تستخدم تاميرا موري-هوسلي ، 42 عامًا ، الرقص ووجبة غش أسبوعية لتشعر بأنها أفضل من أي وقت مضى

كان Tamera Mowry-Housley اسمًا مألوفًا منذ أكثر من 25 عامًا - وخلال تلك الفترة ، تطورت الطريقة التي نفكر بها في ممارسة الرياضة وتناول الطعام والصحة العقلية بشكل كبير. لقد تغيرت الأم والممثلة والمضيفة أيضًا ، حيث تعلمت كيف تعيش حياتها بشكل أفضل على الرغم من الجدول الزمني الصعب.

يقول موري هوسلي لموقع Prevention.com إن الأكل الجيد والاعتناء بنفسك عقليًا وجسديًا هو في الواقع تحب نفسك. نركز كثيرًا ، خاصةً كأمهات ونساء ، على رعاية الآخرين ، وهو ما أعتقد أننا نفعله بالفطرة. لكن في نفس الوقت ، لا يمكنك أن تنسى نفسك.

أتساءل كيف أخت أخت النجم ينجز كل شيء؟ لقد فعلنا ذلك أيضًا ، لذلك سألناها - وتمكنا من اكتشاف تمرينها المفضل (الرقص بالطبع) ، فطور صحي (يشمل لحم الخنزير المقدد والبيض) ، واستراتيجية الرعاية الذاتية (حمام الفقاعات الكلاسيكي). فيما يلي النظام الغذائي واللياقة البدنية وأساليب الصحة العقلية التي تقسمها موري-هوسلي لتبدو وتشعر بأنها في أفضل حالاتها.

إنها تتجنب منتجات الألبان والغلوتين - باستثناء وجبة الغش الأسبوعية.

تعتقد أم لطفلين أن الطعام دواء ، وهو أمر سيساعدها على الأداء في المنزل وفي المجموعة. كأم عاملة ، أحتاج إلى الطاقة ، كما تقول. أعلم أنه إذا أكلت في الغالب الوجبات السريعة والسكر المعالج ، لن يمنحني ذلك الطاقة التي أحتاجها طوال اليوم.

لم يكن العثور على النظام الغذائي الصحيح متعلقًا بالجمع أو الطرح - بل يتعلق بإفساح المجال لكل ما تحبه. أنا من النوع الذي ، إذا قال لي أحدهم ألا آكل [شيئًا ما] ، سأصاب بالجنون ، وسأقاومه ، وسأقول ، 'يا إلهي ، يجب أن آكل هذا! 'نكت موري هوسلي. كان علي أن أغير تصوراتي. بدلاً من أن أقول ، 'لا يمكنني الحصول على ذلك ،' أو أن الأطعمة سيئة ، أقول لنفسي ، 'حسنًا ، لنفكر في التوازن.'

لا يتبع Mowry-Housley نظامًا غذائيًا محددًا ؛ بدلاً من ذلك ، تأكل فقط لتحافظ على شعورها بالرضا. تشرح لي أني أشعر بتحسن عندما لا أتناول منتجات الألبان بشكل منتظم ، وعندما أتناول الأطعمة الخالية من الغلوتين. عندما تأكل نظيفة ، أعتقد أن جسمك يعمل بشكل أفضل قليلاً. لديك المزيد من الوضوح.

ومع ذلك ، فهي لا تخشى علاج نفسها كثيرًا. مرة واحدة في الأسبوع ، عادةً في يوم الجمعة ، تسمح لنفسها بوجبة غش (وليس يومًا غشًا) لتجنب الاستغناء تمامًا عن تلك الأطعمة اللذيذة وغير الصحية التي تتوق إليها. تشرح لي أني آكل كل ما أريده من منتجات الألبان والغلوتين. وهو شعور جيد لأنني قمت بترويض تلك الحوافز.

واحدة من وجباتها المفضلة المطلقة هي تناول شطيرة الإفطار من لحم الخنزير المقدد والبيض. تنتشر فيجينيز على مافن إنجليزي خالي من الغلوتين ، ثم يعلوه لحم الخنزير المقدد والبيض المقلي ويقدم مع تفاحة. إنها الجنة ، تعد. يمكنك طهي الأطعمة المريحة الخاصة بك بطريقة صحية.

بين الوجبات محلية الصنع ، يحب Mowry-Housley الاحتفاظ بالأطعمة الكاملة في متناول اليد. وجبتها الخفيفة هي مزيج محلي الصنع سريع وسهل التحضير. أضع الفشار ، والقليل من زيت الزيتون ، والملح ، والفلفل ، والكاجو ، وبعض رقائق الشوكولاتة الداكنة هناك - بام! إنها وجبة خفيفة رائعة ، وتزودك بالطاقة.

تمارس الرياضة ستة أيام في الأسبوع ، بغض النظر عن مكان وجودها.

