جوناثان برادي - صور PAجيتي إيماجيس - نشرت الممثلة تيري هاتشر مؤخرًا صورة بيكيني غير محررة على Instagram. وكتبت في التعليق أن التواجد في هذا الجسد البالغ من العمر 55 عامًا يشعر بالتحرر في الواقع.
- كشفت أنها قامت بتحدي F45 لمدة ثمانية أسابيع ، والذي يجمع بين نظام غذائي مضاد للالتهابات وممارسة الرياضة.
- يشرح أخصائيو التغذية كيفية عمل النظام الغذائي المضاد للالتهابات ، ولماذا يعتبر طريقة صحية للوصول إلى أهدافك الصحية.
عندما السابق ربات بيت يائسات شاركت النجمة تيري هاتشر صورًا بيكيني غير معدلة لها على Instagram ، وقد قوبلت بالعديد من الردود الإيجابية. الآن ، هي منفتحة حول ما أدى إلى تلك اللحظة.
فيها بريد كشفت الممثلة البالغة من العمر 55 عامًا أنها خضعت لثمانية أسابيع تحدي F45 ، والذي يجمع بين ملف نظام غذائي مضاد للالتهابات مع التمرين. وكتبت أن التمرينات أصبحت مصدرًا للرفاهية وليست وسيلة لتبدو جيدة عارية. هذه هي حقيقتى ووجودي في هذا الجسد البالغ من العمر 55 عامًا يشعر بالتحرر في الواقع. هنا الحاجة. لقد اكتشفت أخيرًا كيف أكون مرتاحًا في بشرتي. ربما ليس كل يوم ولكن الكثير منهم. يتيح لك العمر أن تكون واضحًا بشأن هدفك والاعتزاز بمن وماذا أنت ممتن.
أعرض في الانستقرام
في مقابلة جديدة يوم اليوم مع هدى وجينا ، فتحت خبرتها. لقد التقطت الصورة لأنها كانت في نهاية تحدي رياضي لمدة ثمانية أسابيع كنت أفعله والذي تضمن أن أتبع نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات - وألا أفقد الوزن ، على حد قولها.
أوضحت هاتشر أن التركيز في التحدي كان أن تصبح أقوى وتحسين صحتها العامة ، وليس مجرد الظهور بمظهر رائع. قال هاتشر ، هذا ما كنت أحاول الانتباه إليه. وكن أكثر سعادة - كن في مكان عقلي أفضل.
أردت أن أقول للنساء ، للجميع ، كما تعلمون ، 'ها أنا في الخامسة والخمسين من عمري. هذا هو. انا لا اكذب. انا امراة قوية. وأضافت 'أنا شخص قوي'. وفي النهاية ، تقول إن نظامها الغذائي لعب دورًا كبيرًا في ذلك.
ما هو النظام الغذائي المضاد للالتهابات ، مرة أخرى؟
يشرح كيري غانس ، R.D.N. ، مؤلف كتاب حمية التغيير الصغير . بشكل عام ، النظام الغذائي المضاد للالتهابات هو نظام غذائي يشجع على استهلاك الأطعمة المعروفة لتقليل الالتهاب داخل الجسم.
بعض الأطعمة - مثل الوجبات الخفيفة المصنعة و لحم أحمر ، على سبيل المثال - من المعروف أنها تزيد الالتهاب ، والتي ربطتها الأبحاث بأمراض مثل سرطان و مرض قلبي والسكري والتهاب المفاصل كآبة ، ومرض الزهايمر ، كما تقول جيسيكا كوردينج ، MS ، R.D. ، مؤلفة الكتاب الصغير من مغيري اللعبة . من خلال التخلص من تلك الأطعمة والتركيز على الأطعمة التي لها خصائص مضادة للالتهابات ، فإن الفكرة هي أنك ستساعد في تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.
أعتقد أن النظام الغذائي المضاد للالتهابات يعزز - الامتناع عن الكحول قال هاتشر ، أو على الأقل عدم جعله مكافأتك المفضلة في نهاية كل يوم ، والعثور على شيء مختلف. لا تجعلك مكتئبًا ، ولا خاملًا ، ولا مؤلمًا ، كل هذه الأشياء.
ما أنواع الأطعمة التي تتناولها في نظام غذائي مضاد للالتهابات؟
لا توجد طريقة واحدة لتناول نظام غذائي مضاد للالتهابات ، لذلك هناك مساحة صغيرة للمناورة مع هذا. لكن ، بشكل عام ، تريد تناول الأطعمة التي تحتوي على اللبنات الأساسية للسيتوكينات المؤيدة للالتهابات ، مثل الأسماك والمحار الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والأحماض الأمينية ، كما تقول جينا كيتلي ، اختصاصي تغذية معتمد يمارس عمله في مدينة نيويورك. لكنها تضيف أنه ليس هناك ما يضمن أنها ستحل المشاكل الصحية أو تؤدي إلى فقدان الوزن.
تشمل الأطعمة الأخرى التي يجب تناولها الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات مثل اللوز. الشوكولاته الداكنة ، والأعشاب والتوابل ، كما يقول غانس. بعبارة أخرى ، إنه مشابه جدًا لـ حمية البحر الأبيض المتوسط ، كما تقول.
يقول كوردينج إن بعض الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات تسمح بتناول الكحول (عادة النبيذ الأحمر) ، في حين أن البعض الآخر لا يسمح بذلك.
أما ما يجب تجنبه؟ توصي الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات عمومًا بتجنب الأطعمة المصنعة والدقيق الأبيض والسكر واللحوم الحمراء والدهون غير المشبعة والأطعمة المقلية والسلع المخبوزة ، كما يقول كوردينج. كما يوصي البعض الاستغناء عن الغلوتين ، كما تقول ، لكنها ليست قاعدة عامة.
هل النظام الغذائي المضاد للالتهابات مستدام؟
على عكس الكثير من الآخرين بدعة الحميات ، هذا في الواقع ممكن التنفيذ ، كما يقول غانس ، لذلك لا يوجد سبب لعدم تجربته إذا كنت فضوليًا.
تقول كوردينج أيضًا إنها شهدت نجاحًا كبيرًا مع العملاء الذين جربوا نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات. لقد وجدت أنه يساعد الناس على أن يصبحوا أكثر وعيًا بما يأكلونه ، كما تقول. عندما تعمل على تحقيق هدف صحي محدد ، فإن زيادة وعيك الذهن بشأن عادات الأكل الخاصة بك يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر نجاحًا لأنك أكثر اهتمامًا بما تضعه في جسمك.
وبالنسبة لهاتشر ، فقد أحدثت كل الفرق حقًا. عندما أقول أنني أشعر بأنني أفضل ، لا يمكنك أن تخدع نفسك - مثل ما بعد السن يأس أخبرت هدى وجينا أنه عندما لا يكون لديك هرمون الاستروجين يتدفق في جسمك. كما تعلم ، هذه ليست مزحة ، الأشياء التي تتغير. وأعتقد أن المزيد من النساء يجب أن يتحدثن عن ذلك ، حتى نفهم هذا النوع من سبع سنوات من الغموض الذي يمر به جسدك.
