا في الطبق ، بحيث يكون جانب التماس لأسفل ، واسكبي الصلصة المتبقية فوقه. يُغطى بورق القصدير ويُخبز لمدة 15 دقيقة. انثري الغطاء ورشي جبنة الفيتا على الوجه وأعيديها إلى الفرن لمدة 5 دقائق أو حتى تذوب الجبن.

تغذية (لكل حصة) 401 سعرة حرارية ، 29 جم احترافي ، 52 جم كربوهيدرات ، 5 جم ألياف ، 14 جم دهن ، 4 جم دهون مشبعة ، 893 مجم صوديوم

الخميس: مرق لحم الخنزير اللذيذ 6من 7الخميس: مرق لحم الخنزير اللذيذ

وقت التحضير : 20 دقيقة
الوقت الكلي : 40 دقيقة
الخدمات : 4

2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 بصلة مفرومة
6 فص ثوم مفروم
2 ملعقة كبيرة طحين
& frac12؛ ملعقة شاي ملح
& frac12؛ ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
2 علب (14 أونصة لكل منهما) طماطم مقطعة
12 أوقية من لحم الخنزير المتبقي ، مكعبات
2 ملعقة كبيرة خل بلسميك
2 جزر مقطع شرائح
1 حبة بطاطا حمراء مقطعة مكعبات
2 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر المجففة، مهروسة

1. الحرارة زيت الزيتون في قدر كبيرة على نار متوسطة عالية. يُضاف البصل والثوم ويُطهى مع التحريك من حين لآخر لمدة 3 دقائق أو حتى يصبح لونه ذهبياً. يُضاف الدقيق ويُطهى مع التحريك حتى يشم الطحين برائحة محمصة ، لمدة دقيقة تقريبًا.
2. أضف الطماطم (مع العصير) ولحم الخنزير والخل والجزر والبطاطس والزعتر. يُغلى المزيج. خففي النار وغطيها واتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة حتى تمتزج النكهات ويسخن لحم الخنزير.

تغذية (لكل حصة) 387 سعرة حرارية ، 27 جم احترافي ، 27 جم كربوهيدرات ، 5 جم ألياف ، 19 جم دهن ، 6 جم دهن مشبع ، 379 مجم صوديوم

الجمعة: كاساديا لحم الخنزير والفاصوليا السوداء 7من 7الجمعة: كاساديا لحم الخنزير والفاصوليا السوداء

وقت التحضير : 10 دقائق
الوقت الكلي : 25 دقيقة
الخدمات : 4

1 علبة (16 أونصة) فاصوليا سوداء ، مغسولة ومصفاة
4 أونصة من لحم الخنزير المتبقي ، مقطع إلى مكعبات
1 جرة (4 أونصة) فلفل أخضر معتدل ، مفروم ومصفى
4 تورتيلا دقيق قليل الدسم (8 بوصات)
1 عبوة (8 أونصات) شيدر مبشور قليل الدسم أو جبنة مونتيري جاك
& frac12؛ ج صوص
1 ملعقة صغيرة زعتر مجفف

1. ل الفاصوليا في وعاء وهرسها. أضيفي لحم الخنزير والفلفل الحار والصلصة والأوريغانو. ضعي التورتيلا في مقلاة جافة على نار متوسطة. قمة مع & frac14؛ من الجبن. يوزع على نصف خليط الفول. قمة مع آخر & frac14 ؛ من الجبن وتورتيلا آخر.
2. سكواش ثم اطهيه لمدة 3 دقائق لكل جانب أو حتى يصبح لونه ذهبياً. مقطعة إلى 4 أسافين. كرر مع بقية المكونات.

تغذية (لكل حصة) 534 سعرة حرارية ، 34 غرامًا للمحترفين ، 46 جرامًا من الكربوهيدرات ، 10 جرام من الألياف ، 24 جرامًا من الدهون ، 14 جرامًا من الدهون المشبعة ، 685 ملليجرام من الصوديوم

التالي10 كوكتيلات علاجية