مع تقدمي في السن ورُزقت بأطفال ، شعرت أن التمرين كان أشبه بعمل روتيني في البداية ، بينما تحول الآن إلى رعاية ذاتية ، كما تقول موري هوسلي. أحاول - الكلمة الأساسية هي محاولة - لتحريك جسدي ستة أيام في الأسبوع ، لأنه يساعدني عقليًا.

قبل COVID ، تمارس الممثلة تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) في النادي الرياضي. في هذه الأيام ، نظرًا لأنها لا تملك صالة ألعاب رياضية منزلية ، فقد لجأت إلى مجموعة متنوعة من الخيارات الافتراضية والافتراضية ، بما في ذلك البيلاتس واليوغا والمشي.

يقول Mowry-Housley ، الذي يحبه المشي ، إنه أمر مذهل جسديا وعقليا فوائد. لقد تم عزلنا لفترة طويلة لدرجة أن الخروج من المنزل أمر ممتع. أنت لا تدرك مدى تعافي الجسم من الخروج في الهواء الطلق.

Mowry-Housley هو أيضًا معجب كبير بـ زومبا ، التي اعتادت على إنقاص الوزن قبل زفافها في عام 2011. أحب أن أستمتع عندما أتدرب ، وهذا ما جذبني إلى زومبا في المقام الأول ، كما تقول. يجب أن تكون مجنونًا حتى لا تتحرك عندما تسمع تلك الضربات.

الأشياء التي لا غنى عنها لممارسة التمارين في المنزل بسيطة جدًا: أحتاج دائمًا إلى سجادة يوغا ، ثيراباندس ، والأوزان الحرة ، والمساحة المفتوحة ، كما يقول موري هوسلي. إذا أردت أن أفعل زومبا ، لدي مكان. إذا أردت أن أمارس تمارين الإطالة ببعض الأوزان لرفع نبضات قلبي قليلاً ، يمكنني ذلك. وباستخدام TheraBands ، يمكنني أداء حركات البيلاتيس أو اليوجا ببعض المقاومة.

تمامًا مثل أي شخص آخر ، واجهت بعض الصعوبة في العثور على معدات اللياقة البدنية في المنزل عندما بدأ الإغلاق - ولكن الآن بعد أن أصبح لديها الأساسيات ، يمكنها ممارسة التمارين في أي مكان تقريبًا (بما في ذلك مجموعة فيلم Hallmark الجديد الخاص بها). مع الحجر الصحي ، أُجبر الناس على الخروج من مناطق الراحة لدينا ، وأصبحنا أكثر إبداعًا ، كما تقول.

هي تضع جدولاً للرعاية الذاتية مقدمًا.

كونك أم عاملة هو أمر صعب ، خاصة مع الأطفال الصغار ، لذا قامت موري هوسلي وزوجها الصحفي آدم هوسلي بتقسيم واجبات الأبوة بالتساوي. وهي تقول إنني أشكر الله أن لدي زوجًا يعمل جيدًا مع أطفالنا. إنه يتفهم عندما أحتاج إلى استراحة ، تمامًا كما أفهم عندما يحتاج إلى استراحة.

تقسم على روتين بسيط يمكن لأي أم تقليده: تخصيص القليل من الوقت للاستحمام بالفقاعات ، والتأمل ، كتب جيدة ، تلفزيون مخصص للبالغين ، أو أي مزيج من تلك الملذات ، حتى لو كان لديها 15 دقيقة فقط لتجنيبها. حتى أن Mowry-Housley تقوم بجدولة وقتي مقدمًا عندما تكون مشغولة بشكل خاص ، مما يسهل تذكر الاسترخاء.

تشرح Mowry-Housley أن العناية بالنفس مهمة - فأنا في الواقع زوجة أفضل ، وأنا صديقة أفضل ، وأنا أم أفضل. كان علي أن أتعلم ذلك.

الجائحة كوفيد -19والاضطرابات الاجتماعية لعام 2020 لم تكن سهلة على الصحة العقلية لأي شخص ، واكتسبت الممثلة تقديرًا جديدًا لشبكة عائلتها وأصدقائها هذا العام. لقد قضيت وقتًا إضافيًا قليلاً مع زوجي وأولادي ، وكانت رباطنا أقوى عندما لم أكن أعرف أنه يمكن أن يكون كذلك ، كما تقول. لكنك تفتقد عائلتك بعيدًا عن المنزل. رأيت أخي تحج [فقط] للمرة الأولى منذ ستة أو سبعة أشهر. عانقنا بعضنا ، وكنا قريبين جدًا من البكاء. لا يمكننا تركه. لا تأخذ العائلة والأصدقاء والحياة كأمر مسلم به.

يساعدنا الدعم من القراء مثلك على القيام بأفضل عمل لدينا. يذهب هنا للاشتراك في الوقاية واحصل على 12 هدية مجانية. واشترك في النشرة الإخبارية المجانية هنا للحصول على نصائح يومية حول الصحة والتغذية واللياقة البدنية.