دينيس شونفيلد إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من الاكتئاب أو الأفكار الانتحارية ، فيرجى الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255.
كان على راشيل براتن أن تتعلم عن الصدمة ، والخسارة ، والحزن من قبل. في كتاب جديد ، الحب والرحيل و اليوم ، مدرب اليوغا السويدي المعروف باسم فتاة اليوغا تتذكر واحدة من أولى مشاكلها مع الموت عندما حاولت والدتها أن تموت منتحرة في سن الرابعة.
وصلت براتن مع شقيقها ووالدها في الوقت المناسب لإنقاذ والدتها. وبينما كانت على قيد الحياة ، فعلت ذاكرة براتن المدمرة لتلك التجربة. كانت ستستمر في قضاء الكثير من فترة مراهقتها غير متأكدة من هويتها وتساوم على سعادتها للتأكد من أن والدتها تشعر بالسعادة. ليس هذا فقط ، ولكن المزيد من الخسائر كان قاب قوسين أو أدنى.
في عام 2014 ، في سن الخامسة والعشرين فقط ، فقدت براتين ثلاثة من أحبائها المقربين: صديقتها المقربة أندريا ، وجدتها 'مورمور' وكلبها الإنقاذ الرقيب. فلفل.
أن تحب وتترك: مذكرات الحب والخسارة والامتنان 26.00 دولارًا10.50 ر.س (60٪ خصم) تسوق الآن يقول براتين إن الكثير من الخسائر في وقت واحد كان من الصعب التعامل معها. بكت ، صرخت ، أغلقت. لقد عالجت نفسها من خلال الحفلات والكحول ، كل ذلك أثناء محاولتها التقاط قطع عائلتها المحطمة. مرت سنوات قبل أن يتحول براتن إلى الداخل ، وهو مستعد أخيرًا لمواجهة بئر من الصدمة والألم والخسارة.
'عندما أفكر في أشياء مدمرة مثل التحول إلى الكحول ، أفكر دائمًا ما هو السبب وراء ذلك؟' يقول Brathen لموقع Prevention.com. 'نواصل السلوك المدمر إذا لم نتوقف ونحاول معرفة سبب عدم شعورنا بالارتياح والوصول إلى جذر المشكلة.'
مزيج من اليوجا و تأمل ، والصحافة ساعدت Brathen على معالجة خسائرها. كانت عملية الشفاء صعبة ومستمرة ، ولكن اليوم يختار Brathen المضي قدمًا والثقة في أن الحياة اليومية ستتحسن بمرور الوقت.
تقول: 'لا أعتقد أنه يمكنك الحزن بشكل غير صحيح'. 'الصدمة والحزن مزعجان وهذا ليس ممتعًا ، لكننا سنواجه أشياء صعبة ولكنها تفتحنا. عادة ما تكون هدية ، تحصل منها على شيء جيد يجعلك أقوى.
على الرغم من أنها تؤكد أن وضع كل شخص مختلف ، فإليك أفضل نصائحها للتغلب على الخسارة:
1. ثق في أن الأمور ستتحسن بمرور الوقت.
من الطبيعي أن تتساءل عما إذا كنت ستتعافى بعد فقدان أحد أفراد أسرتك. عندما توفي أندريا ، أفضل صديق لبراثين في حادث سيارة في عام 2014 ، تم نقل مدرب اليوغا إلى المستشفى مصابًا بالتهاب الزائدة الدودية في نفس الوقت بالضبط ولم يودعها. تقول براتن إن جزءًا منها مات مع صديقتها المقربة في ذلك اليوم. ولفترة طويلة ، لم تعتقد براتن أنها ستكون قادرة على تجاوز أدنى نقاطها. الآن بعد أن قالت إنها لديها ، نصيحتها هي أنه عليك أن تثق في عملية الحزن الخاصة بك.
أعرض في الانستقراميقول براتين: 'أعتقد أن الكثير من الحزن هو الثقة في أن كل شيء سيكون على ما يرام'. 'كبشر ، نريد أن نعرف ما هي كل هذه الأشياء التي تساعد الناس على الحزن ومعالجة العواطف ، لكن ذلك يعتمد على تجربة الشخص وشخصيته. ننشغل بما يجب أن نشعر به ، لكن الأمر مختلف بالنسبة للجميع.
لكن لا تقل أنها انتقلت. تقول: 'أنا لا أحب هذا المصطلح'. هذا يعني أنني وضعت كل ذلك ورائي. أعتقد أنه من الأفضل تعلم العيش في واقع جديد. سيعرف أي شخص يعاني من الخسارة أن هذا الشخص سيكون دائمًا معك. والأشخاص الذين لم يختبروا ذلك في وقت ما '.
2. اطلب المساعدة.
تقول براتين إن لديها نظام دعم رائع - عائلتها ، ومجموعة أصدقاء متماسكة ، وزوجها دينيس ، ومجتمع اليوجا - وهي تتعافى. كما بدأت في الانفتاح على تجربتها انستغرام ، حيث قال العديد من المتابعين إنهم مرتبطون بألمها.
على الرغم من الدعم الذي كانت تتلقاه ، إلا أن براتن ما زالت تنغلق عاطفياً. تقول: 'لقد جعلت من المستحيل على أي شخص الوصول إلي في علاقاتي'. لقد جعل تلك اللحظات الصعبة أكثر صعوبة. شعرت بالوحدة الشديدة ولم يفهمني أحد أو يسمعني.
'أي شخص في منتصف كآبة تعلم أن هذا ما نفعله ، ' لم نتمكن من تحديد أن لدينا دعمًا. كنت أسعد شخص في العالم. كان لدي مليون شخص كل يوم يظهرون لي الحب - بما في ذلك العائلة والأصدقاء وأتباع [على وسائل التواصل الاجتماعي]. في النهاية اصطدمت بجدار وأصبح كل شيء أسوأ بكثير. كان من الصعب رؤية الأشياء [بوضوح].
لم تبدأ الأمور في التحول حتى طلبت المساعدة. تقول: 'إذا طلبنا المساعدة ، فسوف ينفتح شيء ما وستبدأ في الشعور بالتحسن'. هذا هو سبب نجاح العلاج. وإذا لم يكن لديك معالج ، فابحث عن صديق أو شخص ما في فصل اليوجا ، أي شخص يمكنه توفير الشعور بالراحة.
أعرض في الانستقرام3. ممارسة شكل من أشكال التأمل الذاتي.
لا يسمونها 'فتاة اليوجا' من أجل لا شيء! تمارس Brathen اليوغا ، والتأمل ، والمذكرات بجانب مذبحها كل يوم. إنها تؤكد على تخصيص الوقت للتوجه إلى الداخل ، سواء كنت تعاني من خسارة أم لا. إذا كنت حزينًا ، فهي تقول إن القيام بذلك يمكن أن يساعدك في معالجة ألمك.
تقول: 'أي شكل من أشكال التأمل الذاتي كل يوم مهم'. نحن غير مدربين على التعامل بسهولة مع أنفسنا. لكن معرفة سلوكنا ، ما يصلح لنا وما لا يصلح لنا ، يساعدنا على معرفة ما نشعر به. إذا شعرنا بالرضا عن مكاننا ، فسنرغب في النهوض وتحريك أجسادنا ، والسعي وراء شغفنا ، وأن نكون لطيفين مع الآخرين. والأوقات التي لا نكون فيها محفزين؟ علينا أن نتوقف ونسأل ، كيف يمكنني إطلاق هذا؟
أعرض في الانستقرام4. اعتني بجسمك.
عندما يشعر الحزن بالغموض ، فأنت لا ترغب بالضبط في المشي لمسافات طويلة في الحديقة أو صنع سلطة دسمة. لكن Brathen يدافع عن فعل القليل الذي يمكنك القيام به.
يقول براتن: 'عندما نشعر بالحزن أو نمر بوقت عصيب ، يتم وضع أجسادنا في الخلف لأننا لا نملك الطاقة'. لكن علينا أن نأكل بشكل طبيعي وأن نتحرك بأجسادنا. عندما ينهار شيء ما ، تصبح الأمور أكثر صعوبة إذا توقفنا عن الاعتناء بأنفسنا.
5. مشاركة.
يؤمن Brathen أيضًا بمشاركة الأفكار والمشاعر الحميمة للمساعدة في معالجة المشاعر. تقول: 'لا يدرك الكثير من الناس أن لديهم هذه الأفكار والمشاعر من المواقف التي حدثت عندما كانوا أصغر سناً'. 'أعتقد أنه يجب معالجة أي صدمة أو عاطفة مكبوتة'.
خلال خلواتها ، طلبت من الطلاب ممارسة المشاركة من خلال إجراء محادثة مع شريك آخر يكشف فيها أحد الأشخاص عن شيء ما يقوم بتعبئته بينما يستمع الآخر ببساطة.
'عليك أن تخبرهم بشيء ما كنت تكافح معه ، شيء مؤلم حدث لك ، أو كيف تشعر الآن' ، كما تقول. `` نتعمق قليلاً حتى نعرف أن هناك شيئًا لم يمسّه يخرج من أفواهنا. أنا أحب أنه ليس شخصًا يقدم النصيحة أو يخبرنا بما يفكر فيه ، ولكن مجرد الجلوس هناك والتواصل والاستماع.
أعرض في الانستقرامكما أنها تؤمن بقوة خدمة المجتمع. يقول براتن: 'يمنحك العمل التطوعي بعض المنظور لحياتك ووضعك'. 'لا نحتاج إلى تذكيرنا بأن الناس يعانون ، ولكن فقط حتى نشعر بالارتباط بالآخرين.'
6. كن مرتاحا مع غير مريح.
تعترف براتن أنها في عام 2014 ، بعد فقدان الكثير من أحبائها ، فكرت في الانتحار. كانت أدنى نقطة لدي وسرت في الماء. ثم فكرت في أنه لن يأتي أحد بكلابي إلى المنزل ، 'تتذكر. أحب أن أصدق أنها كانت نعمة لشيء أكبر مني ، لكن شيئًا ما جذبني للوراء ، وكنت مثل 'كلبي هنا على الشاطئ ، يجب أن أعود إلى المنزل.'
لقد كانت لحظة محورية حيث كان عليها أن تفكر في تاريخ عائلتها. تقول: 'كانت أمي تفكر في الانتحار طيلة حياتي'. 'حتى أختي كانت لديها أفكار مظلمة حقًا عندما كانت طفلة وتساءلت كيف ستكون الحياة إذا لم تكن هنا.' حاولت والدة براتين الانتحار للمرة الثانية في أوائل عام 2015 ، بينما كانت براتن في رحلة فتاة في تايلاند. تدخلت براتين وأنقذت والدتها مرة أخرى.
لم يكن حتى عام 2017 أن تصنع براثين السلام مع والدتها وماضيهم. استمرت والدتها في الشفاء وأصبحت متيقظة. تقول شيئًا ما 'تحول' في والدتها. في نفس العام ، عملت براتن من خلال غضبها وألمها فيما يتعلق بوالدتها في طريق الحب معتكف اليوجا. وعندما حملت بطفلها الأول في الثامنة والعشرين من عمرها ، قالت إنها شعرت أخيرًا أن عائلتها ستكون بخير.
أعرض في الانستقرامتقول: 'في النهاية ، تعلمت أن أكون مرتاحًا مع غير المريح'. كنت متوترة للإفراج عني الحب والرحيل لأنني كتبت أشياء عن والدتي ، لكن كان عليّ أن أكشف حقيقته لأترك كل شيء يذهب.
بينما لا تزال براتن تتأقلم مع الخسائر في حياتها ، علمت أن هناك الكثير من الحب في العالم من حولها: في عائلتها ، في زوجها ، في ابنتها ، وفي قلبها. تقول: 'كل ما يحدث من المفترض أن يحدث'. أحتاج إلى تقصير الفجوة بين حدوث الموقف وفهم أنه حدث لسبب ما. هذا ما اريد.'
